Naujienos
Njuspeipio nuotr.
Jau vėloka – laikas miegoti, tačiau kada dar bus tinkamesnis laikas parašyti apie sapnus ir miegą, jei ne naktį? Ir išvis, kodėl gi praleidžiame 20-25 metus savo gyvenimo miegodami?
Ir kas iš tiesų yra tie fantastiški naktiniai filmukai, kuriuos vadiname sapnais? Iš kur jie? Kodėl vieną rytą prabudę galime tiksliai prisiminti, kas, kur, kada įvyko, ir papasakoti sapną su visomis smulkmenomis, na, o kitais rytais atsibundame tuščiomis galvomis?
Taip, tikrai, sapnai paslaptingi. Ir tų klausimų gali iškilti tūkstančių tūkstančiai! Sakai, niekada apie savo miegą nesusimąstei kaip ne apie savaime suprantamą dalyką? Tai, patikėk manimi, po šio straipsnio būtų pats laikas miegui pradėti teikti išskirtinę reikšmę.
Koks geriausias miegojimo ilgis?
Vieni žmonės jaučiasi puikiai per parą miegodami 5 valandas, kitiems neužtenka ir 8-10 valandų. Tarp mažai miegančiųjų buvo ir Prancūzijos imperatorius Napoleonas Bonapartas, miegalius vadinęs kvailiais. Jo nuomone, vyrui užtenka 4, o moteriai 5 valandų miego per parą. Tačiau ne viskas taip paprasta.
Tinkamiausiai miego trukmei nustatyti yra atlikta daugybė tyrimų, vienas iš jų – miegojimo ilgio įtaka sergamumui bei mirštamumui. Rezultatai: vidutinis miego laikas turėtų būti 7-8 valandos, nes sutrumpėjus miegui iki 6 valandų, mirštamumas tampa didesnis nei 13 proc., iki 5 valandų – 20 proc., iki 4 valandų – 40 proc., miegant mažiau nei 4 valandas – beveik 50 proc.
Persimiegojimas kenkia dar labiau – miegant daugiau nei 10 valandų, mirštamumas padidėja 82 proc. Tai vis dėlto bemiegės sesijos naktys studentams kartais net į naudą. Sugalvojus snūstelėti pokaičio miego, nereikėtų užmiršti, jog miegoti reikia pusantros valandos intervalais, o ne valandos, kaip dažniausiai žmonės įpratę.
Gero miego patarimai
Juos galima suskirstyti į psichologinius ir fizinius. Su psichologiniais viskas aišku – jokio streso dieną, daug juoko ir šypsenų, jokių blogų emocijų – ir geras miegas garantuotas. Skamba utopiškai tokio baisaus ir klastingo šiuolaikinio pasaulio sąlygomis. Tokiu atveju reikia imtis fizinių veiksmų, padėsiančių kuo geriau išsimiegoti. Visų pirma, viengulė lova turėtų būti 90 cm pločio.
Čiužinys turėtų būti keičiamas kas 10, pagalvė kas 3 metus – net ir kokybiškiausias audinys praranda savo gerąsias savybes kasdien jį naudojant. Visų antra, rami muzika padeda užmigti bei apsaugo nuo nubudimo vidury nakties. Kambarį prieš miegą reikėtų vėdinti, net jei lauke šalta. Negerti kavos, juodosios arbatos ar colos mažiausiai 4 valandas prieš miegą.
Kita vertus, ramunėlių arbata veikia raminamai, tačiau ją reikėtų gerti likus porai valandų iki ėjimo miegoti – pilna šlapimo pūslė dar niekam nepadėjo.
Saldumynai, riebus maistas, rūkymas – gero miego „kenkėjai“, tačiau, jei netyčia nepavyktų išvengti žalingų įpročių prieš miegą, „avių skaičiavimas“ ar gilus kvėpavimas (per 3 sekundes įkvėpti ir per kitas 3 sekundes iškvėpti orą – taip kartoti 10 kartų) padės nuraminti mintis ir greičiau užmigti. 2 psl. >
Ana 2010-05-05 18:56
as galiu ir prisivalgius eit migot, nes nespeju istiest koju ant tempur ciuzinuko, o jau akys...
rasele 2010-04-24 18:03
o man tai nesvarbu ar gerciau colos pries miega ar negerciau, nes vistiek puikiai issimiegu ant...
Neringa 2010-04-17 21:38
miega labai lengva sutrikdyti,bet labai rupindamiesi miego aplinka ir turesim gera miega, visad...
Mili 2010-03-13 18:17
Svarbu užmigt nesusinervinusiam, tada ir pabusi pailsėjęs :)