Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Alkoholikas (nuotr. iš Sekundės arch.) (nuotr. Balsas.lt)
    Alkoholiko kasdienybė: blaivybę skaičiuoja ir dienomis, ir dešimtmečiais (1) 2013.06.20 21:19 Vilma NEMUNAITIENĖ Jei jaučiate, kad alkoholis jums trukdo gyventi, bet nepajėgiate mesti, visada esate laukiamas anoniminių alkoholikų grupės susirinkimuose. Taip tvirtina AA grupės Ukmergėje „Ratas“ nariai. Kiekvienas gali rasti išeitį iš užburto rato... Anoniminiai alkoholikai – tai draugija vyrų ir moterų, kurie ...
    Apie savo vaikų sveikatą verta pagalvoti dar tuomet, kai jis dar tik tėvų mintyse (nuotr. SXC)
    EK ieško, kaip dvejais metais pailginti europiečių gyvenimą 2014.10.25 15:18 Užsibrėžusi tikslą iki 2020 metų dvejais metais pailginti vidutinę sveiko gyvenimo trukmę, Europos Komisija paskelbė ataskaitą, kaip prie to gali prisidėti visavertė mityba. Ataskaitą „Mitybos svarba aktyviai ir sveikai senatvei“ parengė Europos Komisijai pavaldus Bendrasis tyrimų centras (Joint Research Centre, JRC), ...
    Nadežda Jarušina (nuotr. Organizatorių)
    Dermatologė: sveika oda – ne gamtos dovana 2014.10.24 09:56  Graži ir sveika oda nėra tiesiog gamtos dovana, kuria gali džiaugtis kiekviena moteris. Tai nuolatinė priežiūra ir darbas, o jautrios odos problemos nesirenka nei amžiaus, nei odos tipo. Pasak dermatologės Nadeždos Jarušinos, moterys dažnai klysta manydamos, jog jautri oda – tai tiesiog toks odos tipas. Iš tiesų, ...
    Liemuo (shutterstock iliustr.)
    Kodėl dietos nepadeda sulieknėti? 2014.10.23 22:30 Pasak neuro mokslų daktarės Darya Rose, dauguma žmonių supranta sveikos mitybos reikšmę, bet norėdami pasiekti trokštamą kūno svorį, dažnai ieško kito kelio. Jų argumentai skamba maždaug taip „o taip, sveika mityba yra šaunu, bet aš tiesiog noriu numesti papildomus kilogramus taip greitai, kaip tai yra įmanoma.
    Valgymas (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Apie valgymo psichologiją 2014.10.23 17:05 Vien tik tinkama mityba dažnai nepavyksta išspręsti viršsvorio, nuolatinio persivalgymo sunkumų. Žmogaus elgesys ne visada racionalus. Ir nors daugelis apsisprendžia elgtis taip kaip naudinga sveikatai (pvz., sveikai maitintis, sulieknėti), tačiau po keleto savaičių (kartais mėnesių) bandymų susiformuoti naujus įpročius ...
    Šokoladas (nuotr. blogspot.com)
    Kodėl „tomis dienomis“ aš noriu šokolado 2014.10.23 16:41 Ar norite šokolado, kai Jums priešmenstruacinis sindromas? Jūs nesate tokia viena. Psichologijos ir neuromokslų profesorė Amy Jo Stavnezer demistifikuoją šį procesą ir dalinasi savo įžvalgomis. Minėta mokslininkė mano, jog šokoladas apskritai yra ta maisto rūšis, kurio trokšta didesnė dalis žmonių, tame tarpe ir moterų, ...
    Liga (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Nuo gripo toli nenubėgsi, geriau apsisaugok! 2014.10.23 13:28  Gripo viruso paplitimas Kiekvienais metais Europoje apie 10 proc. gyventojų suserga gripu. Lietuvoje registruojama apie 100 000 gripo atvejų, tačiau realus skaičius gali būti daug didesnis. Pasaulyje vyrauja A, B ir C tipo gripo virusai. A tipo virusai labiausiai patogeniški žmogui, sukelia sunkiausius susirgimus. ...
    Maisto papildai, asociatyvi nuotrauka (nuotr. Scanpix)
    Amerikietiškuose maisto papilduose sportininkams – neleistinos medžiagos 2014.10.23 10:12 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT) informuoja, kad uždrausta prekiauti ir nurodyta surinkti iš rinkos nesaugius amerikietiškus maisto papildus sportininkams „Arnold Series Iron Cuts“. Skubiųjų pranešimų apie nesaugų maistą ir pašarus sistema RASFF gautas pranešimas iš Lenkijos dėl sportininkams skirtų ...
    Tikimasi, kad naujasis skubiosios pagalbos centras padės sumažinti potrauminį mirtingumą (nuotr. Kęstučio Šimatonio)
    Skubioji pagalba Kaune – greitai ir vienoje vietoje 2014.10.23 09:32   Dar šiemet Kauno klinikose planuojama atverti naujo už Europos Sąjungos struktūrinių fondų lėšas pastatyto ir įrengto skubiosios pagalbos centro (15 tūkst. kv. m ploto trijų aukštų pastatas) duris. Jame traumų diagnostika ir reikalinga medicinos pagalba bus teikiama visiems pacientams vienoje vietoje. Tikimasi, jog ...
    Halės turgus (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Vegetarizmo pliusai ir minusai 2014.10.23 07:13  Parengė Sandra Miškinienė Ar taip jau sveika maitintis tik žaliais produktais ir visiškai atsisakyti mėsos? Egzistuoja daugybė būdų praktikuoti vegetarizmą. Vieni vegetarai leidžia sau valgyti pieno produktus ir kiaušinius, tačiau neprisiliečia nei prie mėsos, nei prie paukštienos ir net žuvies. Kiti vegetarai valgo ...
    Invalido vežimėlis (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Revoliucinė operacija paralyžiuotą vyrą pastatė ant kojų 2014.10.22 19:30 LRT Radijo laida „60 minučių“, LRT.lt Po užpuolimo peiliu paralyžiuotas Bulgarijos pilietis vėl gali vaikščioti po revoliucinio gydymo Lenkijoje. Mokslininkai naują metodiką lygina su pirmais žmogaus žingsniais Mėnulyje. Darekas Fidyka buvo paralyžiuotas žemiau krūtinės po to, kai buvo užpultas ir sužalotas peiliu prieš ...
    Puponautai (nuotr. facebook.com)
    Iš rinkos surenkami nesaugūs saldumynai 2014.10.22 18:05 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba informuoja, kad uždrausta prekiauti ir nurodyta surinkti iš rinkos nesaugius čekiškus šokoladinius ir vanilinius pudingus su žaisliukais „Kids world dogs“ ir kakavos bei vanilės skonio pudingus su žaisliukais „Puponautai“. Informaciją apie nesaugių saldumynų siuntą, išplatintą ...
    Ne plaukai yra moters grožio paslaptis (nuotr. Justinos Šuminaitės)
    Ne plaukai yra moters grožio paslaptis 2014.10.22 13:43 „Moteris yra graži, kad ir kas benutiktų“, - įsitikinę rožinio kaspino bėgimo „Pink Run su BENU“, skirto kovai su krūties vėžiu, organizatoriai. Kad po chemoterapijos nuslinkę plaukai ar po operacijos likę randai ne priežastis slėptis nuo žmonių, organizatoriams padėjo įrodyti stilistė Gerda Kazakevičiūtė.
    Ryžiai (nuotr. freedigitalphotos.net)
    4 svarbiausi sveikos mitybos principai 2014.10.22 09:40 Organizmui, kaip ir automobiliui, reikalingas tinkamas „kuras“. Būtent maistas yra tas kuras, kuris organizmo ląsteles aprūpina energija. Jei maitinantis Jums įprasta sukimšti picą ar karbonadą, nenuostabu, kad net ir pavalgę jaučiatės apsunkę ir pavargę, o ilgainiui pradedate justi kraujotakos sutrikimus, kamuoja ...
     (nuotr. SCANPIX)
    Kosulys: ar iš tiesų lietuviai ne visada tinkamai gydo kosulį? 2014.10.21 16:51 Kosulys – vienas iš tų negalavimų, kurie pasireiškia itin dažnai. Atrodytų, jau tikrai šia populiaria tema žinome viską. Tačiau kodėl tuomet kosulį ne visada gydome teisingai? Į šiuos ir kitus svarbius klausimus atsako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Vaikų ligų klinikos gydytoja dr. Eglė Tamulevičienė. Kas yra ...
    Liga (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Ką iš tiesų reikia žinoti apie peršalimą ir gripą? 2014.10.21 16:46 Atšalus orams, padažnėja sergamumas peršalimo ligomis ir gripu. Peršalimo ligų priežastis dažniausiai būna virusai, kurių yra daugybė (pvz., vien slogą dažniausiai sukeliančio rinoviruso yra per 100 potipių), todėl ir simptomai gali būti įvairūs. Tačiau trys pagrindiniai peršalimo simptomai žinomi visiems – tai ...
    (Bourjois nuotr.)
    Akių sausumui gydyti – ateities technologijos 2014.10.21 16:30 Technologijų amžiuje, kai nieko nebestebina spausdintuvu atspausdinti 3D daiktai ar neuroniniais impulsais valdoma bioninė žmogaus galūnė, medicina atrodo beveik visagalė. Tai, kas anksčiau atrodė neįmanoma, pasitelkiant technologines galimybes ir mokslo pasiekimus, jau galima išspręsti. Pasak LSMU Kauno klinikų akių ligų ...
    Lietuviški cepelinai žavi prancūzus (Andriaus Ufarto nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Ar Lietuvos gyventojai rūpinasi savo mityba? Tyrimas 2014.10.21 12:12 Tik mažiau nei penktadalis, arba 18 proc. Lietuvos gyventojų, teigia, kad nuolat vartoja maisto papildus mitybai papildyti. Tuo tarpu net 82 proc. gyventojų pripažįsta neskiriantys pakankamai dėmesio maisto balansavimui ir maisto papildų nevartoja, rodo rinkos tyrimų bendrovės „Prime Consulting“ atliktas Lietuvos ...
    Bėgti kviečiamos ir krūties vėžiu sergančios moterys (nuotr. Justinos Šuminaitės)
    Bėgti kviečiamos ir krūties vėžiu sergančios moterys 2014.10.20 16:16 Rožinio kaspino bėgimo, skirto kovai su krūties vėžiu, „Pink Run su BENU“ organizatoriai kviečia su krūties vėžiu gyvenančias moteris prisijungti prie paramos bėgimo. Joms renginys nemokamas. Išgyvenusios šią klastingą ligą moterys galės kartu su kitais dalyviais prabėgti ar praeiti pėsčiomis 5 kilometrų trasą, o dar ...
    Modestas Paulauskas, Angelė Rupšienė, Vladas Garastas (nuotr. Organizatorių)
    Lietuvos krepšinio legendos atskleis ilgaamžiškumo paslaptį 2014.10.20 10:05 Spalio-lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyks renginių ciklas „Ilgaamžiškumo paslaptis“, kuriame Lietuvos krepšinio legendos kartu su Lietuvos sporto universiteto (LSU) specialistais pasakos apie sveiką gyvenimo būdą ir dalysis praktiniais patarimais, kaip išlikti energingam visą gyvenimą, teigiama ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Šeštadienis, 2014 m. spalio 25 d.
    Alytus
    +3
    5.8 m/s
    Kaunas
    +4
    4.5 m/s
    Vilnius
    +2
    7.6 m/s
    Panevėžys
    +3
    7.6 m/s
    Klaipėda
    +6
    4.9 m/s
    Šiauliai
    +3
    7.6 m/s
    Utena
    +2
    7.6 m/s

    Vilnius

    Giedra
    +2
    Giedra
    Toks jausmas lyg būtų +2
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!