Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Sanatorija ,,Pušyno kelias“. Vizijos autorius arch. A. Paslaitis (įmonės nuotr.)
    Tapti modernia sanatorijai trukdo valstybinio UAB-o statusas. Kam trukdo sanatorija? 2014.12.22 12:20 Nors 2014-ieji buvo paskelbti Vaikų sveikatos metais, ja besirūpinanti sanatorija „Pušyno kelias“ pati šaukiasi pagalbos. Rekonstrukcijai viskas parengta Suremontuoti pušų pašonėje prisiglaudę pastatai, o juose – jaukios palatos vaikams ir suaugusiesiems, pro kurių langus matyti Kalvarijų Kryžiaus kelio koplyčios, ...
    Maistas (nuotr. Instagram)
    Mėgaukitės žiemos šventėmis: patarimai kaip išvengti persivalgymo (1) 2014.12.22 11:38 Pamažu sulaukėme gražiausių metų švenčių, kai galime pabūti su pačiais artimiausiais mums žmonėmis, pasidalinti šiluma ir gerumu. Dažniausiai didžiausios metų šventės neįsivaizduojamos be gausaus šventinių patiekalų ir gėrimais nukrauto stalo ir deja.. persivalgymo. Tačiau šventės gali būti ne tik prasmingos, linksmos, ...
    Narkotikų paveiktas žmogus yra ne tik savo sveikatos ir gyvenimo griovėjas, bet ir pavojingas kitiems (Audriaus Bagdono/Fotodiena nuotr.) (nuotr. Fotodiena.lt)
    Brolis Laimonas Mituzas: žmogus – ne laboratorinis mėgintuvėlis cheminių medžiagų bandymams 2014.12.22 09:39 Agnė Kairiūnaitė, LRT Klasikos laida „Manasis aš“, LRT.lt Narkotikų, alkoholio ir tabako pasekmės yra visiškai vienodos, o saikingas vartojimas tėra kažkieno sugalvota utopija, įsitikinęs katalikiškos Pilnų namų bendruomenės moderatorius brolis Laimonas Mituzas. Anot jo, priklausomų žmonių amžius vis jaunėja, o ...
    Pirtis (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Pirties stebuklai – net velniai iš nuodėmingo kūno išlaksto (2) 2014.12.21 13:00  VL žurnalistė Nijolė Baronienė Ritualai, kuriais nuo seno pasitinkama grįžtanti saulė, visada turėjo gilią prasmę. Didžioji gamtos virsmo paslaptis baugino ir žavėjo žmonės. Ir dabar Kalėdų laukimas – ypatingas metas. Kauno pašonėje, Mastaičiuose, gyvenantys Liuda ir Arvydas Mediniai tikina, kad tradicinė lietuviška ...
    Akupunktūra (nuotr. Reuters/ Scanpix)
    Akupunktūros specialistas: rūkyti jums taps nebeskanu 2014.12.21 11:40 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Akupunktūra gali ne tik išgydyti įvairias ligas ar sutrikimus, bet ir padėti atsikratyti žalingų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo. Taip sako Pasaulinės kinų medicinos federacijos valdybos narys, biomedicinos mokslų daktaras Vitalijus Numavičius. Jo teigimu, akupunktūra gali ...
    Vėžys (nuotr. list25.com)
    Lietuvoje prastotos vėžio gydymui pradėti taikyti nauji metodai 2014.12.20 17:04  Reda Gilytė, LRT Televizijos naujienų tarnyba, LRT.lt Vilniuje nacionaliniame vėžio institute pradėtas naujas metastazavusio prostatos vėžio gydymo metodas. Tai teikia vilčių padėti pacientams, kuriems po visų taikytų gydymo būdų liga atsinaujindavo kauluose. Lig šiol nebuvo kitų gydymo alternatyvų. Nacionalinis ...
    Mums dar neįp­ras­ta iš ar­čiau ap­žiū­rė­ti mė­są ar žu­vį ir tuo la­biau ją uos­ty­ti, bet tai ver­tė­tų pa­da­ry­ti dar parduotuvėje. MrT HK nuotr.
    Kodėl reikia žiūrėti į žuvies akis? (2) 2014.12.20 07:24 Asta VOLKOVAITĖ Kūčių ir Kalėdų papročiai neatsiejami nuo stalo. Prie jo vienintelį kartą per metus renkasi visa giminė. Kulinarijos mokytojos savaitraščio „Šiauliai plius“ skaitytojams atskleidžia, kaip išsirinkti tinkamus produktus ir ką reikėtų daryti, kad šventinio stalo prabangos nelemtų vien tik piniginės turinys. ...
     (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Kūčios – atviriausiai pomirtinį pasaulį pagerbianti lietuviška šventė (1) 2014.12.19 09:58 Gražiausias metų šventes Kūčias ir Kalėdas lydi nuo seno įsigalėję papročiai, kuriuose persipina mitologija ir krikščionybė. Kūčios – išskirtinė šventė, kurią švenčia nedaug tautų, tačiau lietuviams ji tampa vis labiau komercinė ar varginanti, nes nuo gruodžio pradžios ne tik persisotinama valgiais, kalėdiniais ...
    Kūčias lietuviai visada švęsdavo ir joms ruošdavosi tik su savo šeimos nariais (nuotr. Organizatorių)
    Kūčių stalo tradicijos keičiasi su kiekviena karta 2014.12.19 09:47 Auganti nepriklausomos Lietuvos karta dėl galimybės nuėjus į parduotuvę nusipirkti produktus, apie kuriuos jų seneliai net svajoti nedrįso, tapo išrankūs maistui. Artėjant šventėms, ne viena šeima suka galvą, kaip suderinti tradicinius Kūčių stalo valgius ir savo atžalų norus.
    Druska
    Vartoti mažiau druskos – paprasta 2014.12.19 07:26 Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti šio prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks įsitikinimas turi pagrindo? Pasak gydytojos dietologės Editos Gavelienės, saikingai vartojama druska organizmui nekenkia, priešingai – druską sudarantys ...
    Druska
    Vartoti mažiau druskos – paprasta: 7 patarimai, kurie tikrai padės 2014.12.18 10:50  Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti šio prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks įsitikinimas turi pagrindo? Pasak gydytojos dietologės Editos Gavelienės, saikingai vartojama druska organizmui nekenkia, priešingai – druską ...
    Vaikai (nuotr. „Thebump.com“)
    Kokie pavojai vaikų sveikatos tyko žiemą? 2014.12.18 09:25  Nors kiekvieną žiemą drastiškai padaugėja sergančių vaikų, ne visi tėveliai imasi priemonių užkirsti kelią ligoms, tvirtina vaistininkai. Specialistų teigimu, šiuo metų laikų mažyliai dažniausiai kenčia nuo virusinių infekcijų. Tačiau tėvai neretai susigriebia per vėlai - vaikai sirgtų rečiau ir trumpiau, jei būtų ...
     (Fotodiena.lt/R. Medonio nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Keturi po Etiopiją keliavę lietuviai grįžo užsikrėtę maliarija 2014.12.17 13:50  Keturi po Etiopiją lapkritį keliavę lietuviai grįžo užsikrėtę maliarija. Kaip praneša Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras (ULAC), keturi įvežtinės maliarijos atvejais užfiksuoti gruodžio 9–11 dienomis. Epidemiologinio tyrimo metu nustatyta, kad ligoniai lapkritį su kelionių agentūra keliavo po Etiopiją. Iš viso ...
    Ramentai (nuotr. mixstuff.ru)
    Kaip pasirinkti tinkamus ramentus 2014.12.16 16:41 „Man „suiro“ sąnariai, laukiu operacijos, vaikščioti labai sunku, nes vos paeinu. Gydytojas sakė, kad man būtų lengviau, jei įsigyčiau ramentus. Tačiau juos, atseit, reikia išsirinkti tinkamus. O kaip žinoti, kokie man tinka?“ – klausia Jadvyga R. iš Pakruojo. Atsako Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės ...
    Santariškių klinikos (nuotr. Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikos)
    Ką daryti, kai gyveni Anglijoje, o gydytis nori Lietuvoje 2014.12.16 07:35  Veronika Pečkienė Lietuvos žmonėms, kurie dirba kitose Europos valstybėse, prireikus gydymo paslaugų, neretai kyla problemų, dažniausiai dėl pamirštos prievolės deklaruoti išvykimą iš Lietuvos arba būtinos informacijos trūkumo. Kilo bėdų Kauno teritorinės ligonių kasos Gyventojų aptarnavimo skyriaus vedėjo ...
    Aliejus (nuotr. „Oddee.com“) (nuotr. „Balsas.lt“)
    Kanapių aliejuje rasta teršalų 2014.12.15 16:55 Klaipėdos valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba, vykdydama valstybinę kontrolę, UAB „Rudugys“ aliejaus gamybos ir fasavimo ceche (Šilutės pl. 95B, Klaipėda) nustatė, kad šioje įmonėje pagamintas kanapių sėklų aliejus užterštas benzo(a)pirenu (partijos Nr. 06-2014, tinka vartoti iki 2015-03-22). Aliejaus gamybai buvo ...
    Gripas (nuotr. „Fotodiena.lt“ / Simono Švitros)
    Skiepytis nuo gripo dar ne vėlu 2014.12.15 15:25 Vilniečių sergamumas viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) ir gripu pastarosiomis savaitėmis išlieka aukštas. Vilniaus visuomenės sveikatos centro duomenimis, praėjusią savaitę Vilniaus apskrityje sergamumo rodiklis siekė 87,52 atv. / 10 tūkst. gyventojų, užpraėjusią savaitę – 89,75 atv. / 10 tūkst. gyventojų. ...
    (nuotr. https://www.flickr.com/photos/dearmax/) (nuotr. Flickr.com)
    Nepatyrę meilės 2014.12.15 13:20 „Mano klausimas galbūt pasirodys keistas, bet kas per žvėrys yra tie seksualiniai maniakai? Plačiai kalbama apie jų nusikaltimus, tačiau patys lieka šešėlyje. Ar tai – ligoniai, ar išsigimėliai?“ – domisi Petronėlė iš Vilniaus priemiesčio. Atsako psichologė Rūta Bubelienė. Sutinku, gerbiama Petronėle, kad apie tokius ...
    Išmanusis telefonas (nuotr. Organizatorių)
    Priklausomybė nuo telefono gali sugadinti gyvenimą 2014.12.15 10:18 Žinių radijas   Specialistai sukūrė specialią programėlę, kuri padeda analizuoti, kaip žmonės iš tikrųjų naudoja savo išmanųjį ir perspėja apie gresiančią priklausomybę. MRU profesorius Gediminas Navaitis teigė, jog išmanieji telefonai yra šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas, kartais tampantis priklausomybe. ...
    Akys  (freedigitalphotos nuotr.)
    Specialistai pataria: kaip išsaugoti sveikas akis žiemą? (1) 2014.12.15 09:41 Nedaugeliui žinoma, kad žiemos metu akių sveikata reikia rūpintis ypatingai. Nukritusi oro temperatūra, dėl šildymo išsausėjęs patalpų oras, šaltas vėjas – tai faktoriai, kurie nėra draugiški akims. Optikos salonų tinklo „Eagle Vision“ gydytoja oftalmologė Janina Budreikienė pataria, kokių priemonių reikia imtis žiemą, ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Pirmadienis, 2014 m. gruodžio 22 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!