Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Alkoholikas (nuotr. iš Sekundės arch.) (nuotr. Balsas.lt)
    Alkoholiko kasdienybė: blaivybę skaičiuoja ir dienomis, ir dešimtmečiais (1) 2013.06.20 21:19 Vilma NEMUNAITIENĖ Jei jaučiate, kad alkoholis jums trukdo gyventi, bet nepajėgiate mesti, visada esate laukiamas anoniminių alkoholikų grupės susirinkimuose. Taip tvirtina AA grupės Ukmergėje „Ratas“ nariai. Kiekvienas gali rasti išeitį iš užburto rato... Anoniminiai alkoholikai – tai draugija vyrų ir moterų, kurie ...
    Karamelizuoti blynai (nuotr. Organizatorių)
    Lietiniai – maistas karjeristams ir lieknėjantiems 2014.10.30 16:51 Per dieną pagaminti tris skirtingus patiekalus – tikras iššūkis šiuolaikiniam visur skubančiam žmogui. Kiekviena minutė suskaičiuota ir paskirta svarbiausiems pasaulio darbams, tarp kurių, deja, dažniausiai nėra vietos maisto gaminimui namie.
    Bioninė ranka
    Lietuviui Martynui Giruliui pritaikoma bioninė ranka 2014.10.30 13:48  Šiomis dienomis Austrijos sostinėje Vienoje vyksta baigiamieji bioninės rankos priderinimo lietuviui Martynui Giruliui darbai. Medikų ir technikų komanda dirba tam, kad kitos savaitės pradžioje Martynas jau turėtų bioninę ranką. Derinami įvairūs dydžiai, aukščiai, reguliuojami nustatymai. Visa komanda siekia kuo ...
    Tyrimas (Medicina practica laboratorijos nuotr.)
    JAV mokslininkai: Kalcis saugo nuo gaubtinės žarnos vėžio 2014.10.30 11:13  Kalcio papildai arba ne pieno produktai, praturtinti šiuo mineralu, gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio tikimybę, rodo Harvardo visuomenės sveiktos mokykloje atlikta anksčiau darytų tyrimų analizė.
    Maistas (nuotr. Organizatorių)
    Trečdalis į depresiją linkusių žmonių susiduria su svorio problemomis 2014.10.30 10:32  Net 30 proc. į depresiją linkusių žmonių susiduria su padidėjusio svorio problema – tokia statistika apie neigiamų emocijų malšinimą maistu dalinasi psichologai. Sveika mityba besidominti psichologė Asta Petrulienė teigia, kad didžiausia su neigiamomis emocijomis susidūrusio žmogaus problema – bandymas nuotaiką ...
    Vairuojančioms moterims: vairavimas ir nėštumas. (nuotr. Gamintojo)
    Kasdienis maršrutas „iš biuro – į automobilį“ gali lemti rimtas ligas 2014.10.30 09:58  Ne menkesnis iššūkis nei peršalimo ligos šaltuoju sezonu Lietuvoje yra saulės spindulių stoka, tvirtina gydytojai ir vaistininkai. Jų teigimu, dauguma gyventojų rudenį ir žiemą pernelyg mažai laiko praleidžia natūralioje dienos šviesoje, o tai gali iššaukti nemigą, nuotaikos sutrikimus, migreną, galvos skausmus. ...
    Tyrimai (nuotr. SCANPIX)
    Lėtai mirčiai pasmerktiems pacientams sužibo viltis: kiek gyvybių bus išgelbėta 2014.10.29 15:38 Manoma, kad Lietuvoje yra apie 70 tūkst. hepatitu C užsikrėtusių žmonių. Tai sudaro 2-3 proc. populiacijos. Iki šiol Lietuvoje prieinamas gydymas pasveikimą galėjo užtikrinti tik mažiau nei pusei pacientų. Nors 2011 m. pasaulyje buvo registruoti tuo metu tikrą revoliuciją sukėlę du nauji vaistai, gydymo efektyvumą ...
    Gydytojai traumatologai – ortopedai Džeraldas Kazys Sivickis (kairėje) ir Jonas Baltrūnas atnaujintoje operacinėje  (Nuotrauka iš VšĮ Klaipėdos vaikų ligoninės archyvo)
    Skubi pagalba uostamiesčio vaikams – naujose operacinėse 2014.10.29 15:28 Jau porą metų VšĮ Klaipėdos vaikų ligoninėje skubi pagalba traumų atvejais teikiama bei operacijos atliekamos Europos Sąjungos (ES) lėšomis suremontuotose ir atnaujintose patalpose, aprūpintose nauja įranga. Pasak ligoninės vyriausiosios gydytojos Klaudijos Bobianskienės, vienas svarbiausių laimėjimų – atnaujinimas ypač ...
    Festivalis „Sportas visiems“ (nuotr. Organizatorių)
    Mokslininkai įrodė: fizinis aktyvumas jaunystėje turi lemiamos reikšmės ateities rezultatams 2014.10.29 11:58 Naujausi paskelbti moksliniai tyrimai patvirtino prielaidą, jog fizinis aktyvumas turi įtakos geresniems vaikų ir paauglių mokymosi rezultatams švietimo ir ugdymo įstaigose. Be to, mergaičių fizinis aktyvumas vaikystėje ir jaunystėje glaudžiai siejasi su jų lyderiavimu, vadovavimo įgūdžiais vyresniame amžiuje, teigiama ...
    Insultas (nuotr. list25.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Lietuvos neurochirurgai su insultu kovoja pasitelkę naujausią techniką ir komandos žinias 2014.10.29 09:15 Spalio 29 d. minima kasmet pasaulyje beveik 6 mln. gyvybių nusinešančios ligos – insulto – diena. Garsiausi Lietuvos neurochirurgai pabrėžia, kad nors kovos būdai su šia negailestinga, smegenis pažeidžiančia, liga nuolat tobulėja, tačiau trūksta pačių žmonių dėmesio savo sveikatai. Kauno klinikų Neurochirurgijos klinikos ...
    Neurochirurgijos skyrius (nuotr. Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikos)
    PSO: Lietuvoje – didelė gyventojų rizika mirti nuo insulto 2014.10.29 07:13  Trečiadienį minima Pasaulinė insulto diena. Statistika rodo, kad jį patiria kas šeštas žmogus. Minint šią dieną, siekiama skatinti visuomenę domėtis insulto rizikos veiksniais, supažindinti su pirmaisiais simptomais, gydymo galimybėmis. Pasaulio sveikatos organizacija priskiria Lietuvą prie valstybių, kurioms ...
    Arbata (nuotr. mixstuff.ru)
    Arbatą gardinkite apelsinų sultimis - padidinsite galimybę išvengti kiaušidžių vėžio 2014.10.28 22:52 Kiaušidžių vėžys – tyliai ramiai atsėlinantis žudikas. Ši liga moterims, dažniausiai, diagnozuojama per vėlai. Taigi gintis reikėtų pradėti iš anksto, dailymail.co.uk. Tyrėjai nustatė, jog galimybę aplenkti šią ligą net trimis kartais padidinsite į savo kasdieninį meniu įtraukę gana skanų gėrimą į kurį įeina du ...
    Kūdikis (nuotr. Akistatos) (nuotr. Balsas.lt)
    Aplinkos dulkės – viena pavojingiausių grėsmių žmogaus sveikatai 2014.10.28 18:30 Salomėja Pranaitienė, LRT Televizijos Naujienų tarnyba, LRT.lt Jungtinių Tautų Aplinkos apsaugos agentūra patalpų oro taršą įvardija kaip vieną iš penkių pavojingiausių grėsmių žmogaus sveikatai. Aplinkosaugos organizacijos atkreipia dėmesį, kad kasdien naudodami daug gaminių, turinčių žalingų medžiagų, galime pakenkti ...
    Nuovargis (nuotr. Shutterstock.com)
    Kamuoja nuovargis ir mažas apetitas? Laikas prisiminti geležį 2014.10.28 10:14 Jeigu organizmas stokoja geležies, žmogus jaučia nuovargį, silpnumą, sumažėja jo dėmesio koncentracija, sulėtėja gyvybiniai procesai ir krinta produktyvumo lygis. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis šios medžiagos trūkumu skundžiasi apie 30% gyventojų, o nesiimant jokių priemonių jai kompensuoti, gali išsivystyti ...
    Dešimt „Alma“ draugijos narių taip pat dalyvavo bėgime ir įveikė simbolinę trasą (nuotr. Organizatorių)
    Kaune vyko bėgimas už krūties vėžiu sergančia moteris 2014.10.26 20:50 Sekmadienį į Kaune vykusį rožinio kaspino bėgimą „Pink Run su BENU“ susirinko apie šešis šimtus krūties vėžiu sergančių moterų gyvenimui neabejingų žmonių. Dalyviai susirinko iš daugiau nei 25 Lietuvos miestų ar miestelių bei 8 valstybių. Rožiniais perukais, marškinėliais ir kitais atributais pasipuošusi minia per ...
    Lietuvoje rankdarbių rinkiniuose specialistai flalatų nerado. D. Barvičiūtės nuotr.
    Žaislai gali būti pavojingi 2014.10.26 19:19 Žaibiškai išplitusi gumyčių pynimo manija įtraukia vis daugiau entuziastų. Iš jų įvairius papuošalus, žaislus pina ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Pedagogai su mokiniais siekia guminių pynių rekordų. Tačiau prie rankų limpančios ir specifinį kvapą turinčios gumytės privertė sunerimti. Ar jose nėra sveikatai kenksmingų ...
    Rūgštu (nuotr. SXC)
    Citrinos nevalgėte, o burnoje vis tiek rūgštu? 2014.10.26 08:05 Netikėtas, nepaaiškinamas ir nepraeinantis skonis burnoje gali byloti apie konkrečias ligas. Nemalonus skonis burnoje iš ryto paprastai reiškia, kad iš vakaro šiuo tuo papiktnaudžiavote. Ir, sako ekspertai, tai nebūtinai buvo alkoholis. Ne itin žavų prieskonį palieka ir išvakarėse suvalgyti svogūnai, česnakai. Tačiau ...
    Akis (nuotr. Listverse.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Paprasti ir natūralūs būdai užkirsti kelią akių ligoms 2014.10.25 19:37 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Akių uždegimas, sudirgimas, ašarojimas ar kitas nemalonus pojūtis gali būti akių ligos ženklas. Tačiau tereikia skirti daugiau dėmesio akims ir visi šie nemalonūs pojūčiai gali pranykti, įsitikinusi žolininkė Nijolė Degutienė. Regėjimą pagerinti gali net subalansuota ...
    Kamieninės ląstelės (nuotr. SCANPIX)
    Dar viena viltis: sukurta vėžio „žudymo mašina“ 2014.10.25 19:28 Harvardo medicinos universiteto mokslininkai atrado kelią, kaip paversti kamienines ląsteles „žudymo mašinomis“, kurios kovotų prieš vėžį., rašo BBC Eksperimentuose su pelėmis, kamieninės ląstelės buvo genetiškai modifikuotos gaminti ir išskirti toksinus, kurie žudo smegenų auglius nepažeidžiant kitų ląstelių ar jų pačių. ...
    Apie savo vaikų sveikatą verta pagalvoti dar tuomet, kai jis dar tik tėvų mintyse (nuotr. SXC)
    EK ieško, kaip dvejais metais pailginti europiečių gyvenimą 2014.10.25 15:18 Užsibrėžusi tikslą iki 2020 metų dvejais metais pailginti vidutinę sveiko gyvenimo trukmę, Europos Komisija paskelbė ataskaitą, kaip prie to gali prisidėti visavertė mityba. Ataskaitą „Mitybos svarba aktyviai ir sveikai senatvei“ parengė Europos Komisijai pavaldus Bendrasis tyrimų centras (Joint Research Centre, JRC), ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Ketvirtadienis, 2014 m. spalio 30 d.
    Alytus
    +8
    3.1 m/s
    Kaunas
    +7
    2.7 m/s
    Vilnius
    +6
    2.7 m/s
    Panevėžys
    +7
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +10
    0.9 m/s
    Šiauliai
    +7
    2.2 m/s
    Utena
    +6
    2.7 m/s

    Vilnius

    Migla
    +6
    Migla
    Toks jausmas lyg būtų +6
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!