Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Kukurūzų spragėsiai (nuotr. SCANPIX)
    8 produktai, kurie nėra tokie kenksmingi, kaip atrodo 2014.12.29 18:15 Žmonės dažnai aiškina, ką turėtumėte valgyti, o kokių produktų reikėtų vengti? Pristatome 8 produktus, kurie nėra tokie kenksmingi sveikatai, kaip gali atrodyti.  Bulvės Gruzdintos bulvytės arba bulvės, apkeptos su šonine ir sūriu, suteikia blogą reputaciją visai bulvių giminei. Tačiau šios daržo gėrybės taip pat ...
    Sninga (Scanpix nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Žiemos sezono metu būkime atsargūs kiekviename žingsnyje! 2015.01.26 10:31 Lietuvoje besitęsiantis šaltasis sezonas džiugina krintančiu sniegu ir žiemos pramogomis, tačiau jis lemia ir tam tikrus pavojus. Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras įspėja gyventojus, kad žiemą dėl slidžios šaligatvių ir kelio dangos padidėja traumų rizika, todėl rekomenduojama būti ypač atsargiems. Paslydimai, ...
    Neįgalieji su kliūtimis savo kelyje susiduria kasdien (Fotodiena.lt/T. Lukšio nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Neįgalumo nustatymo kita pusė: tam, kam reikia, nenustato? (2) 2015.01.26 07:13  Asta Volkovaitė Sunkiai, skausmingai judantis neįgalus šiaulietis verčiamas vėl sėsti į vilkiko kabiną. Būtent taip Jonas supranta neseniai jam iš naujo nustatytą nedarbingumo lygį. Neįgalumo ir darbingumo nustatymo tarnybos nesiskubina reaguoti į neįgaliojo prašymą dar kartą peržiūrėti jam nustatytą neįgalumą, ...
    Miegas yra svarbus kiekvienam (Big Cheese Photo nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    6 mitai apie miegą 2015.01.25 22:12  Nieko stebuklingo skaičiuje 6 nėra, tiesiog kiekvienas žmogus turi tam tikrus miego įpročius, kurie kartais tampa net standartu, siekiant geros savijautos, gražesnės odos ar didesnio darbingumo, rašo savaitraštis "Šiauliai plius". Norėdami gerai jaustis, miegokite 8 valandas? Tikrų tikriausias mitas. Net jei ...
    Gydytoja su skalpeliu (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Nuo skalpelio išsisukti nepavyks 2015.01.25 16:43  „Man dažnai skauda dešinį šoną. Draugė medikė sako, kad man gali būti apendicitas ir jį būtina operuoti. O gal galima kitaip jį gydyti?“ – klausia Jurgita M. iš Kėdainių r. Atsako Respublikinės universitetinės ligoninės II Chirurgijos skyriaus vedėjas Edmundas Vladas Gaidamonis. Užleisti nevalia Ilga ir plona ...
    Cukrus (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono) (nuotr. Balsas.lt)
    Koks cukrus yra mažiau kenksmingas: rudas nerafinuotas ar baltas? 2015.01.25 09:38  Baltasis cukrus, pagamintas iš cukranendrių runkelių, ir rudasis, pagamintas iš pačių cukranendrių, skiriasi tik spalva, sako Maisto ir veterinarijos tarnybos atstovė. „Vyrauja tokia nuomonė, kad rudasis cukrus yra ypač vertingas. Anksčiau rudasis cukrus buvo gaminamas nevalant jo iki galo, tad ir likdavo tam tikrų ...
    Gydytojai traumatologai   (Nuotrauka iš VšĮ Klaipėdos vaikų ligoninės archyvo)
    Traumatologai: darbuojamės iš peties 2015.01.23 09:37 VšĮ Kauno klinikinės ligoninės traumatologai išsijuosę dirba jau kelias dienas – pasnigus ir paspaudus šaltukui, į ligoninės traumatologijos punktą kiekvieną parą atvyksta per šimtą traumas lauke patyrusių kauniečių. Medikai ragina gyventojus šiomis dienomis labiau pasirūpinti vyresnio amžiaus giminaičiais ir kaimynais. ...
    Visagino ligoninės vaikų skyrius (nuotr. Organizatorių)
    Kėdainių rajone – trichineliozės protrūkis 2015.01.22 21:25 Kėdainių rajone nustatytas trichineliozės protrūkis - šia pavojinga liga susirgo keturi asmenys. Atlikus epidemiologinį tyrimą, nustatyta, kad infekcijos šaltinis galėjo būti rūkytos namų gamybos šernienos dešros, pranešė Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras. Iš viso minėtomis dešromis vaišinosi 16 asmenų. Jie visi nukreipti ...
    Medicina (nuotr. Organizatorių)
    Kaip poros santykius aptemdo streikuojanti skydliaukė 2015.01.22 15:11  Nervingumas, nuovargis, silpstanti lytinė potencija, išsiderinęs mėnesinių ciklas, išvaizdos pablogėjimas – tai tik dalis problemų, kurios gali užklupti išsiderinus skydliaukės hormonų gamybai. Kaklo priekyje esanti mažytė skydliaukė veikia lyg mūsų gyvenimo laikrodis. Ši drugelio formos endokrininė liauka gamina ...
    Mieganti panda (nuotr. Reuters/Scanpix)
    Neišsimiegojęs piktas kaip širšė 2015.01.21 21:00 „Sakoma, kad žmogus turi miegoti 8 valandas per parą, tačiau tiek laiko negaliu miegoti. Ar nenukentės mano sveikata, jei miegosiu 6 val. per parą?“ – klausia Justina R. iš Rokiškio. Atsako Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Metodinės pagalbos ir strategijos formavimo skyriaus visuomenės sveikatos administratorė ...
    Vairavimas. A. Karčiausko nuotr.
    Išgėrus vaistų geriau nevairuoti 2015.01.21 20:00  Audrė Bartaševičiūtė Pūga, šlapdriba, kalnai sniego, plikledis verčia sunerimti vairuotojus. Apie vairavimą išgėrus girdime, tačiau ne mažesnę įtaką vairuotojo budrumui, dėmesingumui ir reakcijai gali daryti kai kurie vaistai. Poveikis skiriasi Įtaką vairavimui gali daryti įvairių grupių vaistai – nuo psichiką ...
    Rankos (nuotr. blogspot.com)
    Kad net žiemą rankos būtų švelnios 2015.01.21 15:30  Odos grožis priklauso ne vien nuo sveikatos, išorės veiksniai jai irgi daro didelę įtaką, ypač šalyje, kur oras keičiasi triskart per dieną. Į lauką – tik sausomis rankomis Staigūs temperatūros pokyčiai verčia odą ir ją maitinančias kraujagysles staigiai plėstis ir trauktis. Odos paviršiuje jos susiaurėja, todėl ...
    Skalbimas (nuotr. Organizatorių)
    Skalbiklių kapsulės gali būti pavojingos sveikatai: vaikai ryja jas kaip saldainius 2015.01.21 14:30 Skystos skalbiklių kapsulės Europoje pradėtos pardavinėti maždaug nuo 2001 m. Didėjant jų pardavimams, užregistruojama vis daugiau vaikų apsinuodijimų jomis. Pastebėta, kad tokiais skalbikliais apsinuodijama kur kas dažniau nei kitais milteliais ar skystais skalbikliais. Didžiojoje Britanijoje, Prancūzijoje ir Italijoje, ...
    Kraujo donorystė (nuotr. Organizatorių)
    Garbės donoras rado būdą nuolat atsinaujinti 2015.01.21 13:58 Rimantas Varanavičius 65-ąjį gimtadienį paminėjo Nacionaliniame kraujo donorystės centre. 65-ą, paskutinį kartą neatlygintinai paaukojo kraujo ir simboliškai perdavė estafetę pirmąkart donoru tapusiam Mindaugui Bajoriūnui. Vilniaus kolegijos Sveikatos priežiūros fakulteto vyresnysis inžinierius su donoryste susijusias ...
     (nuotr. leidėjų)
    Medikai: „Gimdos kaklelio vėžys – mažiausiai fatališka liga“ 2015.01.21 11:22  „Šiandien yra daug klastingų ligų, yra ligų, kurios net neturi patikros metodų. Tuo tarpu gimdos kaklelio vėžio ikivėžinės būklės ir pati liga yra ganėtinai paprastai diagnozuojamos, nesudėtingi jos diagnostikos metodai, kurie kasmet tobulėja, organas yra lengvai matomas. Visgi nepaisant visų šių faktorių Lietuva ...
    Profesorius Gintautas Kazanavičius (nuotr. asm. archyvo)
    Kokiais būdais žiemą galima kompensuoti saulės vitamino trūkumą 2015.01.21 09:29  Gydytojas endokrinologas, profesorius Gintautas Kazanavičius sako tiesiai šviesiai: žmonės turi naudotis tuo, kas duota gamtos, nes tai yra naudingiausia sveikatai. Kuo natūralesnis mitybą papildantis elementas – tuo geriau. Dažnai nesusimąstome, kad net ir daugelis vaistų yra iš gamtos. Tą patį profesorius sako ir ...
    Gydytoja ir pacientė
    Skaitytojo naujiena: siurprizas poliklinikoje – dingusi gydytoja (3) 2015.01.20 11:02 Naujienų portalo „Balsas.lt“ redakciją šį rytą pasiekė pasipiktinusios skaitytojos laiškas. Vienoje sostinės poliklinikoje apsilankiusi moteris skundžiasi netvarka gydymo institucijų sistemoje. Ar buvote atsidūrę panašioje situacijoje? Komentarų skiltyje kviečiame dalintis savo patirtimi ir pastabomis. „Esu pasipiktinusi ...
    Šuo (nuotr. imgur.com)
    Lietuva vienintelė iš Baltijos šalių neturi šunų vedlių akliesiems 2015.01.18 22:03  Kristina Jackūnaitė, Zinaida Paškevičienė, LRT Televizijos naujienų tarnyba, LRT.lt Lietuva ne tik paskutinė iš Baltijos šalių įsivedė eurą. Deja ji nepirmauja ir rūpindamasi savo neįgaliaisiais. Latvija prieš 3,5 metų už Europos Sąjungos (ES) pinigus pradėjo projektą, pagal kurį buvo parengti pirmieji trys šunys ...
    Šios kojinės pirštuotos (nuotr. SCANPIX)
    Paprasti gelbėjimosi būdai nuo šąlančių galūnių 2015.01.18 15:23 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Sušildyti nuolat šąlančias kojas ir rankas gali keli paprasti metodai: mitybos pakeitimas, vaistažolių arbatos ar tiesiog kasdienis fizinis krūvis. Tokius gydymo būdus vardija sveikos gyvensenos žinovė Nijolė Degutienė. Jos teigimu, galūnės gali šalti dėl žemo ...
    Moterys konfliktuoja (nuotr. jupiterimages.com)
    Psichoterapeutas: graikai lėkštes mėto jausdamiesi laimingi, o ne pykdami 2015.01.18 10:18 Tai, kaip valdome savo emocijas, žinoma, ir pyktį, labai stipriai susiję su kultūra, kurioje gyvename, pavyzdžiui, Argentinoje žmonės pyktį išreiškia labai garsiai, atvirai, sprogsta nuo emocijų gausos, o anglams būdingas įmantrus mandagumas, sako argentinietis psichoterapeutas Eduardas Keeganas. „Beje, graikai mėto ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Pirmadienis, 2015 m. sausio 26 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!