Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    J. Valiulienė (nuotr. asm. archyvo)
    Depresija plinta kaip virusas 2014.09.23 14:44 Depresija plinta kaip virusas. Antidepresantai, maitinantys daugybę farmacijos kompanijų, nepajėgūs numalšinti kiekvieno atskiro žmogaus sielos alkio, užgydyti jo žaizdų, numaldyti nebylaus jo šauksmo. Mokslininkai skambina pavojaus varpais, kad depresija yra antra nedarbingumo priežastis pasaulyje.
    Dantų gydytoja ir mažoji pacientė (nuotr. Organizatorių)
    Odontologė: vaikų dantis nuo ėduonies apsaugo paprastos priemonės 2014.09.23 12:47 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Vos tik išauga pirmieji kūdikio dantukai, juos reikia pradėti valyti, sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Burnos priežiūros ir vaikų odontologijos klinikos docentė Julija Narbutaitė. „Galima valyti paprastu vieno pluošto šepetėliu arba specialiu švelniu ...
    Nutukimas (nuotr. Free-Pictures-Photos.com/Michelle Meiklejohn) (nuotr. Balsas.lt)
    5 keistos priežastys, kodėl jūsų svoris nuolat auga 2014.09.23 07:50 Dauguma norinčių numesti svorio galvoja, kad svarbiausia yra skaičiuoti kalorijas. Tačiau svorio metimas yra kur kas daugiau. Menshealth.com siūlo paskaityti apie 5 keistas priežastis, dėl kurių jūsų svarstyklės rodo ne tai, ką norite. 1. Už daržoves mokate kreditine kortele Cornello universiteto mokslininkų teigimu, jei ...
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. Gamintojo)
    VLK: dienos chirurgija ir dienos stacionaras sulaukia vis daugiau pripažinimo 2014.09.22 12:28 Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) duomenimis, Lietuvoje sparčiai populiarėja gydymo įstaigose teikiamos dienos chirurgijos ir dienos stacionaro paslaugos. Jose vis dažniau siūloma paprastesnes operacijas ir procedūras atlikti atvykimo dieną, taip siekiant mažinti eiles. Patogiau ir ...
    Ligoninė (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Hodžkino limfoma – jaunų žmonių liga 2014.09.22 08:59 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Lietuvoje kasmet nustatoma maždaug 60–70 naujų Hodžkino limfomos atvejų, ir dauguma pacientų – 20–30 metų – žmonės. Taip teigia Santariškių klinikos Hematologijos, onkologijos ir tranfuziologijos centro direktorius, gydytojas hematologas Laimono Griškevičiaus. ...
    “Colgate“ dantų pasta (nuotr. collective-evolution.com)
    Įspėjimas: dantų pasta „Colgate Total” gali sukelti vėžį (2) 2014.09.21 18:36 Chemikalas, randamas “Colgate Total”, vienoje populiariausių dantų pastų, yra siejamas su vėžiniais susirgimais ir kitai sveikatos sutrikimais, rašo collective-evolution.com. Triklozanas taip pat naudojamas dezodorantų, valiklių, etc. gamyboje. Jo randama ir skalbikliuose, servetėlėse veidui valyti, dezinfekciniuose ...
    (nuotr. Fotodiena)
    Dėl pratimais išgydomos ligos daugelis sergančiųjų save izoliuoja 2014.09.21 15:43  Zita Kelmickaitė, LRT Radijo laida „LRT aktualijų studija“, LRT.lt Visuomenėje vis dar gajūs mitai, jog su šlapimo nelaikymo problema susiduria tik senyvo amžiaus žmonės ir kad keli lašeliai neturėtų kelti nerimo, teigia gydytoja, „Inkocentro“ vadovė Jurga Misevičienė.
    Šeima
    Vyrai savo sveikatą vertina geriau nei moterys 2014.09.21 10:15 . Daugiau kaip pusė Lietuvos gyventojų jaučiasi sveiki arba beveik sveiki, pozityviau savo sveikatą vertina vyrai, rodo naujas tyrimas. Paprašyti įvertinti savo sveikatą skalėje nuo 1 iki 5, geriausiai (5 balais) ją įvertino 28 proc. apklaustų gyventojų, 4 balais - 27 proc. apklaustųjų. Vidutiniškai (3 balais) savo ...
    Alkoholis (nuotr. Alloverpress.ee)
    Kepenų pasigendame tik jas praradę Energetiniai gėrimai energijos neteikia 2014.09.21 07:34 Senovės Indijos gydytojai žinojo, kad piktnaudžiaujant alkoholiu kepenys žūsta, tad posakis „pragerti kepenis“ – ne iš piršto laužtas. Kepenys – ypatingas organas, saugantis organizmą nuo žalingo aplinkos poveikio ir teršalų, bet žmogus dažnai pamiršta turįs tokį unikalų organą ir nesaugo jo. Pasak medikų, kepenų ligų ...
    Mergina vonioje (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Putų guolis tobulam rudens vakarui 2014.09.20 18:00 Savo kūno oda labiausiai rūpinasi Azijos moterys. Vienos kosmetikos kompanijos neseniai atlikti tyrimai parodė, kad net 53 proc. azijiečių reguliariai naudoja drėkinamąsias kūno priemones. Daugiau nei perpus mažiaus savimi besirūpinančiųjų yra Europoje. Čia drėkinamąsias priemones kūnui perka 24 proc. moterų. JAV odą ...
     (nuotr. thinkstockphotos.com)
    Rytas – dienos veidrodis 2014.09.20 07:41 Kai kurie žmonės rytą pradeda kupini optimizmo, trykšta energija, yra pasiruošę atlikti darbus geriausiai ar net nuversti kalnus. Kitiems atvirkščiai – vos išaušęs rytas atneša nuovargio, rutinos jausmą, kai norisi apsiverkti, užsitraukti antklodę ant galvos ir nekelti kojų iš namų. Net nepasiekę darbo vietos jie patiria ...
    Laimė (nuotr. fastcompany.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Kaip pamilti savo kūną? 2014.09.19 23:37 Menkas dėmesys kūnui ir pasitenkinimas juo žlugdo dvasinę moters būseną. Antrus metus konferencijoje „Veikli“ patirtimi, kaip įveikti šias problemas, dalysis moterys, kurioms pavyko nugalėti save. Kitos laimingesnės? „Žurnalų viršeliuose ir televizijos ekranuose puikuojasi lieknutės kino žvaigždės, modeliai. Lieknas kūnas ...
    Aurelijus Veryga (nuotr. Fotodiena.lt/Karolio Kavolėlio)
    A. Veryga įspėja: daugėja alkoholinio spektro sutrikimų turinčių vaikų 2014.09.19 18:36 Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) doc. dr. Aurelijus Veryga yra žinomas ne tik dėl mokslinės veiklos, tačiau ir dėl kovos su tabako ir alkoholio vartojimu šalyje. Prieš LR Seime prasidedant konferencijai „Prenatalinė alkoholio vartojimo prevencija“ LSMU dėstytojo klausėme, kodėl šiandien būtina kalbėtis apie ...
    Rugsėjo 21 - diena be kvapų (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Rugsėjo 21-oji - Diena be dirbtinių kvapų 2014.09.19 13:07 Alergijos bei astma yra vieni dažniausiai pasitaikančių chroniškų susirgimų, kurie stipriai blogina tiek suaugusiųjų, tiek ir vaikų gyvenimo kokybę. JAV Astmos ir Alergijos Asociacijos teigimu, 1 iš 5 vakarietiškoje visuomenėje gyvenančių žmonių kankina alergija bei astma, o nuo 1980-ųjų sergančiųjų skaičius nenumaldomai ...
    Alergija (Scanpix nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Alergija ir astma - šiuolaikinės visuomenės rykštė 2014.09.19 13:05 Alergijos ir Astmos asociacijos visame pasaulyje siekia atkreipti visuomenės dėmesį - vis daugiau ir vis jaunesnio amžiaus žmonių kenčia nuo alergijos ir astmos. Mokslininkų teigimu per pastaruosius 20 metų alerginių sudirgimų bei astmos atvejų padvigubėjo.
    Dirbtinius kvapus galima pakeisti (Brand X Pictures nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Kuo pakeisti dirbtinius kvapus buityje? 2014.09.19 13:01 Galima drąsiai teigti, kad šiuolaikinių žmonių gyvenimas yra labai kvapnus - pabundame saldžiai kvepiančiuose pataluose, rytą pradedame nuo dušo su aromatingu prausikliu, velkamės skalbiklio gaiva praturtintus drabužius, o papusryčiavę indus plauname pušimis dvelkiančiu plovikliu.
    Vaistai (nuotr. Gamintojo)
    Išsėtinei sklerozei gydyti – inovatyvūs kompensuojami vaistai 2014.09.19 11:09 Sveikatos apsaugos ministrė Rimantė Šalaševičiūtė įsakymu patvirtino 2014 m. kompensuojamųjų vaistinių preparatų kainyno pakeitimą, kuriame įrašytas naujas vaistinis preparatas Fingolimodumas, skirtas išsėtinei sklerozei gydyti. Ligoniams jis bus kompensuojamas 100 procentų. „Džiaugiuosi, kad radome galimybių kompensuoti ...
    Tyrimas (Medicina practica laboratorijos nuotr.)
    Tyrimas: ketvirtadaliui lietuvių gera savijauta atstoja sveikatą 2014.09.19 09:26  Savo sveikatos būklę vertinantys optimistiškai, užklupusią ligą sutinkantys kaip neišvengiamą lemties ženklą, o gydydamiesi pasikliaunantys draugų patarimais ir liaudies išmintimi. Tai maždaug kas ketvirto Lietuvos gyventojo portretas, kurį sudarė „Northway“ medicinos centro ekspertai, kartu su rinkos ir ...
    Atsikelti ryte nebūna lengva (nuotr. freedigitalphotos.net)
    5 rytinės klaidos, kurios sugadina visą mūsų dieną 2014.09.19 07:34 Galbūt dar nė nenuėjote į darbą, o jau pasmerkėte save prastai dienai. Žinote tą jausmą? Taigi, kiek įprastų, su sveikata susijusių klaidų padarėte šį rytą? Menshealth.com siūlo paskaityti, ko nepastebite rytais. 1. Slepiatės “oloje” Jei šokate iš lovos, skubate į dušą, paskubomis išgeriate puodelį kavos ir tuomet ...
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. blogspot.com)
    Tyrimas: ketvirtadaliui lietuvių gera savijauta atstoja sveikatą 2014.09.18 14:26 Savo sveikatos būklę vertinantys optimistiškai, užklupusią ligą sutinkantys kaip neišvengiamą lemties ženklą, o gydydamiesi pasikliaunantys draugų patarimais ir liaudies išmintimi. Tai maždaug kas ketvirto Lietuvos gyventojo portretas, kurį sudarė „Northway“ medicinos centro ekspertai, kartu su rinkos ir žiniasklaidos ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Antradienis, 2014 m. rugsėjo 23 d.
    Alytus
    +10
    3.1 m/s
    Kaunas
    +9
    3.1 m/s
    Vilnius
    +10
    5.4 m/s
    Panevėžys
    +9
    7.6 m/s
    Klaipėda
    +11
    4.0 m/s
    Šiauliai
    +9
    7.6 m/s
    Utena
    +10
    5.4 m/s

    Vilnius

    Rūkas
    +10
    Rūkas
    Toks jausmas lyg būtų +10
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!