Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    (nuotr. „Freedigitalphotos.net“)
    Lietuvai vis dar nepavyksta atsikratyti vaikiškų ligų 2014.10.02 11:27 Rūta Kupetytė, LRT radijas, LRT.lt Medikai sako, kad kai kuriems tėvams neskiepijant savo vaikų kol kas nepavyksta sustabdyti vadinamųjų vaikiškų ligų. Europos medikai siekia, kad iki kitų metų regione neliktų tymų ir raudonukės atvejų, o iki 2018-ųjų – ir poliomielito. Apie tai bus diskutuojama ketvirtadienį Vilniue ...
    Grilis (nuotr. Organizatorių)
    Mitybos specialistė: natūralus maistas grąžina „užmuštus“ skonio receptorius 2014.10.02 10:56 Prieš keletą metų bene visas gyvenimo sritis užvaldžius ekologiškoms idėjoms, netruko atsirasti kritikų, privertusių suabejoti ekologiškų produktų nauda sveikatai. Pasak sveikos mitybos specialistės Vaidos Kurpienės, pasaulyje vis stiprėjantis ekologiškas ir natūralesnio maisto judėjimas sveikintinas, kadangi daro ...
    Sporto salė (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Sveikatą ir gyvenimo trukmę 50 proc. lemia gyvenimo būdas 2014.10.02 08:05 Pasaulio Sveikatos organizacijos teigimu, sveikatą ir gyvenimo trukmę lemia skirtingi veiksniai: 10 proc. nulemia medicininės priemonės, aplinkos ir darbo sąlygos – apie 20 proc., paveldimumo veiksniai dar apie 20 proc., o likusią dalį – 50 proc. – gyvenimo būdas, teigiama pranešime spaudai.
    Vyrai pakliuvo į sudėtingą situaciją odontologijos klinikoje (nuotr. YouTube)
    Slapta kamera vyrams parengė tikrą siurprizą odontologijos klinikoje (1) 2014.10.01 11:10  Vieniems rečiau, o kitiems dažniau tenka lankytis odontologijos klinikoje. Įprastai klinikoje atliekamas dantų balinimas, burnos higiena, implantacija, estetinis dantų plombavimas ar tiesiog danties taisymas. O šie vyručiai atrodo pakliuvo į „keblią“ situaciją. Kartais odontologijos klinikos kabinetas vyrams gali ...
    Žalioji arbata (nuotr. Alloverpress.ee)
    Norintys stiprinti imunitetą turėtų prisiminti žoleles (1) 2014.10.01 07:11 Vilija Andrulevičiūtė, LRT.lt Prasidedant šaltajam sezonui žmonės suskumba imunitetą stiprinti česnakais, imbierais, medumi, tačiau nepelnytai pamiršta žolelių arbatas, sako žolininkė, provizorė Jadvyga Balvočiūtė. Jos teigimu, „kiekvieną ligą galima palengvinti žolelėmis, jomis taip pat galima sustiprinti imunitetą. ...
    Aurelijus Veryga (nuotr. Fotodiena.lt/Karolio Kavolėlio)
    Aurelijus Veryga: alkoholio vartojimas nemažės, kol politikai parsidavinės siauroms interesų grupėms 2014.09.30 23:01 Žiniasklaidoje vis mirga pranešimai, kad pagal suvartojamo alkoholio kiekį pirmaujame ne tik Europoje, bet ir pasaulyje, jo pasekmes taip pat visi akivaizdžiai patirame artimoje aplinkoje, sužinome iš žiniasklaidos. Su Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Sveikatos tyrimų instituto vadovu, Nacionalinės tabako ir ...
    McDonald's (nuotr. SCANPIX)
    Kokias klaidas darome, derindami mitybą su sportu? (1) 2014.09.30 07:22 Vasaros sezono metu karaliavę bėgimo renginiai sutraukė tūkstančius savo ištvermę išbandyti norinčių ilgų nuotolių bėgikų. Vieni jų – intensyviai sportuojantys jau kurį laiką, kiti – savo „sportinę karjerą“ pradėję vos kelios dienos iki bėgimo. Specialistų teigimu, net iki 80 procentų sportinių rezultatų priklauso ne tik ...
    Peršalimas (nuotr. Fotodiena.lt/Simono Švitros) (nuotr. Balsas.lt)
    Ūgtelėjo sergamumas peršalimo ligomis 2014.09.29 23:00  Pastarąją savaitę toliau augo sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Rugsėjo 22-28 dienomis 10 tūkst. gyventojų teko 60 ligos atvejų, ankstesnę savaitę šis rodiklis siekė 54 atvejus 10 tūkst. gyventojų. Didesnis sergamumas registruotas visose administracinėse teritorijose, išskyrus ...
    Kontraceptinės tabletės  (nuotr. buzzfeed.com)
    Kardiologų draugijos prezidentas: kontraceptikai – tarsi liūdna loterija 2014.09.29 21:00 Žinių radijas Lietuvoje 65 proc. moterų miršta nuo kraujotakos ir širdies sistemos ligų. Viena iš priežasčių – kontraceptikai. Lietuvos Kardiologų draugijos prezidentas profesorius Germanas Marinskis „Žinių radijui“ sakė, kad kontraceptikų rizika yra nepakankamai įvertinta. „Kai kurioms moterims, ypač, jeigu tai derinama ...
    Lašiniai (nuotr. Fotodiena.lt/Audrius Bagdonas) (nuotr. Balsas.lt)
    Apie 40 proc. pacientų ligoninėse valgomo maisto – pirktas parduotuvėse Dažnai artimieji lepina ligonius sveikatai kenkiančiais maisto produktais 2014.09.29 16:55 Per 40 proc. pacientų papildomai prie ligoninėse gaunamo maisto, valgo ir giminių ar draugų iš namų atvežtą maistą, atskleidė maitinimo paslaugas teikiančios įmonės „Pontem“ apklausa, atlikta Kėdainių, Radviliškio, Šiaulių, Raseinių bei Vilniaus Onkologijos, Psichiatrijos ir Greitosios pagalbos ligoninėse. „Dažnai ...
    Patiekalai vaikams
    Turgavietėse prasidėjo animuotos vaisių ir daržovių degustacijos vaikams 2014.09.29 16:21 Rugsėjo mėnesį didžiausiose šalies turgavietėse prasidėjo animuotos vaisių ir daržovių degustacijos vaikams. Šie renginiai – tai dalis vykstančios kampanijos „Penki per dieną“, skirtos suformuoti įprotį kasdien suvalgyti bent po 5 vaisių ir daržovių porcijas, kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija.
    Širdis (nuotr. list25.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Specialistai apie širdies ligas: skaudžiausi atvejai nutinka „sveikiems“ pacientams 2014.09.29 15:44 Nors kas antras Lietuvos gyventojas miršta nuo infarkto, insulto ir kitų kraujotakos sistemos ligų, o mirtingumas dukart viršija ES šalių senbuvių vidurkį, sistemingai prevencijai ir gydymui šalies gyventojai skiria nepakanką dėmesį, tvirtina gydytojai ir vaistininkai. Jų teigimu, paskutinį rugsėjo sekmadienį pažymima ...
    Golfas (nuotr. Organizatorių)
    Kardiologas: lietuviams pats metas atrasti golfą 2014.09.29 14:02 Pasitinkant Pasaulinę širdies dieną, Vilniaus universiteto Santariškių klinikų kardiologas prof. Pranas Šerpytis atkreipia dėmesį, kad aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas neretai byloja ir apie žmogaus kultūringumą. Pasak jo, fizinės kultūros nereiktų sieti su sportinių rezultatų siekimu ir didelėmis fizinėmis apkrovomis. ...
    Tyrimas (Medicina practica laboratorijos nuotr.)
    Sveikatos patikrinimai – Pasaulinei širdies dienai pažymėti 2014.09.29 13:20 Šią savaitę klaipėdiečiai turės galimybę nemokamai pasimatuoti kraujospūdį, sužinoti cholesterolio ir gliukozės kiekį savo kraujyje, atlikti kūno masės analizę. Sveikatos patikrinimais Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro specialistai sieks atkreipti žmonių dėmesį į rizikos veiksnius, sukeliančius širdies ligas, ...
    Maistas (nuotr. Fotodiena.lt/Roberto Dačkaus)
    Kaip maiste atsiranda maistinių kandžių? 2014.09.29 10:04 LRT Radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Jeigu produktuose radote maistinių kandžių, kreipkitės į prekę pardavusią parduotuvę. Tačiau nemalonus radinys gali būti ne tik parduotuvės, bet ir gamintojo ar net jūsų pačių kaltė. Taip sako Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos specialistė Loreta Mačytė. LRT Radijo ...
    „Danske Bank Vilniaus maratonas“ (nuotr. Tomaš Masoit)
    Kokias klaidas darome, derindami mitybą su sportu? 2014.09.29 09:08 Vasaros sezono metu karaliavę bėgimo renginiai sutraukė tūkstančius savo ištvermę išbandyti norinčių ilgų nuotolių bėgikų. Vieni jų – intensyviai sportuojantys jau kurį laiką, kiti – savo „sportinę karjerą“ pradėję vos kelios dienos iki bėgimo. Specialistų teigimu, net iki 80 procentų sportinių rezultatų priklauso ne tik ...
    Moliūgai (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Daržovės, valančios organizmą ir neleidžiančios senti odai 2014.09.29 07:57 Alvyda Bajarūnaitė, Ramūnas Grumbinas, LRT Radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt   Moliūgas ypatingas tuo, kad suvartoti galima jį visą, be to, mums ypač naudingos jo sėklos, sako Lietuvos žemės ūkio universiteto Agronomijos fakulteto Sodininkystės ir daržininkystės katedros profesorė Honorata Danilčenko. „Svarbiausias ...
    Svajonės (Dreamstudies nuotr.)
    Teologas: susitikus su savimi kartais paaiškėja, kad mano troškimai – visai ne mano 2014.09.27 15:16  Agnė Kairiūnaitė, LRT Klasikos laida „Manasis aš“, LRT.lt Dažnai vaikomės to, ko siekti mums nurodė kiti, o ko patys norime – nė nežinome, pastebi VDU Katalikų teologijos fakulteto dekanas Benas Ulevičius. Jo nuomone, taip yra, nes žmonės per mažai būna patys su savimi: „Tai nelengva, mes dažnai savęs nemėgstame. ...
    Medus (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Atšalęs oras – pagrindinis peršalimo ligų kaltininkas 2014.09.27 09:47 Prasidėjus šaltajam metų laikui, visada padaugėja sergančiųjų peršalimo ligomis, o ypač vaikų, sugrįžusių į mokyklas ir darželius. Susirgusį vaikutį kiekviena rūpestinga mama nesunkiai atpažįsta: jis tampa irzlus, neramus, kartais mieguistas, pradeda mažiau ir nenoriai valgyti, gali pakilti kūno temperatūra, bet dažnai ...
    Parduotuvė (nuotr. Alloverpress.ee)
    Ar tiesa, kad sergant peršalimo ligomis negalima vartoti pieno produktų? 2014.09.26 22:51 Kartais dėl pieno produktų vartojimo peršalimo ligos gali paūmėti, tačiau esama atvejų, kai pienas – vaistas. Taip sako šeimos gydytoja Rasa Stanislava Katkevičienė. LRT.lt portalo skaitytoja Vilma į redakciją kreipėsi norėdama sužinoti, ar gali peršalimo ligos paūmėti dėl pieno produktų vartojimo. „Teko girdėti, kad ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Ketvirtadienis, 2014 m. spalio 2 d.
    Alytus
    +10
    3.1 m/s
    Kaunas
    +11
    3.1 m/s
    Vilnius
    +9
    3.1 m/s
    Panevėžys
    +12
    3.1 m/s
    Klaipėda
    +12
    3.1 m/s
    Šiauliai
    +12
    3.1 m/s
    Utena
    +11
    2.7 m/s

    Vilnius

    Giedra
    +9
    Giedra
    Toks jausmas lyg būtų +9
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!