Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Veido oda (nuotr. SCANPIX)
    Ko odai reikia vasarą? 2014.07.31 11:37 Ekstremaliausių išbandymų mūsų odai pažeria du metų laikai – žiema ir vasara. Tačiau jei žiemą, šalčių bijodamos, ir savo veido odą saugome labiau, tai vasarą elgiamės visiškai priešingai. Šiluma atpalaiduoja kūną, jaučiamės komfortiškai be jokių pastangų, tad ir apie odą vasarą dažniausiai tiesiog pamirštame. Kaip ...
    Tyla (nuotr. Flickr.com)
    Visuomenės sveikatos specialistai: gyventojai nori tylos (1) 2014.07.31 10:30  Uostamiesčio valdininkai ėmėsi iniciatyvos įtraukti gyventojus į tyliųjų miesto zonų gausinimą. Jie prašo klaipėdiečių siūlyti, kur tokios vietos reikalingos. Mat šiandien jų Klaipėdoje – vos trys.
    Biuras (nuotr. Alloverpress.ee)
    Koks skirtumas turėtų būti tarp kondicionuojamos patalpos ir lauko temperatūrų 2014.07.30 19:28 LRT radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Jei nenorite turėti sveikatos problemų, skirtumas tarp kondicionuojamos patalpos ir lauko temperatūrų neturėtų viršyti 8 laipsnių. Taip teigia Vilniaus visuomenės sveikatos centro vyriausioji specialistė Ela Gurina. „Tarp lauko temperatūros ir kondicionuojamos patalpos arba ...
    Vaisiai (nuotr. blogspot.com)
    Dietologė: karštųjų patiekalų tokiu oru reiktų atsisakyti 2014.07.30 18:30 Žinių radijas Gydytoja - dietologė Jūratė Dobravolskienė „Žinių radijui“ sakė, kad karščių metu žmogaus organizmas patiria stresinę situaciją, į kurią reaguoja ne tik širdies kraujagyslių sistema, bet ir virškinimo sistema, judėjimo tempas. Specialistės teigimu, patarimus, kaip maitintis karštomis dienomis reikėtų ...
    Kepsnys (nuotr. SCANPIX)
    Ir kepiniuose gali slėptis vėžys: kokių produktų geriau vengti 2014.07.30 17:45 Daugiau kaip prieš dešimtmetį Švedijos mokslininkai tirdami keptus maisto gaminius, nustatė, kad aukštoje temperatūroje kaitinant daug krakmolo ir angliavandenių turinčius produktus, susidaro kancerogeninė medžiaga akrilamidas, sukeliantis vėžinius susirgimus. Tad visose Europos Sąjungos (ES) šalyse tiriama, kiek maisto ...
    Vytautas Dumbrovas prie sanatorijos „Pušyno kelias“ Vaikų skyriaus  (nuotr. „Balsas.lt“)
    Sanatorijai koją kiša valdiško UAB-o statusas V. Dumbrovas: iš vežimėlyje sėdinčio ligonio, kurį reikia iš naujo mokyti kalbėti, ir sergančio vaiko neuždirbsi 2014.07.30 16:40 Chorui 2 proc. GPM pervesti galima, o jiems ne. Gyvūnėlių globos organizacijai galima – o jiems ne. Ir net partijai galima – o jiems ne. Jie – tai Vilniaus pakraštyje, pušyne greta Kalvarijų Kryžiaus kelio, įsikūrusi sanatorija „Pušyno kelias“, padedanti susigrąžinti sveikatą ir suaugusiesiems, ir vaikams. Lietuvoje ji ...
    Poilsis paplūdimyje (nuotr. Fotodiena.lt/Tomo Lukšio)
    Būkime pasirengę karštiems orams 2014.07.30 13:44 Sinoptikai vis praneša Lietuvoje kaitrą. Temperatūra dienomis kai kur siekia net 30–35 laipsnius karščio. Karštis gali paveikti kiekvieno žmogaus sveikatą, bet ypač jautrūs yra kūdikiai ir vaikai iki 4 metų amžiaus, 65 metų amžiaus ir vyresni žmonės, asmenys, turintys antsvorio, dirbantys sunkų fizinį darbą, sergantys ...
    Peršalimas (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Gerėjant diagnostikai, didėja sergamumas kokliušu Kauno mieste (1) 2014.07.30 12:25 Kauno visuomenės sveikatos centras informuoja, kad iki š. m. liepos 29 d. Kauno apskrityje jau užregistruoti 42 kokliušo atvejai, kai tuo tarpu per visus 2013 m. tebuvo 29. Daugiausiai atvejų registruota Kauno mieste (36 atv.), Kauno rajone – 5 atvejai, Prienuose – 1. Daugiausia sirgo vaikai (35 atv.), dažniausiai iki 3 ...
    Maisto galiojimą galima pratęsti (nuotr. Organizatorių)
    Du kartus prailginti maisto galiojimo laiką – įmanoma 2014.07.30 09:44 Dėl pernelyg greitai sugedusio maisto žmonės dažnai peikia suprastėjusią produktų kokybę, tačiau, pasak specialistų, kartais reikėtų kaltinti pasenusias technologijas. Skirtingiems maisto produktams bei patiekalams reikia ne tik skirtingos laikymo temperatūros, bet ir nevienodos drėgmės ar deguonies lygio, tad natūralu, ...
    Bėgikės (nuotr. Eli.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    Kiek skysčių gerti bėgiojant karštą dieną 2014.07.30 07:20 LRT radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Bėgiojantys žmonės treniruotės metu karštą dieną kas 10–15 minučių turėtų išgerti po 100–200 ml skysčių. Taip teigia ultramaratonininkas ir sporto medicinos gydytojas Andrius Ramonas. Jis vis dėlto atkreipia dėmesį, kad per didelis skysčių kiekis kai kuriems žmonėms gali net ...
    Laboratorijoje (nuotr. SCANPIX)
    Atrastas naujas virusas, kurį nešioja pusė planetos gyventojų 2014.07.29 13:23 Mokslininkai atrado anksčiau nežinomą virusą, kuris egzistuoja daugiau nei pusės pasaulio gyventojų žarnyne. Mokslininkai virusą pirmą kartą pastebėjo kompiuterio simuliacijoje. Tada paaiškėjo, kad jis slypi daugiau nei pusės žmonių, kuriems jie atliko tyrimus, organizme. Tyrėjų teigimu, naujasis virusas – „crAssphage“ ...
    Jogos užsiėmimai (goodlife.lt nuotr.)
    Kaip žmogų gydo vaizdinių terapija? 2014.07.29 12:42 Žinių radijas Kinų joga arba cigunas – tai daugelį amžių Rytuose naudojama sveikatingumo sistema, padedanti įveikti ligas, atstatyti fizinę bei dvasinę pusiausvyrą ir ją palaikyti. Vaizdinių medicina grindžiama fundamentaliu holistiniu požiūriu į žmogaus sveikatą kaip organišką visumą, pasakoja vaizdinių terapeutas, ...
    Dantys (nuotr. Lisverse) (nuotr. Balsas.lt)
    Burnos chirurgas: nėra žmonių, kurie nešiodami išimamus dantų protezus jais džiaugtųsi (1) 2014.07.29 09:58 Dantų protezai asocijuojasi su senukais, kurie stiklinę prie lovos laiko ne tam, kad iš jos atsigertų vandens. Slėpti bedantę burną kartais tenka ir vidutinio amžiaus žmonėms, kurių draugai dar džiaugiasi sveikais savo dantimis. Kokios galimybės yra susitvarkyti dantis, kuomet žmogus juos praranda? Šiuolaikinė burnos ...
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Po smaližiavimo tortu į ligoninę pateko visa šeima (1) 2014.07.28 23:00 Laikinai sustabdyta UAB „Labnora“ konditerijos įmonės Kuršėnuose veikla. Įmonė laikinai nedirbs Šiaulių valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos sprendimu, kol bus nustatytos galimo žarnyno infekcijos protrūkio priežastys. Šiaulių visuomenės sveikatos centras perdavė informaciją, kad į VšĮ Respublikinę Šiaulių ...
    Donorystė (nuotr. Fotodiena.lt/Roberto Dačkaus)
    Moterys aukoti organus donorystei pasiryžta dažniau už vyrus 2014.07.28 20:47 Nacionalinio transplantacijos biuro prie Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, moterys organus donorystei aukoja dažniau nei vyrai. Iš 19 257 donoro kortelių savininkų net 12526 yra moterys. Galimybė elektroniniu būdu pareikšti savo valią po mirties paaukoti organus donorystei sveikatos apsaugos ministro įsakymu ...
    Joana Bartaškienė (nuotr. LNK)
    Energingoji J. Bartaškienė: judėjimas – kaip dantų valymas, nuo mažens įpratęs, kartoji visą gyvenimą 2014.07.28 14:39 ,,Pašėlusi močiutė“, sveikos gyvensenos propaguotoja, aerobikos guru ir pradininkė Lietuvoje, televizijos šokių projekto nugalėtoja, nusipelniusi trenerė ir t.t. Tiek daug ir dar daugiau apibūdinimų galėtume priskirti gerai visoje šalyje žinomai Lietuvos moterų sporto asociacijos prezidentei Joanai Bartaškienei. Nuolat ...
    Liga (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Specialistai: 80 proc. sergančiųjų hepatitu to nežino 2014.07.28 12:45 Šiandien, liepos 28-tąją, minima Pasaulinė hepatito diena. Pasaulyje apytikriai vienas iš dvylikos žmonių (apie 500 mln.) serga lėtiniu hepatitu B arba C. Nors Lietuvoje oficialiai registruotų susirgimų įvairiomis hepatito formomis skaičius mažėja, tačiau specialistai įspėja, kad tikrasis susirgimų skaičius gali būti ...
    Vasarotojai Vilniaus Valakupių pliaže (Audriaus Bareišio nuotr.)
    Atsargiai: karštis atakuoja sveikatą Naudingi patarimai kaip apsisaugoti nuo kaitros 2014.07.28 10:24 Sinoptikai perspėja, kad liepos 28-30 d. Lietuvoje numatoma kaitra. Aukščiausia temperatūra dienomis daug kur sieks 30-35 laipsnius karščio. Visuomenės sveikatos specialistai prašo būti itin atsargiems ir neperkaisti. „Kepuraitė, kremas nuo saulės, buteliukas vandens ir saiko jausmas – geriausi bičiuliai šiomis dienomis. ...
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. Organizatorių)
    VLK: tėvelius kviečiame pasirūpinti vaikų sveikata 2014.07.28 10:09 Valstybinė ligonių kasa prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) primena tėveliams, kad dabar pats metas pasirūpinti vaikų sveikatos profilaktika ir neatidėlioti to rudeniui. Kasmet rugsėjo pradžioje mokiniai privalo mokyklai pateikti vaiko sveikatos pažymėjimą, tai reikės padaryti ir šiemet.
    Širšė (nuotr. Organizatorių)
    Gyventojai neatsigina širšių 2014.07.28 10:03 „Valiau balkono langus, kai netikėtai išgirdau vis stiprėjantį dūzgimą ir išvydau iš palangės lendantį didžiulį spiečių širšių. Vėliau teprisimenu greitosios pagalbos sirenos garsus. Laimei, namuose turėjau adrenalino ir artimieji, greitai sureagavę, ėmėsi tinkamų veiksmų: suleido vaistus ir iškvietė greitąją pagalbą. ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Ketvirtadienis, 2014 m. liepos 31 d.
    Alytus
    +19
    4.0 m/s
    Kaunas
    +25
    0.9 m/s
    Vilnius
    +21
    4.0 m/s
    Panevėžys
    +22
    5.4 m/s
    Klaipėda
    +22
    1.8 m/s
    Šiauliai
    +22
    5.4 m/s
    Utena
    +21
    4.0 m/s

    Vilnius

    Vietomis debesuota
    +21
    Vietomis debesuota
    Toks jausmas lyg būtų +21
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!