Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Rimantas Kaukėnas (nuotr.  Audriaus Lekavičiaus)
    R. Kaukėnas taip pat meta iššūkį: aplenkite vėžį Vilniaus maratone 2014.08.22 15:52 Rimantas Kaukėnas antrus metus iš eilės kviečia aplenkti vėžį „Danske Bank Vilniaus maratone“. Krepšininkas buria komandą bėgti didžiausioje Lietuvos bėgimo šventėje ir aukoti onkologinėmis ligomis sergantiems vaikams, jų šeimoms bei onkologinių ligų prevencijai. Pernai žaliais marškinėliais vilkinti komanda „Aplenkime ...
    Alus (nuotr. SCANPIX)
    Kaip alus vyrą paverčia moterimi? 2014.08.22 10:45 Pasirodo, alus yra ne tik pavojingiausias alkoholinis gėrimas. Jis ardo žmogaus hormonų sistemą. To priežastimi tampa apyniai, kurie alui suteikia kartėlio. Įdomiausia yra tai, kad juose yra fitoestrogenų – moteriškų lytinių hormonų estrogenų – analogų. Per parą moters organizme išsiskiria maždaug 0,3 miligramo estrogenų. ...
    Skubi pagalba (nuotr. listverse.com)
    Gydymo kainą geriausiai žino prasikaltusieji 2014.08.21 21:23 Gyventojai nuolat raginami pasidomėti, kiek kainavo jų gydymas ligoninėje, kad įsitikintų, jog valstybei tai atsiėjo nepigiai ir nėra reikalo už ką nors dar primokėti iš savo kišenės ar duoti kyšį gydytojui. Tačiau tik retas žvilgteli į ataskaitą. Šokiruojančios sumos Asmenims, tyčia ar netyčia ką nors sužalojusiems, ...
    Sąlygos ligoninėje (nuotr. Organizatorių)
    Gydytojai: eutanazija – įsikišimas į Dievo valią (13) 2014.08.21 16:00 Lina Abromavičienė  Nebe pirmą kartą Lietuvoje ruošiamas eutanazijos įstatymas piktina gydytojus. Vien kratomasi minties, kad įteisinus įstatymą gydytojams teks atlikti eutanaziją sunkiai sergantiems pacientams. Šiaulių mieste dirbantys gydytojai vieningai pareiškė, kad jų prigimtis yra gydyti žmogų iki paskutinės ...
    Daržovių pardavėjas Meksikoje (nuotr. SCANPIX)
    Pasauliniai tyrimai atskleidė, ko reikia suaugusiųjų organizmui 2014.08.20 21:47 Nauji moksliniai tyrimai, paskelbti „British Journal of Nutrition“ leidinyje ir pristatomi ką tik išleistame„Pasauliniame pranešime apie augalinės kilmės maistines medžiagas“, pabrėžia, kad viso pasaulio žmonių mityboje labai trūksta vaisių ir daržovių.
    Pas stomatologą (nuotr. Snaujienos.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    Odontologė: balti dantys – nebūtinai sveiki 2014.08.20 07:05 LRT Radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Balti dantys gražu visiems, bet nereikia to baltumo pervertinti, sako Odontologijos instituto dėstytoja Rūta Bendinskaitė. „Jei žmogus šypsosi labai baltais dantimis, paprastai kyla įtarimas, kad arba jie balinti (o tai nėra labai gerai), arba iš viso dengti porcelianu“, – pabrėžia ...
    Koks yra kaimynystės etiketas? (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Paaiškėjo, kas mažina širdies smūgio tikimybę 2014.08.19 21:05 Geri kaimynai gali ne tik tapti gerais draugais, tačiau, tyrimų duomenimis, jie gali sumažinti širdies smūgio tikimybę, rašo daimylail.co.uk. Tyrimų duomenimis, vietovė, kurioje žmogus gyvena, gali neigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Prastesne sveikata gali skųstis greito maisto parduotuvių, statybviečių ...
    Vandens buteliukas (nuotr. SCANPIX)
    Inkstus geriausiai isvalo tyras vanduo ir alus 2014.08.19 19:40  Europoje inkstų akmenlige serga septyniolika iš tūkstančio gyventojų. Medikai skaičiuoja, kad Lietuvoje akmenis gali turėti apie 400 tūkst. gyventojų, nors ryškūs simptomai pasireiškia ne visiems. Tai rodo, kad inkstų akmenligė yra gana dažna liga tiek Europoje, tiek Lietuvoje. Mokslininkai akmenų formavimąsi ...
    Krienai (nuotr. Faqs.org) (nuotr. Balsas.lt)
    „Lietuviškasis imbieras“: valo organizmą ir malšina skausmą 2014.08.18 22:41 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Valgomąjį krieną dėl jo savybių galime laikyti lietuviškuoju imbieru. Taip teigia Vegetarų draugijos pirmininkė Ksavera Vaištarienė. Anot jos, krienas puikiai valo organizmą. Be to, jis gali apmalšinti skausmą, turi įtakos širdies ir kraujagyslių, šlapimo ir lytinių ...
    Elektroninė cigaretė. Wikipedia.org nuotr.
    Elektroninių cigarečių melas 2014.08.18 21:53 Žinių radijas Netiesa, kad elektroninės cigaretės nekenkia, „Žinių radijui“ pirmadienį sakė Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamento direktoriaus pavaduotoja Gražina Belian.  „Negalima sutikti su tokia nuostata, kad elektroninės cigaretės jokios žalos neatneša vien dėl to, kad dažniausiai elektroninėse ...
    Botulino injekcija (nuotr. SCANPIX)
    Grožio operacijų komplikacijos 2014.08.17 18:38 „Visos moterys nori jauniau ir gražiau atrodyti, ir aš nesu išimtis. Bet kas negerai mano draugei, kuri, neturėdama didelių defektų, pasiryžo operuotis veidą?“ – nuogąstauja 40-metė Violeta iš Marijampolės. Atsako psichologė Rūta Bubelienė. Jeigu toji draugė, Violeta, jums artima, galbūt galite nujausti tokio jos ...
    Vaistinėje (nuotr. SCANPIX)
    Vaistai sunkiems ligoniams 2014.08.17 18:35 Didžiąsias šalies gydymo įstaigas jau pasiekė Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) centralizuotai nupirkti vaistai uždegiminėms sąnarių, žarnyno, odos ligoms gydyti. Gydytojai pastebi, kad sergamumas minėtomis uždegiminėmis ligomis Lietuvoje auga.
    Kodėl vyrai gyvena trumpiau nei moterys  (nuotr. blogspot.com)
    Psichologas: žmonės sakantys, kad nori gyventi vieni, tiesiog nemoka kurti santykių (1) 2014.08.17 15:22  Agnė Kairiūnaitė, LRT Klasikos laida „Manasis aš“, LRT.lt Kai kas nors sako, kad sąmoningai pasirinko būti vienas, galima manyti, kad už to slypi nemokėjimas ar nenoras investuoti į santykius, buvimą kartu, pastebi psichologas Rimantas Kočiūnas. „Galbūt tai ir yra apsisprendimo dalis, tik ji visai neprognozuojama. ...
    Žolelės, prieskoniai (nuotr. Scanpix)
    Prieskoniai, kurie ne tik gardina maistą, bet ir gydo 2014.08.16 14:30 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Prieskoniai, be kurių neapsieiname virtuvėje, dažnai turi ir gydomųjų savybių, sako žolininkė Danutė Kunčienė. „Tai ir laiškiniai česnakai, ir krapai, ir pastarnokai, ir bazilikai, ir pankoliai nuo pilvo pūtimo. Jų yra labai daug“, – tikina ji. Petražolė ir salieras ...
    Pas stomatologą (nuotr. Snaujienos.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    Kad atostogų nesugadintų dantų skausmas 2014.08.16 12:10  Parengė K. Juškaitė Vasarą daug keliaujame Lietuvoje ar vykstame į svečias šalis. Smagu, kai taip lauktos atostogos praeina sklandžiai, tačiau kartais gerą nuotaiką gali aptemdyti dantų skausmas. Kaip turėtume pasirūpinti burnos sveikata? Reguliariai du kartus per metus profilaktiškai pasitikrinti dantis, prieš ...
    Palangos paplūdimys (nuotr. Organizatorių)
    Maudyklų vanduo švarus – maudytis saugu 2014.08.14 15:48 Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras, įvertinęs gautus rugpjūčio mėnesio pirmos pusės maudyklų vandens kokybės tyrimų rezultatus, informuoja, kad visose tirtose maudyklose (gauti rezultatai apie 75 maudyklų vandens kokybę iš 112 į stebėsenos sąrašą įtrauktų maudyklų) vandens kokybė atitiko Lietuvos higienos normos ...
    Šaldymo ypatybės (nuotr. Gamintojo)
    Kokius maisto produktus šaldyti ir kaip? 2014.08.14 10:36 Skaičiuojant paskutines vasaros dienas sumanios šeimininkės pradeda galvoti kaip kuo ilgiau išsaugoti šviežias derliaus gėrybes, kuriomis visa šeima galėtų mėgautis ištisus metus. Restorano „Brasserie Verres en Vers“ virtuvės vadovas Gediminas Andriuškevičius, remdamasis ilgamete patirtimi, išskiria pagrindinius dalykus, ...
    Bioninė ranka (nuotr. SCANPIX)
    Trūkstamų lėšų istorinei operacijai valstybė skirs, bet permokėti nežada 2014.08.13 21:13 LRT radijo laida „60 minučių“, LRT.lt Iki lietuvio Martyno Girulio bioninės rankos operacijos likus kiek daugiau mėnesiui, aiškėja, kad valstybė vis dėlto skirs operacijai trūkstamą sumą. „Galime pasakyti gerą žinią, kad tą likusią dalį, kurią reikės padengti už protezą, tikrai padengsime“, – interviu LRT Radijo laidai ...
    Brokoliai (nuotr. facebook.com)
    Maisto produktuose – nuodingos medžiagos 2014.08.13 18:26 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnybos (VMVT) specialistai šviežiuose lenkiškuose brokoliuose nustatė pesticido chlorpirifoso likučių. Tyrimas pradėtas ir Europos Komisijos Skubių pranešimų apie nesaugų maistą ir pašarus sistema RASFF gavus pranešimą, kad ekologiškoje duonoje „Diverse Brotsorten“ rasta ochratoksino.
    Vaistai (nuotr. Organizatorių)
    Kaip kovoti su vėžiu? 2014.08.13 10:39 Prezidentas Algirdas Mykolas Brazauskas, maestro Vytautas Kernagis, rašytoja Jurga Ivanauskaitė, dainininkas Rolandas Janavičius – visi jie vienos grėsmingiausių ligos – vėžio aukos. Kasmet Lietuvoje onkologinėmis ligomis suserga apie 18 tūkstančių žmonių ir šis skaičius kiekvienais metais auga.

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Šeštadienis, 2014 m. rugpjūčio 23 d.
    Alytus
    +14
    1.3 m/s
    Kaunas
    +14
    1.3 m/s
    Vilnius
    +10
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +9
    2.7 m/s
    Klaipėda
    +12
    2.7 m/s
    Šiauliai
    +9
    2.7 m/s
    Utena
    +10
    2.2 m/s

    Vilnius

    Giedra
    +10
    Giedra
    Toks jausmas lyg būtų +10
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!