sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    Šventinio manikiūro idėjos (Pinterest.com nuotr.)
    Veidrodėli, veidrodėli: 10 šventinio manikiūro idėjų 2014.11.24 16:35 Susikurti šventinę nuotaiką galima jau ir dabar. Griebkite nagų lako buteliuką, blizgučių, dantų krapštuką ir pasinerkite į eksperimentus. Siūlome 10 nagų dailinimo idėjų, kurios padės pajusti Kalėdų dvasią jau šiandien.
    Patricia ir Gisele Bundchen (Elle.co.uk nuotr.)
    TOP 5: garsūs pramogų pasaulio dvyniai 2014.11.24 16:10 Nustebsite sužinoję, kad šie garsūs visuomenės veikėjai turi dvynę seserį arba dvynį broil. Scarlett Johansson turi brolį dvynį, kurio vardas Hanteris. Ashtonas Kutcheris turi brolį dvynį Michaelą, kuriam vaikystėje buvo atlikta širdies transplantacijos operacija. Kieferis Sutherlandas turi seserį dvynę Rachel, kuri ...
    Augintiniai puodelyje (nuotr. boredpanda.com)
    Horoskopas lapkričio 25 d., antradieniui 2014.11.25 00:00 Lapkričio 25 horoskopas 12 zodiako ženklų: Avinas Šiomis dienomis gali užsimegzti flirtas, ypač keliaujant, viešint (galima ir atsitiktinė neištikimybė). Vis dėlto į šių dienų susižavėjimus nedėkite didelių vilčių, priešingai – jums gali tekti sumokėti sveikata, darna šeimoje ar net darbo vieta. Labiau pasidomėkite ...
    Agness Landau (nuotr. Instagram)
    TOP-10: karščiausios Agness Landau nuotraukos internete! Apklausa 2014.11.24 23:56 Apie Agness Landau (anksčiau žinomą Raulio vardu) nuomonių galima prisiklausyti įvairių, tačiau nė kiek neabejojamas faktas yra tas, kad daugelis merginų Agness nekenčia iš pavydo... Taip, taip... Užkaito ausys? Savo nuomonę, ar Agness atrodo kur kas karščiau negu jūsų „kaimynka“ Svetka, galite išsakyti ir jūs.
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. Instagram)
    Graudi tėčio istorija: kai mano buvusi žmona susirado vaikiną 2014.11.24 23:20 Kai išsiskyrėme man buvo aišku, kad Jenna ims ieškoti kito. Nesinervinau dėl to. Tiesa pasakius, per daug visko buvo patirta, kad vėl susieitume. Maniau, kad pačią blogiausią santykių dalį jau praėjome. Išsiskyrėme po 5 metų santuokos. Čia galutinį tašką padėjo mano polinkis į alkoholį bei narkotikus (cafe.com). ...
    Pora (nuotr. Instagram)
    TOP 5: kur klysta vyrai pirmųjų pasimatymų metu? 2014.11.24 21:39   Kai į pasimatymą pagaliau prisiviliojote patinkančią moterį, norisi, kad viskas eitųsi kaip sviestu patepta. Tačiau čia nepataisomą žalą gali palikti ir jaudulys. Štai 5 aspektai, kurių būtina laikytis, kad kuo geriau pasirodytumėte pirmųjų pasimatymų metu (askmen.com).   1. Praleidžiate per daug laiko ...
    (nuotr. bikesarena.com)
    Kaip gyvūnai džiaugiasi žiema? 2014.11.24 20:15 Atėjusia žiema ir pirmu sniegu džiaugiamės ne tik mes, bet ir mūsų augintiniai bei miško gyventojai. Juokingai kadrai, kur užfiksuoti pusnyse šėlstantys gyvūnai.
    Karščiausios praėjusios savaitės „Instagram“ nuotraukos (nuotr. „Instagram“)
    TOP-20: karščiausios praėjusios savaitės „Instagram“ nuotraukos! 2014.11.24 18:39 Prabėgusi savaitė – tikrai graži. „Instagram“ tinklas tiesiog lūžo nuo intymių modelių nuotraukų. Siūlome peržiūrėti pačias karščiausias. Viliamės, kad kita savaitė nebus prastesnė. Alysha Nett (instagram.com: alyshanett) Karščiausios praėjusios savaitės „Instagram“ nuotraukos (nuotr. „Instagram“) Amanda Lynn ...
    (nuotr. Evgeni Dinev)
    TOP-20: kvapą gniaužiantys žiemos vaizdai 2014.11.24 15:45 Nors kalendorinė žiema prasidės tik po savaitės, tačiau pirmu sniegu jau spėjome pasidžiaugti. Dabar siūlome minutę atokvėpio per kurią galite pasigrožėti nuostabiai gražiais žiemos vaizdais.
    K. Zvonkuvienė ir D. Zvonkus (nuotr. „Lietuvos Ryto TV“)
    Vaiko susilaukti trokštanti Katažina Zvonkuvienė: patiekalai su afrodiziakais buvo pačiu laiku 2014.11.24 15:23 Patys gražiausi prisiminimai, neišdildomi įspūdžiai ir nuo veido nedingstanti šypsena - tokiomis nuotaikomis po vestuvių gyvena Katažina ir Deivydas Zvonkai. „Nuo šiol vyras mane vadina žmonečka", - juokėsi dainininkė. Atviras Katažinos ir Deivydo Zvonkų interviu apie pirmuosius santuokos mėnesius ir kūdikio planavimą jau ...
    Ričardas Berankis iš Italijos grįžo su ATP turnyro nugalėtojo trofėjumi (nuotr. „Balsas.lt“ / Ruslano Kondratjevo)
    Oro uoste Lietuvos teniso žvaigždei Ričardui Berankiui pasipiršo mergina 2014.11.24 15:14 Su „ATP Challenger Tour“ serijos turnyro trofėjumi iš Italijos pirmadienį popiet į Lietuvą grįžusio Ričardo Berankio oro uoste laukė staigmena – čia stovėjo mergina su plakatu „Ričardai, marry me“ („vesk mane“ – iš angl. k). „Ne, nedažnai, bet pasitaiko, nemeluosiu“, – juokėsi 24 metų pajėgiausias mūsų šalies ...
    J. Leonavičiūtė (nuotr. TV3)
    Jolanta Leonavičiūtė: kaltės ir gėdos jausmas mane persekioja iki šiol 2014.11.24 14:34 Didžiausios pastarųjų dienų naujienos – kultinės grupės „B‘avarija“ atsikūrimas ir gražuolės Jolantos Leonavičiūtės prisipažinimas apie praeities klaidas – filmavimąsi erotiniame vaizdo klipe. TV3 naujos kartos infošou „VIRAL‘as“ 19.30 val. šiandien žvaigždžių lūpomis pasakos šias išskirtines istorijas. ...
    Sel (I. Boiko nuotr.)
    Sostinėje albumą pristatysiantis Selas: genialiausios idėjos gimsta paskutinę minutę Lėšas aukos kilniam tikslui 2014.11.24 14:29 Prieš daugiau nei savaitę grupė "Sel" naujausią savo albumą pristatė Londone gyvenantiems gerbėjams, o dabar atėjo eilė Egidijaus Dragūno gimtajam Vilniui. Būtent sostinėje, miesto centre esančioje Teatro arenoje, jau penktadienį įvyks antrasis turo koncertas. "Praėjusią savaitę grupei "Sel" sukako 22 metai. Mūsų kelyje ...
    Albumo viršelis (nuotr. Organizatorių)
    Po 7 metų pertraukos Marijonas Mikutavičius išleidžia naują albumą 2014.11.24 14:22 „Lengvas būdas mesti klausytis” – taip vadinasi naujas Marijono Mikutavičiaus albumas, jame – 17 kūrinių, tai - trečias solinis albumas išleidžiamas po septynerių pertraukos. Kaip ir buvo žadėjęs, jį dainininkas išleidžia prieš pat “Marijono Mikutavičiaus Show” koncertų seriją. Koncertai vyks: lapkričio 29 ...
    V. Musvydaitė (nuotr. TV3)
    Vlados Musvydaitės maudynės Atlanto vandenyne vietiniams kėlė nuostabą 2014.11.24 14:08 „Kodėl jūs tai darote?“ Tokio klausimo sulaukė TV3 laidos „Sportuok su mumis“ vedėja Vlada Musvydaitė, kai ją klykiančią bangose pastebėjo pro šalį eidamas senukas. Maudytis tokiu oru vandenyne, kai, pasak vyro, čia pat žiema, – vietiniams Portugalijos Monte Gordo kurorto gyventojams yra protu nesuvokiama pramoga. Tokiu ...
    A. Landau (nuotr. „Facebook.com“)
    Gimtadienio rytą Agness Landau auklėjo įžūlią paauglę 2014.11.24 14:00 Šokių projekte „Šok su manimi“ debiutuosiančiai Agness Landau šiandien ypatinga diena – jai sukako 20 metų. Tačiau gimtadienio rytas sukaktuvininkei prasidėjo ne itin nemaloniai. Socialinio puslapio paskyroje jubiliatė pasidalijo rytą įvykusiu incidentu. „Va tau ir gimtadienis. Ėjau gatve ir išgirdau savo vardą, atsisukau ...
    V. Mauručaitė (nuotr. asm. archyvo)
    Dainininkė Viktorija Mauručaitė pristato naują dainos „Tavasis bučinys“ versiją Dainą įrašė kartu su dukra 2014.11.24 13:50 Dvidešimt vieneri metai – prieš tiek laiko dainininkė Viktorija Mauručaitė pirmą kartą sudainavo iki šiol populiarią dainą „Tavasis bučinys“. Šiandien ji skamba naujai, o atlikėja iki šiol prisimena su kūriniu susijusias šmaikščias istorijas. „Dažnai gaunu laiškus gerbėjų, kuriuose būna parašyta, kad jie užaugo su ...
    Avokadas (nuotr. Instagram)
    4 maisto produktai, padedantys kovoti su senatve 2014.11.24 13:37 Norėdami apsaugoti sveikatą, organizmo imunitetą ir jaunatvišką išvaizdą į savo maisto racioną turėtumėte įtraukti šiuos keturis maisto produktus.  Ciberžolės Įrodyta, kad ši prieskoninė žolelė yra tinkama ne tik vėžio prevencijai, bet ir padeda apsaugoti odos ląsteles, sulėtindama raukšlių susidarymą. Žaliųjų ...
    Liūdni slibinai (nuotr. asm. archyvo)
    „Liūdni slibinai“ į naujo klipo pristatymą kviečia visą pasaulį 2014.11.24 13:22 Šią savaitę „Liūdni slibinai“ ketina pasidalinti dainos „Mergaitė“ vaizdo klipu. Lapkričio 25 dienos vakarą pristatydama naują video darbą grupė surengs tiesioginę vaizdo konferenciją oficialiame savo „Youtube“ kanale. Pasak „Liūdnų slibinų“ komandos, padaryti klipo pristatymą internetinėje erdvėje paskatino ...
    Kadras iš vaizdo klipo (nuotr. YouTube)
    Naują klipą pristatanti grupė „Rasabasa“: kuriame taip, kad patiktų mums patiems 2014.11.24 13:09 Trys merginos, trys istorijos apie tai, kaip įvykiai kosmose paveikia žmones Žemėje. Vilniuje kurianti Lietuvos-Norvegijos grupė „Rasabasa“ sekmadienį pristatė vaizdo klipą naujausiai savo dainai „Embers“, kuriame tęsia mokslinės fantastikos tematiką. Tai yra antrasis grupės vaizdo klipas šiemet – vasarą jie pristatė ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Antradienis, 2014 m. lapkričio 25 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!