sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    Atranka į „Eurovizijos“ dainų konkursą (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Paaiškėjo nacionalinės „Eurovizijos“ atrankos dalyviai Sužinokite, kas jie (1) 2014.12.18 15:55 LRT Didžiojoje studijoje prasidėjo nacionalinės „Eurovizijos“ atrankos filmavimai, kuriuose paaiškėjo, kurie atlikėjai ir grupės varžysis dėl galimybės atstovauti Lietuvą Austrijoje vyksiančiame dainų konkurse. Iš šimtų panorusių dalyvauti konkurse anketų buvo atrinkta dvylika dalyvių.
    Atranka į „Eurovizijos“ dainų konkursą (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Išrinkite žavingiausią „Eurovizijos“ atrankos dalyvę 2014.12.18 19:38 Pasibaigus pirmiesiems nacionalinės „Eurovizijos“ atrankos filmavimams kviečiame išrinkti žaviausią konkurso dalyvę. Atiduokite balsą savo favoritei. Mia Neringa Šiaudikytė Reda Striškaitė Liepa Mondeikaitė Wilma La Monika Linkytė Milita Daikerytė...
    Kristina Narbutaitytė
    Gražiausia 2014 metų Lietuvos sportininkė Kristina Narbutaitytė atskleidė, kokia moteris jai graži (3) 2014.12.19 14:43 Balsas.lt skelbtų gražiausios 2014 metų Lietuvos sportininkės rinkimų nugalėtoja tapo fitneso atstovė Kristina Narbutaitytė. Bikinio kategorijoje laurus skinanti 23 metų mergina sulaukė daugiausiai skaitytojų dėmesio ir balsų. „Žinoma, kad tikėjausi laimėti“, – sakė rinkimų nugalėtoja. Į gražiausios 2014 metų Lietuvos ...
    Įteiktos Šv. Kristoforo statulėlės (nuotr. Organizatorių)
    Už 2014 metų nuopelnus vilniečiams įteiktos Šv. Kristoforo statulėlės 2014.12.19 11:23 Vilniaus rotušėje už nuopelnus miestui geriausiems vilniečiams, įstaigoms ir įmonėms įteiktos Šv. Kristoforo statulėlės. „Vilnius buvo ir visada bus dialogo miestas. Čia susikalba skirtingos tautos, čia dera skirtingos religijos, tvyro bendradarbiavimo dvasia. Tai ypač svarbu turint omenyje dabartinę politinę situaciją ...
     (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Kūčios – atviriausiai pomirtinį pasaulį pagerbianti lietuviška šventė 2014.12.19 09:58 Gražiausias metų šventes Kūčias ir Kalėdas lydi nuo seno įsigalėję papročiai, kuriuose persipina mitologija ir krikščionybė. Kūčios – išskirtinė šventė, kurią švenčia nedaug tautų, tačiau lietuviams ji tampa vis labiau komercinė ar varginanti, nes nuo gruodžio pradžios ne tik persisotinama valgiais, kalėdiniais ...
    Kūčias lietuviai visada švęsdavo ir joms ruošdavosi tik su savo šeimos nariais (nuotr. Organizatorių)
    Kūčių stalo tradicijos keičiasi su kiekviena karta 2014.12.19 09:47 Auganti nepriklausomos Lietuvos karta dėl galimybės nuėjus į parduotuvę nusipirkti produktus, apie kuriuos jų seneliai net svajoti nedrįso, tapo išrankūs maistui. Artėjant šventėms, ne viena šeima suka galvą, kaip suderinti tradicinius Kūčių stalo valgius ir savo atžalų norus.
    Marie tikroji nuotrauka (nuotr. buzzfeed.com/Marie Southard Ospina)
    Grožio standartai: kaip ta pati moteris turėtų atrodyti skirtingose šalyse? 2014.12.19 09:42   Plius dydžio modelis Marie Southard Ospina išsiuntinėjo savo nuotrauką į 11 šalių ir paprašė, jog fotošopo meistrai pabandytų šia nuotraukų koregavimo programa pakeisti ją taip, kad toje šalyje ji būtų graži. Beje, plonesnę ją įsivaizduoja tik trijų šalių fotomeistrai (buzzfeed.com).   Štai kaip iš ...
    M. Cyrus (nuotr. SCANPIX)
    Neįprasti Miley Cyrus reikalavimai pasimatymų metu (4) 2014.12.19 07:33     Šlove besimėgaujanti Miley Cyrus – išties išranki vyrukams. Atlikėja net turi sąrašą nurodymų, kurių neatitinkantis vaikinukas gali skuosti namo, pasimatymui net neprasidėjus. Miley asistententas praneša būsimam pasimatymo partneriui, ką jis turi vilkėti, avėti, net gi tai, ką šnekėti. Beje, ji nekenčia ...
    Druska
    Vartoti mažiau druskos – paprasta 2014.12.19 07:26 Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti šio prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks įsitikinimas turi pagrindo? Pasak gydytojos dietologės Editos Gavelienės, saikingai vartojama druska organizmui nekenkia, priešingai – druską sudarantys ...
    i.imgur.com
    Horoskopas gruodžio 19 d., penktadieniui 2014.12.19 00:00 Gruodžio 19 horoskopas 12 zodiako ženklų: Avinas Dvilypis metas: viską suprasite, bet sunkiai tai galėsite padaryti ar kitiems paaiškinti. Būkite atidesni, jei dirbate su dokumentais, informacija, jei tenka rašyti, skaičiuoti, meistrauti, braižyti ar dar ką nors tikslaus rankomis atlikti. Tauras Naudinga diena: su visais ...
    Samas ir Kevinas (nuotr. YouTube)
    Eksperimentas: kokio amžiaus organizmas lengviau atlaiko pagirias? 2014.12.18 21:26 Kuo senyn eini, tuo sunkiau iškęsti pagirias. Tuo įsitikinti bandė du skirtingo amžiaus vyrai. Samui – 24-eri, o Kevinui – 36-eri. Eksperimento labui jiedu nusprendė čiupti po butelį svaigaus gėrimo ir nusigerti, rašo buzzfeed.com.   Rytą pabudę jie abu mėgino atlikti 7 užduotis, mėgindami pasirodyti kuo geriau. Kas ...
    Kadras iš filmo „Zero 2“ (Kino platintojų nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Kino taryba sulaukė 80 paraiškų valstybiniam finansavimui gauti 2014.12.18 17:30 Lietuvos kino centras Kino tarybos svarstymui perdavė 80 paraiškų valstybiniam finansavimui gauti. Konkursas vykdomas pagal šiemet atnaujintas Filmų parengiamųjų ir gamybos darbų projektų finansavimo taisykles. Kino projektai bus vertinami pagal atskiras kategorijas. Gamybos darbams paramos siekia 50 projektų.
    J. Laude ir J.S.Pambertonas  (nuotr. facebook.com)
    Sužinojęs, jog bare sutikta gražuolė – transvestitas, vyrukas ją paskandino tualete (3) 2014.12.18 16:32     Filipinų vyriausybės prokurorai JAV jūrų pėstininką Josephą Scottą Pembertoną pripažino kaltu po to, kai šis spalį nužudė pasilinksminimui į motelio kambarį parsivestą gražuolę. Po griausmingo vakarėlio 19-metis J.S.Pambertonas kartu su dar vienu kolega išsinuomavo keletą motelio kambarių, kur tikėjosi ...
    Kim Kardashian ir Jordanas (nuotr. „Instagram“)
    Istorija kartojasi: vyrukas, mėginęs tapti panašus į Kim Kardashian (2) 2014.12.18 15:10       23-ejų Jordanas Parke’as norėjo labai nedaug. Jis svajojo tapti Kim Kardashian. Nenuostabu, tai pamažu tampa populiariausia svajone. Vaikinas tikslo siekti ėmė atkakliai – nepagailėjo net 150 000 dolerių plastinėms operacijoms (intouchweekly.com). „Dievinu viską, kas susiję su Kim. Ji man pati ...
    Mielos reptilijos (Bored Panda nuotr.)
    TOP 20: reptilijų nuotraukos, priversiančios Jus nusišypsoti 2014.12.18 15:00 Bijote driežų, gyvačių, o gal vėžlių? Šios 20 nuotraukų arba padės įveikti Jūsų fobijas, arba privers bent akimirkai nusišypsoti.   ...
    R. Piekautaitės ir K. Verslovo vestuvės (nuotr. Fotodiena.lt/Pauliaus Peleckio)
    „Balsas.lt“ rinkimai: išrinkite Metų geriausius Skelbiame nominaciją „Metų vestuvės“ 2014.12.18 13:05 Naujienų portalas „Balsas.lt“ palydėti 2014-uosius kviečia naujais rinkimais. Nuspręsti, kurie dešimtyje nominacijų įrašyti vardai ir projektai taps rinkimų nugalėtojais, galėsite Jūs, portalo skaitytojai. Pristatome trečiąją nominaciją - „Metų vestuvės“. Daiva Norkienė ir Aloyzas Sakalas Visuomenę šokiravo, kad ...
    Vilniaus mažasis teatras (nuotr. Organizatorių)
    Ar pati visuomenė turėtų remti kultūrą? 2014.12.18 13:05  „Pasaulinio dosnumo indekso“ (angl. World Giving Index) lentelėje Lietuva 2014 m. buvo vos 119-oje vietoje iš 135 reitinguojamų šalių, Lenkija – 115, Estija – 103, kai tuo tarpu Latvija užima 89, o Baltarusija – 83 vietą.
    Kadras iš filmo (nuotr. „Acme Film“ arhyvo)
    TOP 10: populiariausi 2014 metų filmų anonsai 2014.12.18 11:10 Paskelbtas populiariausių „Youtube“ kanale įkeltų filmų anonsų sąrašas. Kurie iš jų sulaukė didžiausio internautų dėmesio? Pristatome populiariausių filmų „treilerių“ dešimtuką.
    Violeta ir Vilius Tarasovai (nuotr. Fotodiena.lt/Tomo Lukšio) (nuotr. Balsas.lt)
    Violeta ir Vilius Tarasovai pribloškė 90-metį šventusią senolę 2014.12.18 11:08 Prabangiai, su limuzinais ir ryškiausių muzikos žvaigždžių sveikinimais gimtadienius švenčia ne tik jauni ir turtingi. Tuo įsitikino 90-metė klaipėdiškė ponia Bronė, kuri savo jubiliejų paminėjusi taip, kaip dar niekad gyvenime neteko. Specialiai jai dainavo ir ilgiausių metų linkėjo dainininkai Vilius ir Violeta ...
    Druska
    Vartoti mažiau druskos – paprasta: 7 patarimai, kurie tikrai padės 2014.12.18 10:50  Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti šio prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks įsitikinimas turi pagrindo? Pasak gydytojos dietologės Editos Gavelienės, saikingai vartojama druska organizmui nekenkia, priešingai – druską ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Penktadienis, 2014 m. gruodžio 19 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!