sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    Eurovizijos pristatymo renginys (nuotr. Fotodiena/Domantas Pipas)
    Arūno Valinsko porininkę „Eurovizijoje“ pirmą kartą išrinks gerbėjai 2014.11.21 23:36 Karolina Drigotaitė, LRT.lt Penktadienio vakarą sostinės klube buvo atskleista intriguojanti naujiena. Kas stos šalia Arūno Valinsko ir kartu su juo ves nacionalinę „Eurovizijos“ atranką, nuspręs ne kas kitas, o šio muzikinio konkurso gerbėjai.
    Pagauti stebėtojai ( nuotr. ebaumsworld.com )
    18 nemalonių kadrų: apvalumų stebėtojai (1) 2014.11.21 22:00 Vyrų ir moterų proporcijos gerokai skiriasi. Ir puiku! Esame išties įdomūs vieni kitiems. Visi šie vyrukai nuotraukose, tikėtina, mano taip pat. Pristatome 18 kadrų, kuriuose užfiksuoti moteriškų apvalumų stebėtojai (ebaumsworld.
    Seksuali Rihannos fotosesija (nuotr. Alloverpress.ee)
    16 frazių, kurias nuolat tenka girdėti trumpaplaukėms (1) 2014.11.22 14:35 Jei jūsų dailią galvą puošia trumpų plaukų šukuosena, ko gero, esate girdėję, jei ne visus, tai daugumą šių frazių:   1. Nemažai laiko praleidžiate internete ieškodamos naujų šukuosenų. 2. Prieš nurėždamas plaukus stilistas bent kelis kartus paklausė: „Ar tikrai nusprendėte? Nes vėliau jau nieko nebus įmanoma ...
    Gydytojas ir pacientas (nuotr. listverse.com)
    Kodėl pas gydytoją negalima užsirašyti keliams vizitams į priekį? 2014.11.22 13:53 Pacientas pas vienos tos pačios profesinės kvalifikacijos specialistą gali būti užregistruotas tik vienai pirminei konsultacijai, mat pastebėta, kad leidus užsiregistruoti kelioms konsultacijoms, pacientai neatvyksta ir taip dirbtinai sukuria eiles, tikina Karoliniškių poliklinikos direktoriaus pavaduotoja Margarita ...
    Ge­riau­si rie­ba­lai yra la­ši­niai, 10:1 san­ty­kiu su­mai­šy­ti su čes­na­ku. Bū­tent čes­na­kas su­skai­do la­ši­nius į ne­so­čią­sias ir so­čią­sias rūgš­tis. So­čio­sios rūgš­tys patenka į krau­ją, mai­ti­na rau­me­nis ir šir­dį, ne­so­čio­sios pa­t (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Norint nesirgti, būtina prisiminti, ką valgė senoliai (4) 2014.11.22 08:34 Oksana Laurutytė Sveika gyvensena besidomintys žmonės girdėjo ukrainiečių mokslininko Boriso Bolotovo sukurtą gydymo metodiką, stabdančią senėjimo procesus ir gydančią neišgydomomis laikomas ligas, rašo savaitraštis „Šiauliai plius“. Šiauliuose lankėsi du šio mokslininko mokiniai – gydytojas onkologas chemikas Jurij Šulga ...
    Žiema (nuotr. SCANPIX)
    Horoskopas lapkričio 22 d., šeštadieniui 2014.11.22 00:00  Avinas Situacija vers vikriai suktis ir daug bendrauti. Nors nuo kai kurių žmonių stengsitės atsiriboti, tikriausiai tai nepavyks. Kaip bebūtų, turėsite galimybę šauniai praleisti laisvalaikį su smagia kompanija arba patirti meilės romantikos. Tauras Veikiausiai iškils šiokių tokių piniginių ar emocinių sunkumų. ...
    Kylie Jenner (nuotr. Instagram)
    Kylie Jenner: kaip įmanoma šitaip paputlinti lūpas be plastinės chirurgijos? (1) 2014.11.21 19:35  Jauniausios Kim Kardashian sesutės Kylie išvaizda pasikeitė, rodos, pernakt. Iš pilkos pelytės ji tapo grožio ir stiliaus ikona. Šitokį įvaizdį 18-metei K.Jenner suteikia ne tik paaugliškas stilingas įvaizdis, tačiau ir gana ryškus makiažas. Kardashianų šeimos gerbėjai ir spauda ėmė malti liežuviais, neva mažoji ...
    Kieranas Meloni  (nuotr. YouTube)
    Londonietė šokiruota – jos vaikinas kadaise buvo mergina (4) 2014.11.21 19:00 Londone gyvenantys Charlotte (20 m.) ir Kieranas (23 m.) – netradicinė pora. Tik praėjus šiek tiek laiko, kuomet jiedu iki ausų vienas kitą įsimylėjo, paaiškėjo, jog Kieranas – moteris, rašoma dailymail.co.uk. „Buvau pakerėta jo išvaizdos. Kierano kūnas raumeningas, veidas dailus. Nė nemačiau jokių mergaitiškų bruožų“, – ...
    Stresas (nuotr. Shutterstock.com)
    Dėl visų bėdų kaltas... viršininkas! 2014.11.21 18:55  Parengė Sandra Miškinienė Viena vertus, biurų darbuotojams visi pavydi: dienas leidžia šiltoje, šviesioje, jaukioje patalpoje, ir darbas – ne griovius juk kasti. Kita vertus, ši iš pažiūros nerūpestinga ir net privilegijuota visuomenės dalis turi aibę savų problemų. Dažnas biuro darbuotojas tiesiai šviesiai ...
    Knowles (nuotr. YouTube)
    TOP 10: neįtikėtinai panašūs Holivudo broliai ir seserys 2014.11.21 17:50     Atrodo, viena stiliaus ar išvaizdos detalė ir iškart kelis kartus sunkiau atpažinti, kad šie žmonės yra patys artimiausi giminaičiai. Visų šių Holivudo garsenybių veidai yra neįtikėtinai panašūs. Net gi jie skirtingų lyčių (youtube.
    F, Jones (nuotr. SCANPIX)
    Klasikos ambasadorė: stilingiausi aktorės Felicity Jones apdarai 2014.11.21 15:30 Britų aktorė Felicity Jones sėkmingai kopia karjeros laiptais ir užkariauja Holivudą. Pristatome stilingiausius talentingos aktorės ir režisierės apdarus. Felicity dažniausiai renkasi klasikinius, juodus ir baltus, drabužių ansamblius. Ką gi, ši mergina puikiai žino, kas jai tinka.
    Vyras valgo (nuotr. YouTube)
    Ką veikia vyrai likę vieni namuose? Pamatykite vaizdo įrašą(1) 2014.11.21 15:25 Tinklalapis buzzfeed.com nusprendė pademonstruoti mums visiems, ką gi vyrai veikia likę vieni namuose. Kuomet šalia jų yra mylimos moterys (sesių neskaičiuokime), vaikinai būna kur kas kultūringesni.  Anot vaizdo klipo autorių likę vieni jie tikrai neliūdi, nes visuomet gali pasikalbėti su savimi. Filmuotojai ...
    Abrikosai (nuotr. glamour.com)
    10 organizmą stiprinančių produktų, kuriuos rasite savo šaldytuve 2014.11.21 15:00 Žvarbstant orams privalome susirūpinti savo imunine sistema. Šiuos dešimt produktų, stiprinančių organizmą, rasite savo šaldytuve. Raudonosios paprikos Turi dvigubai daugiau vitamino C nei dauguma vaisių ir daržovių (taip, vitamino C kiekiu lenkia ir apelsinus) Česnakas Alicino, bakterijas žudančios medžiagos, ...
    Įspūdingiausios reklaminės kampanijos (nuotr. glamour.com)
    Įspūdingiausios 2014 metų reklaminės kampanijos 2014.11.21 14:00 Šie žymius žmones įamžinę reklaminiai plakatai reklamuoja produktus, kurių vertė siekia šimtus, o kartais ir tūkstančius, litų. Pristatome stilingiausias 2014 metų reklamines kampanijas - nuo „Burberry“ iki „L’oreal“. Calvin Klein   Dior Homme   Burberry MAC Cosmetics Chanel Balenciaga ...
    Edilija su šeima (nuotr. „Lietuvos Ryto TV“)
    Buvusi dainininkė Geltona: dabar jos dainos skamba tik duše 2014.11.21 13:48 Laidoje ,,Šeima – jėga“ šį sekmadienį nuo 17.30 val. susirungs buvusios dainininkės Geltonos Edilijos Nikartaitės šeima su bankininkų Pažūsių šeima.„Tas Geltonos pėdsakas niekur nedingęs, tikriausiai ir nedings...“ – šypsojosi buvusi dainininkė, kai laidos rengėjai jos šeimą pasitiko bene garsiausiu Geltonos šlageriu ...
    S. Johansson (nuotr. SCANPIX)
    4 grožio patarimai iš Scarlett Johansson lūpų (1) 2014.11.21 12:30 Holivudo žvaigždė Scarlett Johansson pateikė keturis paprastus grožio patarimus, kuriuos galėsite pritaikyti ir žiemos švenčių metu.  Ryškus lūpdažis „Praėjusiais metais atradau tamsesnius lūpų dažus ir priderinau juos prie savo stiliaus. Man labai patinka tamsiai rudi atspalviai. Nepersistenkite žaisdamos su ...
    E. Lubys (B. Zamblauskaitės nuotr.)
    Edgaras Lubys pristato naujojo vaizdo klipo anonsą 2014.11.21 12:18 Miesto romantiku vadinamas Edgaras Lubys jau kitą savaitę pristatys naują vaizdo klipą dainai „Karnavalas baigės“ iš pavasarį pasirodysiančio albumo „Tu dalis manęs“, o šiandien suteikia galimybę žvilgtelėti į naująjį vaizdo klipą. „Vaizdo klipo istorija siejasi ir su dainos tekstu – atskleidžiame suvaidinta linksmumą. ...
    Soraja Vučevič (nuotr. facebook.com)
    Brazilų futbolo žvaigždę Neymarą dabar džiugina serbų gražuolė 2014.11.21 12:12 Praėjusią vasarą Brazilijos futbolo rinktinės kapitonas ir „Barcelona“ puolėjas Neymaras Ibizoje susipažino su serbų gražuole Soraja Vučelič ir užmezgė romaną, rašo dailymail.co.uk. 28 metų serbė išgarsėjo savo šalyje po projekto „Big Brother“, ją nuolat lydi paparaciai. Iš Juodkalnijoje esančio paplūdimio paviešintos ...
    Karina Krysko-Skambinė (nuotr. TV3)
    Karina Krysko-Skambinė sūnui Majui ruošia keletą išbandymų 2014.11.21 11:05 Žinoma dainininkė Karina Krysko ne kartą šalies vaikų įvairiuose rinkimuose ir apdovanojimuose buvo įvardinta kaip mylimiausia bei geriausia, tačiau prie visų titulų turbūt būtų galima pridėti ir pavyzdingos mamos vardą. Nuo viešumos savo trimetį sūnų Majų sauganti žinoma moteris laukia šeimos išvykos į Kauno „Žalgirio“ ...
    Myriam Deraiche (nuotr. Organizatorių)
    Penktą mėnesį besilaukianti cirko artistė daro neįtikėtinus triukus 2014.11.21 10:56 Lapkričio 20 d. „Siemens“ arenoje vykusio CIRQUE ÉLOIZE pasirodyme „Cirkopolis“ penktą mėnesį besilaukianti akrobatė Myriam Deraiche privertė ne vieną žiūrovą net sulaikius kvėpavimą žiūrėti, ką ji daro scenoje. Pakėlimai, išsilaikymai ore ir kiti akrobatiniai triukai išties sudėtingi, o juo labiau besilaukiančiai ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Šeštadienis, 2014 m. lapkričio 22 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!