sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    Labdaros Gala vakarienė
    Labdaros Gala vakarienėje susiburs žymūs kultūros ir politikos atstovai 2014.10.01 15:18 Į labdaros vakarienę vėžiu sergantiems vaikams padėti kviečia jungtinis Danijos ir Lietuvos fondas. Spalio 23 d. Belmonte vyksianti Labdaros Gala vakarienė ir aukcijonas oficialiai atidarys Danijos prekybos rūmų Lietuvoje iniciatyva neseniai įsteigtą „Vaikų vėžio fonda“. Renginio įkvepėjai – žymiausias Lietuvos šefas ...
    Mantas Stonkus
    Mantas Stonkus debiutuos dizainerio Juozuko kailyje 2014.10.01 14:27 Šį trečiadienio vakarą 21 val. per žiūrimiausiai LNK kanalų grupei priklausantį „Info TV“ kanalą žiūrovai pamatys naujausią „Dviračio šou“ laidą. Joje pirmą kartą pasirodys dizainerio Juozo Statkevičiaus personažas. Ponaitį siuvėją Juozuką įkūnys talentingasis aktorius Mantas Stonkus. Dizainerio akiratyje bus vestuvių ...
    Nicki Minaj (nuotr. SCANPIX)
    Absurdiški kaltinimai: 7 garsenybių akistata su teisėsauga 2014.10.01 19:05 Jie, kaip ir mes kartais iškrečia kažką kvailo, kartais net nusižengia įstatymams. Tačiau, pripažinkime, kuo žinomesnis ir turtingesnis esi, tuo didesnė tikimybė įkliūti už bet kokį mažmožį. Taip nutiko ir šiems žvaigždukams. Liūdna žinoti, tačiau kai kurie iš jų patys iniciavo šias absurdiškas situacijas ...
    nuotr. BEN CHRISMAN
    Įspūdingiausios homoseksualių žmonių vestuvių nuotraukos (I) 2014.10.01 19:00 Įsivaizduokite ištaigingai išpuoštą vestuvių vietą, jūrą gėlių, būrį pasipuošusių svečių, kurie nekantriai laukia kaip netrukus amžiną meilę prisieks jaunieji. Ir štai po kelių akimirkų jie pasirodo – laimingi ir gražūs, susikibę rankomis, žengia pro svečių minia link priesaikos vietos.
    Šuniukas (nuotr. YouTube)
    Ar žinote, kiek šunų kasmet patenka į prieglaudas? 2014.10.01 16:53 Kiekvienais metais į gyvūnų prieglaudas patenka daugiau negu 7 mln. gyvūnėlių. Beveik 4 mln. iš jų – šunys. 35 proc. šių šunų rado naujus šeimininkus, 31 proc. buvo užmigdyti, o 26 proc. grįžo pas savo šeimininkus. Pasaulyje atsiranda vis daugiau žmonių, kurie siūlo šią statistiką pakeisti... Juk šunys yra tokie nuostabūs.
    Pitbulis (nuotr. SCANPIX)
    Išnaikinkime pitbulius? O kodėl gi ne retriverius? (2) 2014.10.01 15:44 Kalbant apie pitbulių reikalus, yra nesuskaičiuojama gausybė žmonių, apie tai turinčių savo nuomonę. Dalis jų kategoriškai šaukia „Išnaikinkime tuos monstrus!!!“. Žinoma, tokius klykalius būtų galima tiesiog ignoruoti – juk niekam nepatinka, kai jį ignoruoja.  Tačiau nežinojimą juk galima gydyti (bene smagiausias ...
    Alus (nuotr. Listverse.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Patvirtinta - alus gerina smegenų veiklą 2014.10.01 14:33 Gerdami alų gyvenimo trukmės tikrai neprailginsite, tačiau kai kurie elementai esantys šiame gėrime gali būti naudingi jūsų smegenims, rašoma edition.cnn.com. Mokslininkai ištyrė, jog aluje esantis polifenolis pagreitina pažinimo funkciją. Ši hipotezė Smegenų Tyrimų Centre patikrinta ir patvirtintą praėjusią savaitę. ...
    Bradas Pittas
    Bradas Pittas filme „Įniršis“ karo įkarštyje demonstruos neįtikėtiną tvirtybę 2014.10.01 14:32 Karių ištvermė, drąsa ir ryžtas įkvėpė ne vieną Holivudo šedevrą. Naujasis epiškas Antrojo pasaulinio karo laikų filmas „Įniršis“ (angl. „Fury“), kuriame pagrindinį vaidmenį atliko viena geidžiamiausių kino industrijos žvaigždžių, – Bradas Pittas – pasieks Lietuvos kino teatrus jau spalio 24 dieną. Veiksmo ir dramatiškų ...
    Andrė Pabarčiūtė
    Lietuvių autorė parašė knygą apie tobulėjimą viso pasaulio moterims 2014.10.01 14:29 Vilniuje buvo pristatyta 14 savo gyvenimo metų paskyrusios asmeniniam tobulėjimui, „Moters magijos mokyklos“ įkūrėjos bei mokytojos knyga, kurioje ji sukaupė vertingus savo bei kitų save realizavusių moterų patarimus. Svajojate apie idealius santykius? Trokštate neišsekančios meilės ir supratingumo? Norite atskleisti savo ...
    Dwayne'as Johnsonas (nuotr. SCANPIX)
    Parodyk raumenį: 7 geriausi filmai apie fitnesą 2014.10.01 14:28 Išryškintas pilvo presas, pripumpuotas bicepsas ir blogiukų kovos scenos – apie tai sukasi šie filmai. Leidinys „Men's Health“, minėdamas fitneso krikštatėviu vadinamo Jacko LaLanne‘o 100-ąsias gimimo metines, pristatė septynis geriausius filmus apie kūno rengybą. „Pumping Iron“ (1977) Ši dokumentinė juosta, ...
    (nuotr. http://istorii-zvezd.ru/) (nuotr. Gamintojo)
    Žymus rašytojas Eduardas Uspenskis: Rusija skilo į 10 procentų „protingų“ ir 90 procentų „idiotų“ 2014.10.01 13:31 Žinomas vaikiškos literatūros rašytojas Eduardas Uspenskis išsakė savo palaikymą Rusijos muzikos legendai Andrejui Makarevičiui, kuris pastaruoju metu sulaukė visuomenės spaudimo už savo poziciją dėl įvykių Ukrainoje ir Kryme. Rašytojas taip pat išsakė savo nuomonę apie Krymą, apie „protingus“ ir „idiotus“, apie ...
    Livija Gradauskienė, Kristina Ivanova (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    L.Gradauskienė prisipažino turinti priklausomybę 2014.10.01 13:03 Žinoma laidų ir renginių vedėja Livija Gradauskienė prabilo apie tai, be ko negalėtų gyventi, ir kategoriškai išrėžė žinanti, kaip kiekvienam žmogui pagerinti savo gyvenimą. Retokai viešuose renginiuose pasirodanti moteris atskleidė, jog didžiausia jos aistra, kuriai atitenka nemaža dalis laisvo laiko, yra sportas, ...
    Vlada Musvydaitė
    Vlada Musvydaitė apie incidentą tiesioginiame eteryje: džiaugiuosi, kad neišlindo pašaliniai žodžiai Video(4) 2014.10.01 12:28 TV3 sporto žinių vedėja Vlada Musvydaitė antradienio vakarą pateko į kuriozišką situaciją, kai neperspėta pateko į tiesioginį eterį. „Praskaidrinau nuotaiką ne tik sau, bet ir kitiems“, – Balsas.lt komentavo dėl incidento pernelyg nesijaudintanti žurnalistė. Antradienio vakarą prieš skaitydama sporto žinias ...
    Džordana Butkutė (nuotr. asm. archyvo)
    Džordanos Butkutės koncertų turo rengėjai: gaminame tai, ko nėra ne tik Lietuvoje, bet ir gamtoje 2014.10.01 12:00 Jau spalio 18-ąją prasidės dainininkės Džordanos Butkutės ir gyvos muzikos grupės didysis koncertų turas „Nesudeginta ant laužo“, kuris aplankys didžiausias šalies arenas Klaipėdoje, Vilniuje, Šiauliuose, Kaune ir Panevėžyje. Milžiniškas tempas, trumpos miego valandos, atsakingas požiūris į menkiausias detales ir ...
    Cirque Éloize
    Sėkmės lydimas Cirque Éloize režisierius J. Painchaud‘as net 12 metų vaidino gatvėse 2014.10.01 11:56 Jau greitai Lietuvoje svečiuosis Cirque Éloize su daug pagyrų pelniusiu šou „Cirkopolis“. Tai užburiantis ir ilgai iš atminties neblėstantis Kanados cirko trupės pasirodymas. Visi „Cirkopolio“ kūrėjai – nuo režisierių iki artistų – aistringi meno mylėtojai, kuriems ribos neegzistuoja. „Cirkopolio“ trupė – ...
    Kadras iš filmo EUROMAIDANAS. JUODRAŠTIS  (nuotr. Organizatorių)
    „Nepatogus kinas“ spalio pabaigoje kvies žiūrėti filmų su ženklu „S“ 2014.10.01 11:51 Spalio 20-30 dienomis Vilniuje, o lapkritį kituose Lietuvos miestuose, aštuntąjį kartą vyks tarptautinis dokumentinių filmų festivalis „Nepatogus kinas“. Penkiasdešimt dokumentinių filmų, pirmąsyk rengiama konkursinė programa ir bilietai, kurių kaina prasideda nuo 1 cento – toks, anot organizatorių, bus šių metų ...
    Gregory Porteris
    „Kaunas Jazz“ pasirodys vienas populiariausių pasaulio džiazo dainininkų 2014.10.01 11:50 Kitais metais 25 metų jubiliejų švęsiantis festivalis „Kaunas Jazz“ atverčia pirmąją svarbią kortą. 2015-ųjų balandžio 26-ąją didžiajame festivalio koncerte Kauno „Žalgirio“ arenoje pasirodys vienas populiariausių pasaulio džiazo dainininkų – Gregory Porteris. Amerikiečių atlikėjas į Lietuvą atvyksta, įkopęs į šlovės ...
    Hard Ton
    Spalį „Studio 9“ pradės labai didelės diskotekų bombos „Hard Ton“ sprogimu 2014.10.01 11:45 Iš vasaros atostogų terasoje sugrįžęs ir sezono pradžią britų „Secretsundaze“ vizitu pažymėjęs „Studio 9“ šokių salionas artimiausią mėnesį sulauks net kelių daugiau ar mažiau sveriančių svečių iš užsienio. Įdomiais pasirodymais nuo jų pasistengs neatsilikti vietiniai scenos veikėjai.
     Socialinius tinklus Lietuvoje apėmė „Trentemanija“
    Socialinius tinklus Lietuvoje apėmė „Trentemanija“ 2014.10.01 11:41 Vos kelios dienos liko iki vieno svarbiausių šio rudens įvykių Lietuvos koncertų kalendoriuje – dano Trentemøller ir gyvos jo grupės pasirodymo Vilniaus „Teatro arenoje“. Savo simpatijų išraiškingai derinamiems elektroninės muzikos ir gyvų instrumentų motyvams neslepia daugelis kokybiškam skambesiui neabejingų ...
    L.Adomaičio fondo kalėdinės dovanos likimo nuskriaustiems vaikučiams (nuotr. Organizatorių)
    L. Adomaitis žmoną pamilo iš pirmo žvilgsnio 2014.10.01 11:37 Profesionalus, nepataikaujantis masėms ir kuriantis bei dainuojantis tik tai, kas pačiam patinka. Nepaisant to, populiarus ir mylimas. Visos šios savybės byloja, kad Linas Adomaitis neabejotinai priklauso Lietuvos populiariosios muzikos elitui. Ne veltui su juo vienoje scenoje dainuoja Stasys Povilaitis, Gytis ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Trečiadienis, 2014 m. spalio 1 d.
    Alytus
    +12
    1.8 m/s
    Kaunas
    +12
    2.7 m/s
    Vilnius
    +12
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +11
    3.1 m/s
    Klaipėda
    +14
    1.8 m/s
    Šiauliai
    +11
    3.1 m/s
    Utena
    +11
    2.7 m/s

    Vilnius

    Giedra
    +12
    Giedra
    Toks jausmas lyg būtų +12
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!