sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    K. Kardashian (nuotr. SCANPIX)
    Konflikto zona: amerikietės mamos paskelbė karą Kim Kardashian 2014.10.31 14:15 Mamų grupelė Jungtinėse Amerikos Valstijose pradėjo kampaniją prieš jų vadinamus „nepadorius“ Kim Kardashian sukurtus drabužius vaikams, kurie nugulė parduotuvių „Babies R Us“ lentynose. Amie Logan, motina iš Kanzaso, paskelbė virtualią peticiją, kurioje parduotuvės vadovų prašoma pašalinti kenksmingus drabužius, sukurtus ...
    O. Palermo ir J. Hueblas (nuotr. Instagram)
    Slapukai: 8 garsenybių poros, nuslėpusios savo vestuves 2014.10.31 15:45 Šioms garsenybių porelės pavyko nuslėpti savo vestuves ne tik nuo įkyriųjų paparacų, bet ir nuo savo šeimos narių. Pristatome 8 garsenybių poras, iškėlusias slaptas vestuves.  Jay Z ir Beyonce 2008 metais pora slapta susituokė Jay Z bute, įsikūrusiame Tribekos rajone. Gisele Bundchen ir Tomas Brady Iškėlė net dvi ...
    ba. (nuotr. asm. archyvo)
    Albumą išleidžiančios „ba.“ lyderis Benas Aleksandravičius: tai mano klausomiausias albumas 2014.10.31 15:49 Geros žinios indiroko, pust-punk, alternative stilių muziką grojančios grupės „ba.“ gerbėjams – „Happyendless“ įrašų studijoje ką tik baigtas įrašinėti pirmasis tikras studijinis albumas „RASTI/PASIKLYSTI“. Vakar vakare radijo bangomis įvyko albumo singlo „Klaidos“ premjera, o šiandien kūrėjai savo muzikos gerbėjams jį ...
    S. Waterhouse (nuotr. SCANPIX)
    „Burberry“ gražuolės Suki Waterhouse debiutas Holivude sulaukė kino žinovų komplimentų 2014.10.31 14:15 Trokštantiems per Heloviną ne siaubo ir šiurpuliukų, o romantiškų ir šiltų jausmų, šiandien į Lietuvos kino teatrus atkeliavo romantinė komedija „Su meile, Rouzė“ (angl. „Love, Rosie“), kurioje pagrindinius vaidmenis atliko žavingoji aktorė Lily Collins bei jos herojės draugą įkūnijęs Samas Claflinas. Naujoji juosta tapo ...
    S. Fenderis (nuotr. facebook.com)
    30 kylančių britų muzikos žvaigždžių, kurių kūrinius turėtumėte išgirsti (III) 2014.10.31 14:00 Norite atnaujinti telefono ar magnetolos grojaraštį? Siūlome susipažinti su jaunaisiais muzikos talentais iš Didžiosios Britanijos. Pristatome trečiąjį jaunųjų muzikos žvaigždžių dešimtuką.
    Jazzu ir A. Kaušpėdas (nuotr. TV3)
    Žvaigždės meta lieknėjimo iššūkį: kas laimės – Jazzu ar A. Kaušpėdas? 2014.10.31 13:04 TV3 naujos kartos info šou „VIRAL‘as“ kiekvieną pirmadienį 19.30 val. kunkuliuoja niekur nematytomis ir negirdėtomis naujienomis. Pirmadienio didžioji naujiena – populiarios dainininkės Justės Arlauskaitės-Jazzu ir legendinio rokerio, grupės „Antis“ lyderio Algirdo Kaušpėdo netikėtos varžybos. Pasirodo, du žinomi ...
    Sezzy su vaizdo klipe nusifilmavusiomis merginomis ( nuotr. Darius Gražys )
    Atlikėjo Sezzy vaizdo klipo „Friday“ filmavime – tik seksualiausios merginos Pamatykite naująjį vaizdo klipą 2014.10.31 12:45 Atlikėjo Sezzy vaizdo klipo filmavimas virto tikru vakarėliu. Čia dalyvavo, kaip pats reperis minėjo, tik draugai arba pažįstami, talentingi žmonės. Teko pastebėti, kad vakarėlyje sukiojasi nemažai seksualių merginų? Ar į vakarėlius kviečiate tik tokias? „Galima sakyti ir taip. Tai mano draugės, pažįstamos. Ko gero čia ...
    E. Dragūnas (nuotr. asm. archyvo)
    Egidijaus Dragūno rytas prasideda šimtu atsilenkimų 2014.10.31 12:33 Filmuodamasis TV3 laidoje „Sportuok su mumis“ dainininkas Egidijus Dragūnas atskleidė keletą įdomių savo gyvenimo detalių. Laidos vedėjai Vladai Musvydaitei jis prisipažino, kad kiekvieną rytą padaro po šimtą atsilenkimų. Kad įtikintų, jog nejuokauja, grupės „Sel“ lyderis čia pat filmavimo aikštelėje pademonstravo, kaip ...
    Marilyn Monroe (nuotr. Playboy)
    Kaip gyvena žvaigždės: pasivaikščiokite po seksualiosios Marilyn Monroe namus 2014.10.31 12:25 Marilyn Monroe užkariavo amerikiečių širdis ir tapo vienu žymiausių pasaulio sekso simbolių, pasirodžiusi filmuose „Some Like it Hot“ ir „The Seven Years Itch“. Žvaigždė per savo gyvenimą gyveno 43 namuose, bet buvo įsigijusi tik vienintelį – ispaniško stiliaus haziendą, pastatytą 1929 metais Brentwoode, Kalifornijoje. ...
    Apie savo vaikų sveikatą verta pagalvoti dar tuomet, kai jis dar tik tėvų mintyse (nuotr. SXC)
    Vitaminas D apsaugo nuo astmos paūmėjimų, nustatė Izraelio mokslininkai 2014.10.31 11:57  Išnagrinėję kelių milijonų pacientų duomenis, Izraelio mokslininkai išryškino jau anksčiau nustatytą astmos ir vitamino D ryšį – kuo daugiau žmogus sukaupęs šio vitamino, tuo retesni ligos priepuoliai. Tyrimui vadovavo Tel Avivo universiteto medicinos fakulteto mokslininkė dr.
    Love Manson ( nuotr. Darius Juodka )
    Paslaptingoji vilnietė Meilė: močiutės pamačiusios mane žegnojasi (2) 2014.10.31 11:05 Ar teko kada gatvėje sutikti Meilę? Tai tikrai įmanoma – Love jau daugiau nei 20 metų vaikšto Vilniaus gatvėmis ir renka aplinkinių žvilgsnius. Paslaptingoji mergina savo išvaizda, kaip pati minėjo, smalsuolius kartais išgąsdina. Tačiau, praeivių nuomonė jai visai nerūpi. Balsas.lt komandos žvilgsnius ištikimiausia ...
    A. Rimiškis (nuotr. Fotodiena.lt/Roberto Dačkaus) (nuotr. Balsas.lt)
    Atlikėjas Andrius Rimiškis atskleidė savo meilės receptą 2014.10.31 10:54 „Meilėje mes – maksimalistai“, – laidoje „Šeima – jėga“ apie santykius su žmona Vaida prisipažįsta žinomas atlikėjas A. Rimiškis. Garsaus atlikėjo Rimiškio bei šokėjų Ievos ir Adomo Norkūno šeimyniniai meilės receptai – jau šį sekmadienį 17.30 val. per „Lietuvos ryto“ televiziją. „Aš jau pavargau...“– tarė choreografė ...
    Helovino vakarėlis (Z. Jablonskio nuotr.)
    Įžymybės per Helovino vakarėlį tapo neatpažįstamos 2014.10.31 10:49 Atsinaujinusio BTV kanalo populiariausiame šou „Muzikinė kaukė” Helovino vakarą bus kaip niekada daug grimo. Didžiulis iššūkis laukia visų dalyvių. Lina Rastokaitė privalėjo paaukoti pusę plaukų: „Ačiū Dievui, jog plaukų netekau tik grimo kėdėje. Tapo nejauku, kuomet pradėjo ryškėti mano plikė”, – juokėsi ...
     (nuotr. YouTube)
    Po insulto gyvenimas tęsiasi: 3 įkvepiančios istorijos 2014.10.31 10:46  Insultas kiekvienais metais pasaulyje ištinka 15 mln. žmonių. Tai yra daugiau nei sergančių tokiomis ligomis kaip ŽIV, tuberkuliozė ir maliarija kartu sudėjus. Apie 70 proc. patyrusių insultą susiduria su pasekmėmis, kurios visam laikui neigiamai paveikia gyvenimo kokybę. Spalio 29 d., minint Pasaulinę insulto ...
    L. Lohan (nuotr. SCANPIX)
    Lindsay Lohan užmezgė romaną su Tomu Cruise’u? 2014.10.31 10:40 Žurnalas „OK!“ skelbia, kad aktorė Lindsay Lohan susitikinėja su kolega Tomu Cruise’u. Pranešama, kad žvaigždės organizuodavo slaptus pasimatymus viešbutyje nuo spalio 7 dienos, kuomet susipažino prestižiniame Londono restorane „Chiltern Firehouse“. „Lindsay visuomet patiko Tomas ir kuomet pasitaikė proga su juo ...
    Roma (Flickr, Bert Kaufmann nuotr.)
    TOP-10: pasaulio kampeliai, tinkamiausi gyventi jaunimui 2014.10.31 10:15 „Independent“ paskelbė jaunatviškiausių pasaulio miestų, kurie buvo atrinkti pagal tokius kriterijus kaip valandinis atlygis, nekilnojamojo turto kainos ir kiaušinių kainos (keistas faktorius), sąrašą. Susipažinkite su miestais, kurie, specialistų teigimu, yra tinkamiausi gyventi jauniems žmonėms.
    “OneRepublic“ (nuotr. SCANPIX)
    Lietuvoje koncertuosiantys „OneRepublic“ numatė aprangos kodą aptarnaujančiam personalui 2014.10.31 10:14 Lapkričio 3 d. Vilniaus „Siemens“ arenoje pirmąjį ir vienintelį savo koncertą šalyje surengsiantys „OneRepublic“ koncerto organizatoriams pateikė techninių reikalavimų sąrašą. Pastarajame, didelis dėmesys skirtas ne tik gerbėjų patogumo ir grupės saugumo užtikrinimui, bet ir specialūs reikalavimai aptarnaujančiam ...
    Ingrida Česevičienė (nuotr. Tomo Kaunecko) (nuotr. Organizatorių)
    Odos priežiūra žiemą: maitinti ar drėkinti? 2014.10.31 09:55  Žvarbus vėjas, svyruojanti oro temperatūra lauke, sausas oras patalpose, dažniau naudojamas karštas vanduo – šie sveikos, gyvybingos ir spindinčios odos priešai šaltuoju metų laiku itin neigiamai veikia bet kokio tipo odą. Pasak kosmetologės Ingridos Česevičienės, rudenį ar žiemą reikia neužmiršti svarbiausios ...
    Smogas Vilniuje (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Padidėjusi kietųjų dalelių koncentracija – pavojus sveikatai? 2014.10.31 09:09  Aplinkos apsaugos agentūros oro kokybės tyrimų duomenimis, pastarosiomis dienomis vyraujant nepalankioms teršalų sklaidai sąlygoms (sausi orai, pietų krypties vėjas), aplinkos ore padidėjo kietųjų dalelių koncentracija, o Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje vidutinė paros kietųjų dalelių KD10 (kietosios dalelės iki 10 ...
    Devynmetės transformacijos (nuotr. boredpanda.com)
    TOP-10: įspūdingos devynmetės transformacijos fotojuostoje 2014.10.31 09:07 Susipažinkite su Alice Lewis, devynmete aktore ir modeliu. Fotografuojama savo mamos, Kelly Lewis, Alice įkūnijo garsiausius literatūros ir kino personažus. Pristatome dešimt įspūdingiausių devynmetės transformacijų.

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Penktadienis, 2014 m. spalio 31 d.
    Alytus
    +7
    3.1 m/s
    Kaunas
    +6
    2.2 m/s
    Vilnius
    +6
    3.1 m/s
    Panevėžys
    +8
    3.1 m/s
    Klaipėda
    +11
    -
    Šiauliai
    +8
    3.1 m/s
    Utena
    +7
    2.2 m/s

    Vilnius

    Vietomis debesuota
    +6
    Vietomis debesuota
    Toks jausmas lyg būtų +6
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!