sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    J. Lopez (nuotr. SCANPIX)
    Skoningoje žurnalo fotosesijoje J. Lopez atskleidė dailią figūrą 2014.09.02 17:30 45 – erių aktorė ir atlikėja Jennifer Lopez savo figūros privalumus atskleidė „Elle“ žurnalo fotosesijoje. Spalio mėnesio žurnalo numeriui pozavusi Lopez atskleidė, kad nors ir būdama seksualiausia pasaulio moterimi, yra patyrusi daugybę nesėkmių meilės fronte. „Vis dar tikiu meile. Mano svajonių vyras kažkur manęs ...
    S. Milinytė (nuotr. facebook.com)
    S. Milinytės nuotykiai Jungtinėse Amerikos Valstijose tęsiasi 2014.09.02 17:15 Los Andžele įsikūrusi lietuvių dainininkė Simona Milinytė žengia keliu svajonių link. Dalyvaudama „Teen Choice Awards“, Simona susipažino su serialų „The Bold and the Beautiful“ bei „Orange is the New Black“ žvaigždėmis. Lietuvoje gyvenantiems artimiesiems ir draugams Simona socialiniame tinkle dėkojo už palaikymą (red. ...
    (nuotr. iš news.distractify.com)
    Niekas netruks amžinai: kuo naikinimas pavers gražiausias vietas? (II) 2014.09.02 19:30  “Naughty Dog” (www.naughtydog.com) menininkų ir dizainerių komanda nusprendė pademonstruoti, kaip galėtų atrodyti suniokotos įžymios vietos. Įkvėpimo jie sėmėsi iš populiaraus kompiuterinio žaidimo “The Last of Us”. Tam, kad būtų sukurtas kuo didesnis įspūdis, šalia talpinamos “Prieš” ir “Po” ...
    Nemiga kankina daugelį (nuotr. Organizatorių)
    Nemigos gydymas: kaip atsikratyti sapnus baidančio nuovargio? 2014.09.02 19:00 Kodėl visi nuolat skundžiasi nuovargiu? Kada paskutinį kartą radote laiko pasivaikščiojimui arba sveiko patiekalo gamybai? Tokiems paprastiems dalykams dažnai nelieka laiko… Be to, dauguma nuolat naudojasi internetu ir kitomis technologijomis. Viso to rezultatas – didžiulis stresas ir nesugebėjimas atsipalaiduoti ...
    Donorystės akcijoja (nuotr. bc.lrytas.lt)
    Organų ir audinių donorystės idėjai labiausiai pritaria jaunimas 2014.09.02 16:18 Lietuvoje pilietiškai aktyviausia ir geranoriškiausia gyventojų grupė – jaunimas nuo 18 iki 30 metų, informuoja Nacionalinis transplantacijos biuras prie Sveikatos apsaugos ministerijos. Iki rugsėjo 1 –osios buvo užregistruoti 11 135 šios amžiaus grupės gyventojai, pasirašę sutikimą donoro kortelei gauti. Tai – net 57 ...
    „Nematomas frontas“  (nuotr. Organizatorių)
    „Nematomo fronto“ kūrėjai siekia paremti Ukrainą 2014.09.02 15:47 Rugsėjo 5 d. 19.10 val. Vilniuje, kino teatre „Forum Cinemas Vingis“, dokumentinės dramos apie partizanus „Nematomas frontas“ komanda rengia išskirtinį filmo seansą, skirtą paremti Ukrainai. Visos šio seanso metu surinktos lėšos bus skirtos programai „Blue/Yellow“, kuri tiekia paramą karo kamuojamai Ukrainai. Jei žiūrovai ...
    „Žiedų valdovas“ (nuotr. SCANPIX)
    10 geriausių knygų adaptacijų, atgimusių kino ekrane 2014.09.02 15:38 Kino ir literatūros mylėtojai dažnai ginčijasi, bandydami išsiaiškinti, kas geriau perteikia istoriją – knygos ar filmai. Šį kartą Jūsų dėmesiui pristatome geriausias knygų ekranizacijas, atgimusias didžiuosiuose kino ekranuose.
    Neringa Šiaudikytė (nuotr. Gamintojo)
    Garsios Lietuvos moterys: apie vairavimo įgūdžius, avarijas ir atsargumą kelyje 2014.09.02 15:15 Naujienų portalo „Balsas.lt“ redakcija, rūpindamasi keleivių ir vairuotojų gerove, nutarė pasmalsauti, kokios vairuotojos yra garsios Lietuvos moterys.
    Skenuojančiu elektroniniu mikroskopu padaryta nuotrauka HIV-1 virusų (žali), besiveržiančių iš limfocitų.  (nuotr. Wikimedia Commons) (nuotr. Balsas.lt)
    Analizė: sergamumas chlamidioze ir ŽIV - padidėjo, sifiliu – stabilus 2014.09.02 15:00 Lietuvos gyventojų sergamumo rodiklis chlamidioze bei ŽIV 2013 metais, lyginant su 2012 m., padidėjo, gonorėja – sumažėjo, sifilio – praktiškai stabilus. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, 2013 m. užregistruota 190 susirgimų gonorėja (2012 m. – 219), 306 – chlamidioze (2012 m. – 265), 269 – sifiliu (2012 m. – ...
    Kadras iš filmo (nuotr. TV3)
    Į Indiją V. Radzevičiaus išvykusio ieškoti M. Starkaus nuotykiai gruodį pasirodys kino teatruose 2014.09.02 14:58 Televizijos žiūrovus ir internautus džiuginę žurnalistų keliautojų Martyno Starkaus bei Vytaro Radzevičiaus nuotykiai keliasi į didžiuosius ekranus. Prieš pat Kalėdas kino teatruose pasirodys vaidybinis filmas "Šventa karvė", kuriame šie du Lietuvoje gerai žinomi vyrai taps pagrindiniais herojais. Donato Ulvydo ...
    Z. Galifianakis (nuotr. „Acme Film“ arhyvo)
    Aktorius Z. Galifianakis – viena tingiausių Holivudo žvaigždžių socialiniuose tinkluose 2014.09.02 14:54 Vienas juokingiausių Holivudo barzdočių, netrukus Lietuvos kino teatrus pasieksiančioje komedijoje „Tu esi čia“ (angl. „Are You Here“) pasirodęs Zachas Galifianakis, gana atsainiai vertina kitų jo kolegų kruopščiai puoselėjamą bendravimą su gerbėjais internetu. Nors dauguma žinomų aktorių aktyviai naudojasi socialiniais ...
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. blogspot.com)
    Liga, kurios vyrai gėdijasi labiausiai 2014.09.02 14:08 Sirgti – nevyriška, bent jau toks stereotipas gajus mūsų visuomenėje, turbūt, dėl to nemažai vyrų drovisi kalbėti apie ligas, ypač tokias, kaip šlapimo nelaikymas. Jie tyliai kenčia, vengia viešumos, išranda savo „gydymo“ būdus. Klaidingai manoma, kad šlapimo nelaikymu sergama tik senatvėje arba šią ligą galima ...
    „Carnival Youth“ (nuotr. Organizatorių)
    Latviai „Carnival Youth”: akivaizdu, kad esame susiję su “Brainstorm” ir tame nieko blogo 2014.09.02 13:56 Festivalyje “Galapagai” šią vasarą puikiai pasirodę latvių indie ir neofolk grojantys “Carnival Youth” sugrįžta į sostinės festivalį “Vilnius Music Week 2014”. Čia jų laukia dar daugiau galimybių ištrūkti iš Baltijos šalių rėmų ir patraukti tėvo – garsios latvių grupės “Brainstorm” vokalisto Renaro ...
    (nuotr. Organizatorių)
    Kas bendro tarp šalto vandens kibiro ir žuvų taukų? 2014.09.02 13:54 Per pasaulį vis dar ritas ledinio vandens banga. Pradėjusi nuo Holivudo žvaigždžių galvų, ji jau pasiekė atokiausius kampelius. Šalto vandens kibiro iššūkiu siekiama surinkti lėšų šoninės amiotrofinės sklerozės gydymui ir tyrimams. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad veiksmingos yra ir kitos priemonės, pavyzdžiui ...
    M. Levickis (G. Žilinsko nuotr.)
    Akordeonistas M. Levickis naujose nuotraukose – sunkiai atpažįstamas Pamatykite muzikanto transformacijas 2014.09.02 13:52 Garsiausias Lietuvos akordeonistas Martynas Levickis socialiniame tinkle pasidalijo avatariškomis nuotraukomis. Žalsvais ir geltonai tonais veidą išsidažęs vaikinas patraukė ir savo draugų, ir gerbėjų dėmesį. Vieni juokaudami klausė, ar Martynas naudoja naujas veido kaukes, kiti jį lygino su ropliu.
    Diagnostika (nuotr. Organizatorių)
    Žudantį virusą moterys pradės tramdyti namie 2014.09.02 13:46 Lietuvoje jau nebūtina apsilankyti pas ginekologą norint išsitirti dėl gimdos kaklelio vėžio rizikos – galima namuose savarankiškai paimti mėginį ir jį išsiųsti į patologijos tyrimų laboratoriją. Medikai viliasi, kad ši naujovė paskatins mūsų moteris aktyviau tikrintis. Tai leistų išgelbėti žymiai daugiau gyvybių. Dabar ...
    K. Krivickas su žmona (nuotr. TV3)
    Išgirdęs žmonos atsakymą, K. Krivickas laidos „Ginčas be taisyklių“ filmavime nesuvaldė emocijų 2014.09.02 13:42 Žiūrimiausios televizijos TV3 žiūrovai jau šį ketvirtadienį 19.30 val. pamatys pirmąją naujojo sezono pokalbių laidą „Ginčas be taisyklių“, kurią vesti patikėta patyrusiam televizijos laidų kūrėjui Kristupui Krivickui ir griežtajai bei profesionaliajai, itin žiūrovų mylimai dainininkei, projektų teisėjai Rūtai ...
    D. Guetta (nuotr. SCANPIX)
    Rygoje koncertuos garsusis D. Guetta 2014.09.02 13:31 Garsusis muzikos didžėjus Davidas Guetta koncertuos kaimyninėje Latvijoje. Guetta jau spalio 17 dieną surengs koncertą „Arena Riga“. Per įspūdingą muzikinę karjerą Davidas Guetta pardavė daugiau nei 8 milijonus albumo ir 40 milijonų singlų kopijų visame pasaulyje.
    A. Grybauskas (nuotr. Instagram)
    Grupė „Andrew Flame" pristato savo naują dainą „A Beautifull Girl" 2014.09.02 13:25 Su rudenio pradžia visus sveikindama grupė „Andrew Flame” pristato naują, ilgai brandintą kūrinį, kuris pagaliau pasiekė dienos šviesą. Pasak grupės lyderio Andriaus Grybausko, kūrinį grupė jau buvo įrašiusi vasaros pradžioje, bet vis laukė, kada baigs filmuoti savo muzikinį klipą.  Nors grupės nariai ...
    Akimirka iš spektaklio (D. Matvejevo nuotr.)
    O. Koršunovo „Hamletas“ – dar intymesnėje erdvėje 2014.09.02 13:21 „Tai sugrįžimas į namus“, - taip žinią apie Oskaro Koršunovo režisuoto „Hamleto“ sugrįžimą į Menų spaustuvės Juodąją salę sutiko Hamleto vaidmenį kuriantis aktorius Darius Meškauskas. Jau rugsėjo 6 dieną OKT/Vilniaus miesto teatras naująjį sezoną pradeda trilogija, kurios pirma dalis – erdvę pakeitęs „Hamletas“. Tai bus ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Antradienis, 2014 m. rugsėjo 2 d.
    Alytus
    +16
    1.8 m/s
    Kaunas
    +16
    3.1 m/s
    Vilnius
    +15
    2.7 m/s
    Panevėžys
    +15
    2.7 m/s
    Klaipėda
    +18
    1.8 m/s
    Šiauliai
    +15
    2.7 m/s
    Utena
    +15
    2.7 m/s

    Vilnius

    Vietomis debesuota
    +15
    Vietomis debesuota
    Toks jausmas lyg būtų +15
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!