sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    Asmenukė (nuotr. YouTube)
    Šiurpiausia asmenukė užfiksuota lekiant į Tornado sūkurį 2014.08.22 20:15 Kol pasaulis kvaišta nuo ledinio dušo išbandymo Australijos gyventojas imasi kiek sunkesnio iššūkio, rašoma dailymail.co.uk. Šiandien tai, ko gero, labiausiai šokiruojanti asmenukė. Vyras važiuodamas automobiliu Australijos dykumose pastebi įsisiautėjusį tornadą. Iššokęs iš automobilio lekia tiesiai į sūkurį ir viską ...
    „Radviliada“ (kadras iš filmo)
    Naujas lietuviškas filmas „Radviliada“ – kino kelionė per 8 valstybes (1) 2014.08.22 19:28 Kitą penktadienį kino teatruose pasirodys naujas lietuviškas filmas “Radviliada” . Filme susipina ir vaidybinis kinas, ir dokumentiniai tyrinėjimai, ir garsių ekspertų atradimai bei “kinas kine”. Todėl filmas pristatomas netradiciniu žanru - kino kelionė. Tai atsispindi ir pačiame filmo kūrime, nes ...
    Jennifer Aniston (nuotr. Alloverpress.ee)
    29 Holivudo žvaigždžių tatuiruotės, apie kurias nežinojote (I) 2014.08.23 19:51 Ranker.com pristato 29 Holivudo žvaigždes, kurios turi tatuiruotes. Tiesa, prisiekiame, kad apie kai kurias net patys veikiausiai nežinojote (I dalis) Jennifer Aniston Aktorė ant savo pėdos yra išsitaturavusi mylimo šuns Normano vardą, kuris mirė 2011 metais. Sandra Bullock Moteris turi mažą tatuiruotę ant nugaros. ...
    Desertai (nuotr. cosmopolitan.com)
    16 skaniausių desertų tik iš trijų ingridientų Pateikiami ir receptai 2014.08.23 19:43 Cosmopolitan.com pristato neįprastus receptus - skaniausi desertai tik iš trijų ingridientų. Perspėjame, kad receptai yra anglų kalba. Persikų šerbetas Receptą galite rasti čia. Fancy-Schmancy desertas Receptą galite rasti čia. Mėtiniai šokoladiniai sausainiai Receptą galite rasti čia. Mini krosnelėje keptos ...
    Billas Gatesas (nuotr. SCANPIX)
    29 pasaulio žvaigždės, kurios pasiryžo ledinio vandens dušo išbandymui (I) 2014.08.23 18:00 Viso pasaulio žymių žmonės apėmusi ledinio dušo manija įtraukė visus ką tik galėjo: verslininkus, dainininkus, aktorius ir net sportininkus. Pristatome 29 įžymybes, kurios pasiryžo šiam išbandymui (I dalis) Billas Gatesas Markas Zuckerbergas   Macklemore'as   Jimmy'is Fallonas   Conanas ...
    Bioninės akys (nuotr. Listverse.com) (nuotr. Balsas.lt)
    10 kūno dalių, kurios daug ką pasako apie jus 2014.08.23 16:50  Cosmopolitan.com parengė publikaciją, kurioje atskleidžiama 10 kūno dalių, kurios gali papasakoti daug apie Jūsų fizinį aktyvumą bei kokia sporto rūšimi turėtumėte užsiimti bei gresiančias ligas.   Liemuo Turite ploną liemenį? Jums tai gali reikšti ilgą gyvenimą, sako tyrimas paskelbtas "Archives of Internal ...
    Studentas (nuotr. Alloverpress.ee)
    10 patarimų būsimiems studentams 2014.08.23 14:16 Kasmet tendencingai vasaros pabaigoje didieji miestai sulaukia "gyventojų padidėjimo". Mokyklas baigę būsimi studentai palikę tėvus lekia ieškoti ne tik mokslo aukštumų, bet ir tikisi susirasti naujų draugų. O kur dar laisvė linksmybėms iki paryčių. Kaip ne kartą kartojo tėvai, studijuodamas žmogus leidžia geriausius savo ...
    Turbūt gražiausiai įamžintas gamtos stebuklas (vimeo.com nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    10 stebuklų, šokiravusių pasaulio tikinčiuosius 2014.08.23 10:21 Stebuklingi įvykiai vyksta ir yra nepaaiškinami, tačiau kai kurie iš jų yra keistesni nei kiti. Stebuklas yra šiek tiek daugiau nei vaiduokliškas apsireiškimas ar pagijimas nuo sunkios ligos. Kartais stebuklai būna tiesiog keisti ir painūs. Toliau pateikiamas „Listverse.com“ stebuklų sąrašas skatina rimtai pasukti galvą. ...
    Internetas (nuotr. SCANPIX)
    8 išradimai, pakeitę pasaulį (2) 2014.08.23 08:12 Šiandien nebeįsivaizduojame gyvenimo be kai kurių daiktų ar reiškinių. Tačiau kadaise tai buvo tikrų tikriausi išradimai. Kviečiame susipažinti su kai kuriais jų. Galbūti tai įkvėps ir jus kūrybai, o gal net išrasite kažką naujo... Tim Berners-Lee sukūrė World Wide Web Britų išradėjas nekūrė paties interneto. Kai Tim ...
    Ledinio vandens kibiro įššūkis
    Profesorius apie „ledinio vandens iššūkį“: labai ačiū, bet šou daryti nereikia Žmonės aukoja ir po 10, ir po 500 litų(2) 2014.08.23 07:00 Visą pasaulį, o taip pat ir Lietuvą vos per kelias dienas užvaldžiusi „mada“ - pilstymasis lediniu vandeniu – pamažu slūgsta. Žinomi pramogų, politikos, verslo ir sporto pasaulio atstovai kontraversiškai vertina reiškinį, kurio pirminė idėja buvo rinkti lėšas nepagydomos neurologinės ligos tyrimams. Vieni su džiaugsmu ...
    Linksmiausi pasaulio gyvūnai ir jų šypsenos (Bored Panda nuotr.)
    Horoskopas rugpjūčio 23 d., šeštadieniui (2) 2014.08.23 00:00 Avinas Kurkite ateities planus, svajokite apie geras permainas, bet su niekuo tuo nesidalinkite. Būkite atsargesni bendraudami, neužmegzkite naujų pažinčių. Likite nuoširdūs kalbėdamiesi su savo artimaisiais. Tauras Nebloga diena. Tai – meilės metas, bet neskubėkite įsimylėti ar priimti atsakingų sprendimų dėl širdies ...
    Kokteiliai (nuotr. cosmopolitan.com)
    16 skaniausių ir gaivinančių kokteilių receptų 2014.08.22 21:52 Karštomis vasaros dienomis ko daugiau tereikia - puikaus kokteilio rankoje, kuris atgaivintų. Cosmopolitan.com prsitato 16 skaniausių ir gaiviausių kokteilių. Perspėjame, kad kokteilių receptai yra anglų kalba.  Citrininis kokteilis Receptą galite rasti čia. Arbūzų kokteilis Receptą galite rasti čia.   ...
    Apatinių modelis Alexas Minsky ( nuotr. facebook.com )
    Netekęs kojos kare vaikinas tapo garsiu apatinių modeliu 2014.08.22 18:48 Iš pirmo žvilgsnio šis vyriškų apatinių modelis bepozuojantis žurnalo viršeliui neatrodo kažkuo išskirtinis. Juodi žvilgantys plaukai, žavus veidas, raumeningas tatuiruotėmis nusėtas kūnas primena ne ką kitą, bet tipinį širdžių ėdiką, rašoma mic.com. Tačiau Alexas Minskis toli gražu nėra paprasta fotosesijų pažiba. ...
    Įžymių žmonių reakcija į ledinio dušo išbandymą (nuotr. „Instagram“ ir „Getty“)
    Jaudinantis vaizdo įrašas, pakeisiantis jūsų nuomonę apie „Ledinio dušo išbandymą“ 2014.08.22 16:54 Visame pasaulyje sparčiai išpopuliarėjęs „Ledinio dušo išbandymas“ pasiekė ir Lietuvą. Tačiau ar žinote, kokia tikroji šios kampanijos prasmė? Išbandymo idėja yra kaip tik neapsipilti lediniu vandeniu. Jeigu, žinoma, paaukosi 100 JAV dolerių ALS sergantiems žmonėms. ALS sergantis žmogus nejaučia šalčio, todėl apsipylęs ...
    Penktadienį Kaune įvyko tremtinių atminimui skirtos akcijos „Mes niekad nepamiršim“ uždarymo renginys (nuotr. Donaldo Petrausko)
    Tremtinė: šis etapas – iš gyvenimo išbraukti metai 2014.08.22 16:45 Penktadienį Kaune įvyko tremtinių atminimui skirtos akcijos „Mes niekad nepamiršim“ uždarymo renginys, kuriame Kauno regionui buvo pristatyti ir neseniai įvykusios ekspedicijos „Misija Sibiras'14“ įspūdžiai. „Sulaukėme daugiau kaip 60 nuotraukų. Susidomėjimas buvo didelis, žmonės ateidavo pasakodavo savo istorijas, ...
    Merginos treniruotė (nuotr. YouTube)
    Taip atrodo seksuali treniruotė... 2014.08.22 16:06 Slovakijos grupė „neoMania“ susuko itin seksualų vaizdo klipą savo dainai „Hadaj na čo myslim“, kuri išvertus į lietuvių kalbą reikštų „Sužinok, apie ką galvoju“. Žiūrovams pristatomas gražuolės merginos treniruotės procesas pradedant atėjimu į sporto klubą ir baigiant dušu. Ir svarbiausia – pagrindinis akcentas – ...
    Rimantas Kaukėnas (nuotr.  Audriaus Lekavičiaus)
    R. Kaukėnas taip pat meta iššūkį: aplenkite vėžį Vilniaus maratone 2014.08.22 15:52 Rimantas Kaukėnas antrus metus iš eilės kviečia aplenkti vėžį „Danske Bank Vilniaus maratone“. Krepšininkas buria komandą bėgti didžiausioje Lietuvos bėgimo šventėje ir aukoti onkologinėmis ligomis sergantiems vaikams, jų šeimoms bei onkologinių ligų prevencijai. Pernai žaliais marškinėliais vilkinti komanda „Aplenkime ...
    Mary Kate ir Ashley Olsen (nuotr. YouTube)
    Kaip atrodė Holivudo žvaigždės kadaise ir dabar (I) (2) 2014.08.22 13:31 Galime juos vadinti laimės kūdikiais, galima pavydėti sėkmės. Šie gerai pažįstami žmonės žvaigždėmis tapo dar būdami vaikais. Tie, kam virš dvidešimt tikrai prisimins bent keletą filmų su šiais herojais, o muzikos mylėtojai savo dievukus pamatys visai kitame amplua. 1. Abigail Breslin Sensacija tapusio 2006 m. ...
    Ana Ivanovič (nuotr. Instagram)
    TOP 10: karščiausios sportininkės, priėmusios „ledinio vandens kibiro“ iššūkį (video) 2014.08.22 11:50 „Ledinio vandens kibiro“ manija plinta po visą pasaulį. Garsenybės ir sporto žvaigždės ne tik aukoja pinigus šonine amiotrofine skleroze (ALS) arba kitaip Lou Gehrigo, bet ir kitomis rimtomis ligomis sergantiems žmonėms. Pasaulio ryškiausios sportininkės savo pavyzdžiu kviečia prisidėti ir kitus. Pateikiame dešimties ...
    Alus (nuotr. SCANPIX)
    Kaip alus vyrą paverčia moterimi? 2014.08.22 10:45 Pasirodo, alus yra ne tik pavojingiausias alkoholinis gėrimas. Jis ardo žmogaus hormonų sistemą. To priežastimi tampa apyniai, kurie alui suteikia kartėlio. Įdomiausia yra tai, kad juose yra fitoestrogenų – moteriškų lytinių hormonų estrogenų – analogų. Per parą moters organizme išsiskiria maždaug 0,3 miligramo estrogenų. ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Šeštadienis, 2014 m. rugpjūčio 23 d.
    Alytus
    +14
    -
    Kaunas
    +15
    2.2 m/s
    Vilnius
    +14
    3.6 m/s
    Panevėžys
    +14
    3.1 m/s
    Klaipėda
    +16
    1.8 m/s
    Šiauliai
    +14
    3.1 m/s
    Utena
    +14
    3.6 m/s

    Vilnius

    Vietomis debesuota
    +14
    Vietomis debesuota
    Toks jausmas lyg būtų +14
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!