sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    33 juokingiausi girti žmonės
    33 juokingiausi girti žmonės 2015.02.27 19:04 Juokingos ir šokiruojančios girtų žmonių nuotraukos.  ...
    Agnė Jagelavičiūtė (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Projekto „Aš – stilistas!“ pristatymas: stilingiausių vakaro svečių galerija 2015.02.27 18:45 Jau šį savaitgalį TV3 eteryje prasidės naujas originalus projektas „Aš – stilistas“, kurio vedėja tapo žodžio kišenėje neieškanti stilistė Agnė Jagelavičiūtė. Šį vakarą prekybos centre „Ozas“ įvyko naujojo projekto pristatymas.
    Neįtikėtinos nuotraukos (pure-t.ru nuotr.)
    Žmonių, gyvūnų ir gamtos nuotraukos, sukrėtusios pasaulį 2015.02.27 21:00 Šiose nuotraukose užfiksuoti neįtikėtini poelgiai ir per išskirtinius įvykius atsiskleidusios emocijos bei savybės. 1. Per galingus potvynius Indijos gyventojai taip gelbėjo kates, krepšiuose nešdami jas į saugią vietą.       2. Australijos gaisrininkas girdo vandeniu koalą, nukentėjusią per milžinišką ...
    Stambesnė, nei iš tiesų (nuotr. ebaumsworld.com)
    Garsenybių pokyčiai: patraukliau – liekna ar putli? 2015.02.27 20:00   „Fotoshopo“ meistrai nenuobodžiauja. Šįkart jūsų teismui – „svorio priaugę“ garsenybės. O mes klausiame: jeigu reikėtų rinktis, kurią – stabesnę ar lieknesnė pakviestumėte vakarienei?                                  ...
    2015 Porsche 918 Spyder
    TOP 10 brangiausių sportinių automobilių 2015.02.27 16:21  10. Lamborghini Gallardo (2014). Kaina: $259,100.00   9. Ferrari 458 Spider (2015). Kaina: $263,553.00 8. McLaren MP4-12C (2014). Kaina: $265,750.00   7. Mercedes-Benz SLS AMG Black Series (2014). Kaina: $275,000.00   6. Aston Martin Vanquish (2014). Kaina: $279,995.00   5. ...
    V. Musvydaitė ir D. Česnauskis (nuotr. TV3)
    Deividas Česnauskis: futbolininkai irgi kenčia dėl antsvorio 2015.02.27 15:58 Keli sluoksniai drabužių ir kaitinanti pirtis – tai tik kelios priemonės futbolininkams numesti svorio. „Trakų“ futbolo komandos kapitonas Deividas Česnauskis džiaugiasi, kad dabartiniai komandos draugai šių problemų neturi, bet anksčiau jo atstovautuose klubuose tokių atvejų būdavo ne vienas. „Tikrai pasitaiko antsvorio ...
    Kadras iš filmo “Pokalbiai su dievais“ (nuotr. Organizatorių)
    Rytis Zemkauskas: programa „Meistrai“ – geras derinys tarp autorinio ir komercinio kino 2015.02.27 15:36 Kaip ir kiekvienais metais festivalio „Kino pavasaris“ programoje „Meistrai“ gausu tarptautinį pripažinimą jau užsitarnavusių režisierių naujausių kūrinių.
    Vaikas su pavadėliu (nuotr. ebaumsworld.com)
    18 širdį veriančių kadrų: vaikas ar augintinis? 2015.02.27 15:29   Auklėjimo būdas ar tingumas ir priežiūros stoka? Lietuvoje tokių atvejų dar nėra tekę regėti, tačiau šalyse, kuriose tarp gausybės žmonių gatvėse išties įmanoma pamesti vaiką, tai gana įprasta. Visgi graudu tai, kad šie vaikai, akivaizdžiai, nori atitrūkti nuo pavadėlių (ebaumsworld.
    J. Pivenas (nuotr. SCANPIX)
    Pasižvalgykite: serialo „Mr Selfridge“ žvaigždės Jeremy Piveno paplūdimio namas 2015.02.27 15:02 Populiaraus televizijos serialo „Mr Selfridge“ žvaigždė Jeremy Pivenas liepos ir rugpjūčio mėnesį išnuomos prabangų būstą Malibu, Kalifornijoje. Penkių miegamųjų ir penkių vonios kambarių būsto kaina mėnesiui – 50 tūkstančių dolerių. Trijų aukštų paplūdimio namas yra prie pat Malibu paplūdimio. Name yra didžiulė svetainė, ...
    Monica Bellucci ir Sophie Marceau (nuotr. SCANPIX)
    20 filmų, kurie padės geriau suprasti moteris 2015.02.27 14:58 Kalbama, kad pažinti moters esmę neįmanoma. Pabandyti galima. Surinkome 20 filmų, kurie galbūt padės atidžiau pažvelgti į moters vidinį pasaulį. Visų paslapčių jie neatskleis, tačiau bent pora patarimų tikrai duos.
    E. Pukšta (M. Daužickaitės nuotr.)
    Edvinas Pukšta: nelogiška stabdyti filmą, kai jis guli ant lentynos 2015.02.27 14:48 Neseniai startavusi mobilioji programa „Lietuvos kino fondas“, suteikianti galimybę planšetėse ar išmaniuose telefonuose pasižiūrėti daugiau nei 100 lietuviškų filmų, jau pritraukė ir žiūrovų, ir kūrėjų dėmesį. Kino kritikas Edvinas Pukšta fondą pavadino unikalia platforma, kuri padės užpildyti istorines spragas. Jis ...
    Agnė, Kęstutis ir Inga (nuotr. TV3)
    Inga Valinskienė: nesu iš tų skandalisčių, kurios grimo kambaryje svaidosi suknelėmis 2015.02.27 14:44 Jau sekmadienį 17.55 val. TV3 eteryje – ambicingo stiliaus realybės šou „Aš – stilistas!“ premjera. Profesionaliems stilistams Agnei Jagelavičiūtei ir Kęstui Rimdžiui pirmoje laidoje talkins dainininkė Inga Valinskienė. Trečiąją, kintančio komisijos nario kėdę užėmusi Inga su šou dalyviais pasidalijo savo scenine ...
    T. Brady ir G. Bundchen (nuotr. SCANPIX)
    Pasirodė ilgai slėpta Gisele Bundchen vestuvių suknelės nuotrauka 2015.02.27 14:30 Ne vienerius metus slėpę savo vestuvių detales, supermodelis Gisele Bundchen ir sportininkas Tomas Brady, paviešino vestuvių nuotrauką, kurioje matyti ir Gisele vestuvinė suknelė. Šešerių metų santuokos jubiliejų švenčianti antroji Tomo Brady pusė po nuotrauka parašė: „Aš tave myliu. Magiška diena“. Gerbėjai netruko ...
    Katažinos ir Deivydo vestuvės (nuotr. LNK)
    Katažinos ašaros: esu labai laiminga ir kartais to neįvertinu 2015.02.27 13:56 Šeštadienį BTV šou „Dainuok mano dainą“ laukia Katažinos Zvonkuvienės ir grupės „Pop Ladies“ dainų vakaras, kuriame bus tokių jautrių momentų, kad ašaros ne tik Katažina, bet ir Vaida Genytė. Praėjus daugiau nei pusmečiui po vestuvių su Deivydu Zvonkumi Katažina tikina, kad iki šiol išgyvena romantišką etapą. „Esu ...
    Asmenukės (nuotr. facebook.com)
    Jie nelankė Monikos Šalčiūtės asmenukių meno paskaitų: patys siaubingiausi „selfie“! 2015.02.27 13:00  Lietuvoje jau turime žmonių, kurie moko kitus „asmenukių meno“. Visai neseniai Monika Šalčiūtė pristatė savo asmenukių (selfie – angl. k.) parodą ir tuo labai džiaugėsi. Pasidalino mergina patarimais, kaip reikia fotografuotis, kad visi kiti alptų ir like‘intų nuotraukas socialiniuose tinkluose. Tačiau ...
    Makiažas  (nuotr. Organizatorių)
    7 grožio įpročiai, kurių verta atsisakyti 2015.02.27 12:21 Jei kurį nors vakarą eidamos miegoti nenuvalysite makiažo ar skubėdamos ryte pamiršite odą palepinti drėkinamuoju kremu, pasaulio pabaiga, greičiausiai, neištiks. Tačiau visa tai nesunkiai gali tapti neigiamais grožio įpročiais, kurie dažniausiai virsta išsausėjusia oda ir pasišiaušusiais plaukais. Štai septyni neigiami ...
    A. Motiejūnaitė (D. Gasko nuotr.)
    Premjera: modelis Agnė Motiejūnaitė tapo seksualaus Enrique’s Iglesio vaizdo klipo žvaigžde 2015.02.27 11:01 Šį rytą pasirodė naujasis atlikėjo Enrique’s Iglesio vaizdo klipas „Noche Y De Dia“, kurio žvaigžde tapo ir lietuvaitė Agnė Motiejūnaitė. Naujienų portalo „Balsas.lt“ kalbinta lietuvė neslėpė – tarp išvaizdžių merginų tvyrojo konkurencija. „Kadangi nebuvo paskelbta, kokių merginų ieško atlikėjo komanda, jautėsi ...
    L. Imbrasienė (T. Kasperavičiaus nuotr.)
    Laura Imbrasienė dienai neteko mamos ir žmonos pareigų 2015.02.27 10:56 Televizijos laidų vedėja Laura Imbrasienė kartu su vyru Gediminu augina sūnų Mantą ir dukrą Saulę. Mamiškų rūpesčių daug, tačiau praėjusio gimtadienio proga Laura buvo atleista nuo kasdienių darbų ir su sekmadienine LNK laida „Mes pačios“ leidosi į tikrą malonumų kelionę po vieną Druskininkų sanatoriją. „Bet koks minčių ...
    Madonna krenta (nuotr. SCANPIX)
    Madonna atkartojo Kremliaus žodžius: situacija Europoje panaši į nacių Vokietiją „Gyvename beprotiškais laikais. Panašu į nacių Vokietiją“ 2015.02.27 10:46 Ką tik muzikos apdovanojimų „BRIT Awards“ įteikimo ceremonijoje pasirodžiusi JAV popmuzikos žvaigždė Madonna (Madona) ketvirtadienį prancūzų radijui sakė, jog „netolerancija“ dabar Prancūzijoje ir Europoje yra tokia didelė, kad „panašu į nacių Vokietiją“. Interviu radijui „Europe 1“, kuris turi jį turi transliuoti ...
    Gripo epidemija Bostone (nuotr. SCANPIX)
    Vakcinomis valdomos ligos – dar nepamirštos 2015.02.27 10:28  Vilniaus visuomenės sveikatos centro specialistai atkreipia dėmesį, kad pasaulyje tebesitęsiant dideliam sergamumui tymais, labai svarbu nepamiršti paskiepyti vaikus nuo šios pavojingos užkrečiamosios ligos, kuri yra valdoma tik vakcina. Tymai yra oro lašeliniu būdu plintanti infekcija, prasidedanti karščiavimu, ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Penktadienis, 2015 m. vasario 27 d.
    Alytus
    +2
    -
    Kaunas
    +2
    0.9 m/s
    Vilnius
    +1
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +1
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +3
    0.9 m/s
    Šiauliai
    +1
    2.2 m/s
    Utena
    +1
    2.2 m/s

    Vilnius

    Lengvas lietutis
    +1
    Lengvas lietutis
    Toks jausmas lyg būtų -1
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!