Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Biuras (nuotr. facebook.com)
    Kiek gyvenimą sutrumpina sėdimasis darbas? 2014.04.23 20:10 psichika.eu Žmogaus, per dieną sėdinčio daugiau nei tris valandas, gyvenimas gali sutrumpėti dvejais metais – neseniai paskelbė Amerikos žurnalas „Time“. Tad sėdėjimas mūsų gyvenimą gali „apkarpyti“ ne menkiau už rūkymą.
    Liekninantys papildai gali susargdinti (nuotr. Balsas.lt)
    Bloga žinia norintiems sulieknėti: viršytos rekomenduojamos dozės gali rimtai susargdinti Dar viena šalis neįsileidžia kinietiškų „liekninančių“ maisto papildų 2014.04.23 17:05 „Stebuklinguose“ maisto papilduose kai kurios sudedamosios dalys gali keliasdešimt kartų viršyti rekomenduojamas dozes, todėl vietoje laukto rezultato galima prisišaukti didelių sveikatos problemų.
    Kramtomoji guma (nuotr. jupiterimages.com)
    Kramtomojoje gumoje „Maša ir lokys“ – didelis kiekis dažiklio 2014.04.22 22:03 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba Skubių pranešimų apie nesaugų maistą ir pašarus sistema (RASFF) iš Lenkijos gavo pranešimą dėl nesaugios kramtomosios gumos „Maša ir lokys“, pagamintos Kinijoje. Joje nustatytas didelis kiekis – net 20,4 mg/kg maisto priedo dažiklio E 110 – Saulėlydžio geltonojo FCF. Šios ...
    Kiaušidžių auglys ne visuomet baisus 2014.04.22 19:30 „Man nustatė kiaušidžių auglį. Gydytoja sako, kad privalėsiu operuotis. Ar tai tikrai pavojinga?“ – klausia Birutė iš Alytaus. Atsako RespublikinėsVilniaus universitetinės ligoninės gineklologė dr. Danguolė Vildaitė. Kiaušidžių auglys atsiranda maždaug kas dešimtai moteriai. Dažniausiai ją dėl to tenka operuoti. ...
     (nuotr. RocketNews24)
    Laikas česnakauti 2014.04.22 18:25 Pataria Rasa Subačienė, žolininkė Sveikatą žadančia žaluma jau nusidažė mūsų juodalksnių paunksmė – išlindo gražuoliai meškinių česnakiukų lapeliai. Meškiniai česnakai, liaudyje dar vadinami žalčio česnakais, Lietuvos miškuose reti. Jie nyksta dėl miškų kirtimo, šlaitų erozijos, augalų rinkimo maistui bei vaistams. Dabar ...
    Valytoja (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Liga gali tykoti net laiptinėje Keli švaros laiptinėje sąskaita sutaupyti litai gali kainuoti prarastą sveikatą 2014.04.22 17:12 Inga Karpavičiūtė Nevalomose ar prastai valomose daugiabučių namų laiptinėse žmogaus sveikatai pavojingų bakterijų ir pelėsinių grybų skaičius dešimtis kartų didesnis, nei periodiškai valomose bendrojo naudojimo patalpose. Tai atskleidė tyrimas, kurį atliko Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorija. ...
    Krūties vėžio diagnozė (nuotr. Balsas.lt)
    VLK primena: moterys gali išsitirti nemokamai dėl krūties piktybinių navikų 2014.04.22 15:29 LRT.lt Kasmet Lietuvoje nustatoma vis daugiau ikivėžinių krūties susirgimų, tai leidžia gerokai lengviau sustabdyti šią klastingą ligą ir nuo jos išgydyti daugiau moterų. Tačiau moterys vis dar nepakankamai dalyvauja prevencinėje programoje dėl krūties vėžio, kurios metu gali nemokamai pasitikrinti dėl šios ligos. Todėl ...
    Akimirkos iš renginio (nuotr. Organizatorių)
    Moterims, sergančioms krūties vėžiu, ištiesta pagalbos ranka 2014.04.22 11:26 12 metų, 1 mėnuo ir 11 dienų – tiek laiko praėjo nuo pirmosios kompanijos „Avon“ organizuotos akcijos, skirtos kovai su krūties vėžiu. Prie moteriškos ir jautrios misijos prisijungęs „La Crepe“ jau antrus metus iš eilės savo restoranuose vykdė socialinę akciją „Rožinis grožio kąsnelis“, kurios metu buvo renkamos lėšos ...
    Jei organizmui trūksta chromo, magnio ir mangano, sutrinka cukraus apykaita ir atsiranda padidėjęs potraukis cukrui (nuotr. Organizatorių)
    Saldumynų badui užklupus 2014.04.22 09:26 Galėtum vienu ypu suvalgyti plytelę šokolado? Nuolat jauti saldumynų „badą“? Kokios to priežastys? Ką daryti, kaip su tuo kovoti pataria Lieknėjimo ir sveikatingumo centro mitybos specialistas Tomas Lenart. Stresas, psichologinės priežastys „Saldumynų bado atsiradimą įtakoja trys pagrindinės priežastys. Dažniausiai, tai ...
     (nuotr. SCANPIX)
    Technologijų dovanojami stebuklai: nuo tuberkuliozės nukentėjusi mergaitė vėl gali kvėpuoti ir kalbėti 2014.04.21 19:26 Vilniaus universiteto ligoninės (VUL) Santariškių klinikų Vaikų ligoninėje keturiolikos metų mergaitė, sirgusi tuberkulioze, pirmą kartą Lietuvoje operuota pažangiausiomis technologijomis – jai atlikta lazerinė gerklų operacija ir šiuolaikiška anestezija dirbtinės plaučių ventiliacijos aparatu. Paauglės balso stygoms ...
    Vaistai (nuotr. Gamintojo)
    Kas pavasarį kaltas dėl nemigos ir prastos savijautos? 2014.04.21 14:21 Rūta Kupetytė, Saulius Liauksminas, LRT radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Atėjus pavasariui, daugiau žmonių skundžiasi nuovargiu ir prasta savijauta, sako Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacijos prezidentė Dangira Babenskienė. „Tai gali būti dėl daugelio priežasčių. Gal po žiemos mityba buvo netinkama, ...
    Dantys (nuotr. Reuters)
    Netikėta: išmanieji įrenginiai kenkia gydytojų ir pacientų sveikatai 2014.04.21 11:50 Gyvename tokiame amžiuje, kur net maži vaikai mokykloje, o gal net darželyje turi mobiliuosius telefonus. Bet ar tai nekenkia sveikatai?
    Svajonių atostogas lietuviai leistų Ramiojo vandenyno regione („Scanpix“ nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Ne visas patrauklias fantazijas norėtume įgyvendinti 2014.04.21 11:19 Agnė Kairiūnaitė, LRT Klasikos laida „Manasis aš“, LRT.lt Tyrimai rodo, kad netgi iki 50 proc. savo laiko mes praleidžiame „svajokliaudami“. Taip teigia psichologė Egidija Šeputytė-Vaitulevičienė. Anot jos, svajones reikia įvardinti, nes tada jos lengviau išsipildo. Tačiau, apklausų duomenimis, ne viską, apie ką ...
    Erkės erke.lt nuotr.
    Bijai erkės – neik į mišką 2014.04.20 18:01 Aušrinė Šėmienė VL žurnalistė Dar niekada neteko matyti tiek daug erkių, kaip šiemet. Rodos, jos skriste atskrenda, kibiomis kojytėmis prisitvirtina prie kūno ir bando įsisiurbti. Medikai teigia, kad jau kovo pradžioje užfiksuoti pirmieji erkių įsisiurbimo atvejai. Jaučia padarinius Sostinės Vingio parką tvarkantis ...
    Vaisiai (nuotr. facebook.com)
    Vaikų sveikata rūpinasi ne tik tėvai 2014.04.19 15:00  Marius Eidukonis Lietuvos vaikų mitybos racionas gana skurdus – tik 25 proc. jų kasdien valgo vaisių ir daržovių, kurios yra vieni svarbiausių energijos ir vitaminų šaltinių. Pasak mitybos specialistų, vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti svarbią dalį kasdienio vaikų raciono.
    V. Putinas “South stream“ atidarymo ceremonijoje 2012-ais (nuotr. SCANPIX)
    Ar reikia Putinui pas psichiatrą? (16) 2014.04.19 08:56 „Iš kur atsiranda tokie erodai kaip Vladimiras Putinas? Gal jam padėtų psichiatras?“ – klausia skaitytoja Stasė iš Raseinių. Atsako psichologė Rūta Bubelienė. Galvą dedu, gerbiama Stase, kad ir pas psichologą V.Putinas neapsilankytų, o psichiatrai bejėgiai jam padėti, ir savo valia Rusijos vadovas su jais nesikonsultuos.
    Mankštintis galima ir su kolegomis (nuotr. Organizatorių)
    Kiek gyvenimą sutrumpina sėdimasis darbas? 2014.04.18 09:04 Žmogaus, per dieną sėdinčio daugiau nei tris valandas, gyvenimas gali sutrumpėti dvejais metais – neseniai paskelbė Amerikos žurnalas „Time“. Tad sėdėjimas mūsų gyvenimą gali „apkarpyti“ ne menkiau už rūkymą.
    Dantų šepetėliai (nuotr. SCANPIX)
    Už prastus vaikų burnos higienos įgūdžius atsakingi... tėvai 2014.04.18 07:00 Sveiki dantys yra vienas iš ypač svarbių gerą sveikatą lemiančių veiksnių. Tačiau Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) specialistų paskutinių dešimties metų epidemiologiniai tyrimai parodė, kad daugiau negu 90 proc. kai kurių amžiaus grupių vaikų (7-15 metų) dantys yra pažeisti ėduonies ir karieso. Tai byloja ...
    Sportininkų asmenukės (nuotr. sports.ru)
    Nerimą keliantis asmenukių populiarumas: tai rodo, kad žmonės serga „narcisizmu“ 2014.04.17 21:30  Lina Abromavičienė Vis populiarėjanti mada savo įvaizdį formuoti internetinėje erdvėje skelbiant intriguojančias savo nuotraukas gydytojus verčia sunerimti. Daugelis pavyzdžių rodo, kad per daug dėmesio sau rodantys ir drąsiai reiškiantys socialiniuose tinkluose žmonės dažniausiai turi rimtų problemų – jie ...
    Vaistai (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Toksikologas: europėjantys lietuviai vaistus vartoja kartu su alkoholiu 2014.04.17 19:56 LRT radijo laida „60 minučių“, LRT.lt Lietuvoje ypač daug nerimo ima kelti „girtų vaistų“ tendencija, kai psichotropiniai medikamentai vartojami su alkoholiu teigia Toksikologijos centro vadovas Robertas Badaras. „Pradeda vyrauti europinės tendencijos, kai daugiau apsinuodijama centrinę nervų sistemą veikiančiais ...
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!