Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Vyrų reakcija (nuotr. YouTube)
    Senbernių ligos. Yra ir tokių?! (1) 2014.09.16 07:16  Parengė Sergejus Stonkus Kodėl viengungiai gyvena trumpiau nei vedę vyrai. Pasirodo, viengungiai dažniau serga. Nejaugi nevedusiems vyrams šitokią meškos paslaugą daro neramus gyvenimo būdas, nevisavertė mityba ir nežinojimas, kas yra sutvarkyta buitis? Įrodytas faktas Edinburgo universiteto ir Šeimos ir santykių ...
    Kava (nuotr. facebook.com)
    Kokia kava geriausiai prabudina? 2014.09.15 21:47 Žinių radijas   Kavos žinovas Darius Vėželis „Žinių radijui“ pasakoja, koks kavos puodelis turi daugiausiai kofeino ir kokiame yra daugiausiai kavos. Pasak jo, šios dvi sąvokos dažnai maišomos.   „Espreso kavos puodelyje turime iki 12 proc. kavos. ir likę 87 proc. yra vanduo. Visais kitais atvejais – ta ...
    Kava (nuotr. facebook.com)
    10 produktų, nuo kurių imame smirdėti (II) 2014.09.15 19:14 Nors šiandien nesportavote, prausėtės duše ir naudojote dezodorantą, vis vien esate labai nepatenkintas savo kūno kvapu... Ar pagalvojote, kad taip galėjo nutikti dėl tam tikrų maisto produktų? Taip, maisto produktai, kurios vartojate, turi įtakos ne tik burnos kvapui. Tai priklauso nuo to, ar jūsų organizmas gerai ...
    Vaikams kurie negirdi, labai sunku taisyklingai ištarti žodžius
    Kaip pažinti pasaulį, kai jo negirdi? 2014.09.15 14:51 Turint klausos sutrikimų labai sudėtinga pažinti mus supantį pasaulį, laisvai komunikuoti, mokytis, prisitaikyti girdinčių žmonių aplinkoje. Mes gana retai kalbame šia tema, tačiau jau antrus metus iš eilės „Selga“ rengia labdaros kampaniją – „Už tikrą vaikystę“. Šia akcija norima ne tik kalbėti klausos sutrikimų tema ...
    Jekaterina Byčkova (nuotr. asm. archyvo)
    Vaikų klausos sutrikimai – ar tikrai žinome viską? 2014.09.15 14:48 Klausos sutrikimai nėra populiari tema, dažnas iš mūsų net nežinome kiek daug mus supančių žmonių turi klausos sutrikimų. „Selga“ jau antrus metus kalba šia tema, nori parodyti šios problemos aktualumą, rengia labdaros kampaniją – „Už tikrą vaikystę“. Apie klausos sutrikimus ir jų įtaką vaikų vystymuisi, kalbamės su ...
    Vėžys (SXC nuotr.)
    Gajus prostatos vėžio mitas – nieko nejaučiu, vadinasi, esu sveikas 2014.09.15 13:21 Beveik 600 gyvybių kasmet Lietuvoje nusinešantis prostatos vėžys dažniausiai diagnozuojamas per vėlai, nes, kaip pastebi vaistininkai ir gydytojai, vyrai vis dar vengia urologo kabineto. Tačiau, jų teigimu, norint išvengti bėdų su prostata vien reguliariai tikrintis sveikatą gali nepakakti, svarbu ir koreguoti gyvenimo ...
    Parduotuvė
    D. Mikutienė: vartotojai privalo būti informuoti apie nesaugius produktus 2014.09.15 11:58 Rugsėjo 11 d. Seimo Sveikatos reikalų komitetas užregistravo Lietuvos Respublikos maisto įstatymo ir Lietuvos Respublikos produktų saugos įstatymo pakeitimo projektus. Komiteto pirmininkė Dangutė Mikutienė pabrėžė, kad vienas svarbiausių pakeitimų – siekis nustatyti aiškias visų maisto rinkos dalyvių pareigas ir ...
    Vaikai
    Paskaita tėveliams „Vaikų amžiaus tarpsnių ypatumai“ 2014.09.15 09:24 Rugsėjo 26 d., 12.00 val. Vilniaus rajono centrinėje poliklinikoje, Laisvės pr. 79 vyks paskaita „Vaikų amžiaus tarpsnių ypatumai“, kurią ves lektorė Vaiva Juškevičiūtė, Vilniaus visuomenės sveikatos biuro psichologė. Paskaitos metu bus kalbama apie vaiko pažintinę, kalbos, psichosocialinę raidą pirmaisiais 3 gyvenimo ...
     (Wikimedia Commons nuotr. )
    Kada miškuose sumažės erkių? 2014.09.14 14:18 Erkės gamtoje išliks visą laiką, tačiau tikimybė, kad jos paklius ant mūsų rūbų, sumažės tuomet, kai prasidės šalnos, sako gamtininkas Selemonas Paltanavičius. Kaip teigia medicinos entomologė Milda Žygutienė, vaikščioti po miškus ramiau bus galima nuo lapkričio. „Nesu grybautojas, tačiau mėgstu vaikščioti po mišką, ...
    Švirkštas (nuotr. Balsas.lt)
    Hepatitas C: požymiai nepastebimi – pasekmės tragiškos 2014.09.13 16:41 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Dažnai manoma, kad, sergant kepenų liga, turi kažką skaudėti, o jei nieko neskauda, apie hepatitą C nė nepagalvojama, sako infekcinių ligų gydytoja dr. Lina Jančorienė. „Kai liga per toli pažengusi, esami gydymo metodai tampa per daug pavojingi dėl šalutinių reakcijų, ...
    A. Koroliovo nuotr.  (nuotr. leidėjų)
    Blogas sąkandis – ne tik estetinė problema 2014.09.13 14:58 Kreivi atsikišę dantys dažnai sukelia kompleksus tiek jauniems, tiek vyresniems žmonėms. Vaikai dažnai sulaukia patyčių dėl savo negražios šypsenos, vyresni žmonės vengia šypsotis, jaučia psichologinį diskomfortą ir praranda pasitikėjimą savimi. „Šiais laikais netaisyklingas sąkandis ir „negraži“ šypsena lengvai ...
    Jaunystė (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    5 produktai, kurie yra tikras jaunystės šaltinis 2014.09.12 13:43 Taip, jau girdėjome apie daugybę skirting dietų, kurios turėtų jums ne tik sugrąžinti energiją, bet ir padėti jūsų organizmui atsigauti ir atjaunėti… Tačiau viską galima daryti daug paprasčiau. Pamirškite apie centimetrus ir svorio metimą – iš savo mitybos norime kažko kito. Kalbame apie spindinčią odą ir gerą ...
    kuprinių svėrimo akcija (nuotr. Organizatorių)
    Į mokyklas grįžta kuprinių svėrimo akcija 2014.09.12 09:48  Daugelis tėvų pamiršta reguliariai patikrinti, kokius „turtus“ į mokyklą tempia jų atžalos. Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro specialistai siekia priminti, jog labai sunkių kuprinių palydovai yra nugaros skausmai ir netaisyklinga laikysena. Šiuo tikslu rugsėjo 15-26 d. uostamiesčio mokyklose vyks kuprinių ...
    Vaikas (nuotr. blogspot.com)
    Vaikai su klausos sutrikimais – kaip elgtis tėvams? 2014.09.11 15:00 Labai sudėtinga auginti ir tinkamai išauklėti vaiką, tam reikia labai daug tėvų laiko, pastangų ir, žinoma, atsidavimo. O kaip reikia auginti vaiką, kuris turi klausos sutrikimų? Tokiems vaikams pasaulio pažinimas tampa sudėtingesnis, kadangi jie daug sunkiau gauna informaciją iš aplinkos. Savo patirtimi dalinasi Skaistė ...
    Nėštumas (freedigitalphotos.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Sveikatos apsaugos ministerijoje – svarstymai įteisinti medikamentinį abortą Bus privalomas laukimas prieš procedūrą 2014.09.11 14:37 Sveikatos apsaugos ministerijoje (SAM) parengtas naujas nėštumo nutraukimo tvarkos aprašo projektas, kuriuo siūloma įteisinti Lietuvoje medikamentinį abortą, tačiau taip pat numatyti privalomą 72 valandų laukimo terminą prieš nėštumo nutraukimo procedūrą.
    Olegas Lapinas
    Žmogaus sveikata – ne tik sveikame kūne 2014.09.11 11:55 Anksčiau, dar antikos laikais atsiradęs posakis ,,sveikame kūne sveika siela’’ atrodė pakankamai tikslus ir teisingas. Tačiau kartu su psichosomatikos mokslo atsiradimu sužinota kita pilnaverčio sveiko gyvenimo formulė ,,kai siela sveika, tai ir kūnas sveikas’’ šiandien išlieka ypatingai aktuali. ...
    “Vera Primavera“ akordeonistė Aurelija
    Sostinės gyventojams bus pristatomi inovatyvūs streso mažinimo būdai 2014.09.10 16:07 Šiais laikais žmonės savo kasdieniame gyvenime vis dažniau susiduria su įvairiomis problemomis ir netikėtomis situacijomis. Dažnai, ieškant, bet nerandant kasdienių problemų sprendimų būdų, stokojant tinkamų streso įveikimo įgūdžių ir daugiau alternatyvių būdų sunkumams įveikti, pasirenkamas neteisingas kelias – ne tik ...
    Lašiša (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Kodėl būtina valgyti žuvį? (1) 2014.09.10 12:18 Žuvis ir jūros produktai savo maistinėmis savybėmis yra vieni iš labiausiai vertintinų ir rekomenduojamų maisto produktų žmogui. Tai daug baltymų ir mažai kalorijų turintis maistas. Nacionalinio maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo instituto (NMVRVI), Maisto rizikos vertinimo skyriaus vedėja Indrė Stoškuvienė pažymi, ...
    Valgykla (nuotr. Balsas.lt/Aurimo Kuckailio)
    Tylaus savivaldybių sąmokslo su maisto tiekėjais aukos – vaikai 2014.09.10 11:20 Asociacija „Nacionalinis aktyvių mamų sambūris“, vadovaudamasi susirūpinusių tėvų kreipimusi, įtaria, kad moksleivių maitinimo srityje įsigalėjo viešųjų pirkimų sistema, leidžianti tiekėjams vaikų maisto kokybės sąskaita laimėti konkursus, krautis pelnus, tuo tarpu kontroliuoti turinčios atsakingos įstaigos į ydingą ...
    Laboratorija (nuotr. Organizatorių)
    „Saugaus gyvenimo karavanas“ leidžiasi į kelionę per Lietuvą (1) 2014.09.10 09:55 Žinių radijas Kelionę per Lietuvą pradeda „Saugaus gyvenimo karavanas“. Jau trečius metus rengiamos akcijos metu žmonės galės per minutę anonimiškai ir nemokamai išsitirti, ar neturi ŽIV viruso. Renginio organizatorė Svetlana Kulšis sako, kad Lietuvoje ŽIV tyrimai ne visuomet paprastai prieinami. „Pirmiausiai nepakankama ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Antradienis, 2014 m. rugsėjo 16 d.
    Alytus
    +5
    -
    Kaunas
    +4
    0.9 m/s
    Vilnius
    +5
    0.9 m/s
    Panevėžys
    +6
    0.9 m/s
    Klaipėda
    +8
    3.1 m/s
    Šiauliai
    +6
    0.9 m/s
    Utena
    +6
    1.3 m/s

    Vilnius

    Rūkas
    +5
    Rūkas
    Toks jausmas lyg būtų +5
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!