Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Eurai ir litai  (nuotr. Fotodiena.lt/Dmitrijaus Radlinsko)
    Euro įvedimas žada ir psichologinių sunkumų (1) 2014.12.22 21:26 Giedrė Baltrušytė, LRT Naujienų tarnyba, LRT.lt Nors kainos dviem valiutomis parduotuvėse rašomos jau beveik pusmetį, ekspertai įspėja, kad po kiek daugiau nei savaitės mūsų laukiantis euro įvedimas vis tiek gali sukelti psichologinių problemų.
    Pratimai, padėsiantys išvengti nugaros skausmų (nuotr. Organizatorių)
    Jaunystės paslaptis atskleista 2014.12.22 15:34 Prieš Kalėdas gausiai aukojame labdaringiems projektams, nes mus sukrečia Lietuvoje vargingai gyvenančių ligotų senelių dalia. Tuo tarpu jų bendraamžės Jane Fonda (77), Helen Miren (69) švyti sveikata ir puikia fizine būkle. Ne vienas įsitikinęs, kad jų jaunystės receptas – didelė sąskaita banke ir nuolatiniai brangūs ...
    „Medicina practica“ laboratorijos vadovas gydytojas Svajūnas Barakauskas (nuotr. asm. archyvo)
    Lėtinės alergijos spąstuose: kai net sveikas maistas tampa priešu 2014.12.22 14:02 Gyveni sveikai, bet vis dažniau skauda galvą, pučia pilvą ar net išberia odą. Maža to, pradeda augti svoris. Tačiau gydytojams vis nepavyksta nustatyti negalavimų priežasties. Ką daryti? Gali būti, kad atsakymas čia pat: organizmas nebetoleruoja kai kurio net ir sveiko maisto, todėl susergama lėtine maisto alergija. ...
    Sanatorija ,,Pušyno kelias“. Vizijos autorius arch. A. Paslaitis (įmonės nuotr.)
    Tapti moderniai sanatorijai trukdo valstybinės UAB statusas. Kam trukdo sanatorija? 2014.12.22 12:20 Nors 2014-ieji buvo paskelbti Vaikų sveikatos metais, ja besirūpinanti sanatorija „Pušyno kelias“ pati šaukiasi pagalbos. Rekonstrukcijai viskas parengta Suremontuoti pušų pašonėje prisiglaudę pastatai, o juose – jaukios palatos vaikams ir suaugusiesiems, pro kurių langus matyti Kalvarijų Kryžiaus kelio koplyčios, ...
    Maistas (nuotr. Instagram)
    Mėgaukitės žiemos šventėmis: patarimai kaip išvengti persivalgymo (1) 2014.12.22 11:38 Pamažu sulaukėme gražiausių metų švenčių, kai galime pabūti su pačiais artimiausiais mums žmonėmis, pasidalinti šiluma ir gerumu. Dažniausiai didžiausios metų šventės neįsivaizduojamos be gausaus šventinių patiekalų ir gėrimais nukrauto stalo ir deja.. persivalgymo. Tačiau šventės gali būti ne tik prasmingos, linksmos, ...
    Narkotikų paveiktas žmogus yra ne tik savo sveikatos ir gyvenimo griovėjas, bet ir pavojingas kitiems (Audriaus Bagdono/Fotodiena nuotr.) (nuotr. Fotodiena.lt)
    Brolis Laimonas Mituzas: žmogus – ne laboratorinis mėgintuvėlis cheminių medžiagų bandymams 2014.12.22 09:39 Agnė Kairiūnaitė, LRT Klasikos laida „Manasis aš“, LRT.lt Narkotikų, alkoholio ir tabako pasekmės yra visiškai vienodos, o saikingas vartojimas tėra kažkieno sugalvota utopija, įsitikinęs katalikiškos Pilnų namų bendruomenės moderatorius brolis Laimonas Mituzas. Anot jo, priklausomų žmonių amžius vis jaunėja, o ...
    Pirtis (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Pirties stebuklai – net velniai iš nuodėmingo kūno išlaksto (2) 2014.12.21 13:00  VL žurnalistė Nijolė Baronienė Ritualai, kuriais nuo seno pasitinkama grįžtanti saulė, visada turėjo gilią prasmę. Didžioji gamtos virsmo paslaptis baugino ir žavėjo žmonės. Ir dabar Kalėdų laukimas – ypatingas metas. Kauno pašonėje, Mastaičiuose, gyvenantys Liuda ir Arvydas Mediniai tikina, kad tradicinė lietuviška ...
    Akupunktūra (nuotr. Reuters/ Scanpix)
    Akupunktūros specialistas: rūkyti jums taps nebeskanu 2014.12.21 11:40 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Akupunktūra gali ne tik išgydyti įvairias ligas ar sutrikimus, bet ir padėti atsikratyti žalingų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo. Taip sako Pasaulinės kinų medicinos federacijos valdybos narys, biomedicinos mokslų daktaras Vitalijus Numavičius. Jo teigimu, akupunktūra gali ...
    Vėžys (nuotr. list25.com)
    Lietuvoje prastotos vėžio gydymui pradėti taikyti nauji metodai 2014.12.20 17:04  Reda Gilytė, LRT Televizijos naujienų tarnyba, LRT.lt Vilniuje nacionaliniame vėžio institute pradėtas naujas metastazavusio prostatos vėžio gydymo metodas. Tai teikia vilčių padėti pacientams, kuriems po visų taikytų gydymo būdų liga atsinaujindavo kauluose. Lig šiol nebuvo kitų gydymo alternatyvų. Nacionalinis ...
    Mums dar neįp­ras­ta iš ar­čiau ap­žiū­rė­ti mė­są ar žu­vį ir tuo la­biau ją uos­ty­ti, bet tai ver­tė­tų pa­da­ry­ti dar parduotuvėje. MrT HK nuotr.
    Kodėl reikia žiūrėti į žuvies akis? (2) 2014.12.20 07:24 Asta VOLKOVAITĖ Kūčių ir Kalėdų papročiai neatsiejami nuo stalo. Prie jo vienintelį kartą per metus renkasi visa giminė. Kulinarijos mokytojos savaitraščio „Šiauliai plius“ skaitytojams atskleidžia, kaip išsirinkti tinkamus produktus ir ką reikėtų daryti, kad šventinio stalo prabangos nelemtų vien tik piniginės turinys. ...
     (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Kūčios – atviriausiai pomirtinį pasaulį pagerbianti lietuviška šventė (1) 2014.12.19 09:58 Gražiausias metų šventes Kūčias ir Kalėdas lydi nuo seno įsigalėję papročiai, kuriuose persipina mitologija ir krikščionybė. Kūčios – išskirtinė šventė, kurią švenčia nedaug tautų, tačiau lietuviams ji tampa vis labiau komercinė ar varginanti, nes nuo gruodžio pradžios ne tik persisotinama valgiais, kalėdiniais ...
    Kūčias lietuviai visada švęsdavo ir joms ruošdavosi tik su savo šeimos nariais (nuotr. Organizatorių)
    Kūčių stalo tradicijos keičiasi su kiekviena karta 2014.12.19 09:47 Auganti nepriklausomos Lietuvos karta dėl galimybės nuėjus į parduotuvę nusipirkti produktus, apie kuriuos jų seneliai net svajoti nedrįso, tapo išrankūs maistui. Artėjant šventėms, ne viena šeima suka galvą, kaip suderinti tradicinius Kūčių stalo valgius ir savo atžalų norus.
    Druska
    Vartoti mažiau druskos – paprasta 2014.12.19 07:26 Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti šio prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks įsitikinimas turi pagrindo? Pasak gydytojos dietologės Editos Gavelienės, saikingai vartojama druska organizmui nekenkia, priešingai – druską sudarantys ...
    Druska
    Vartoti mažiau druskos – paprasta: 7 patarimai, kurie tikrai padės 2014.12.18 10:50  Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti šio prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks įsitikinimas turi pagrindo? Pasak gydytojos dietologės Editos Gavelienės, saikingai vartojama druska organizmui nekenkia, priešingai – druską ...
    Vaikai (nuotr. „Thebump.com“)
    Kokie pavojai vaikų sveikatos tyko žiemą? 2014.12.18 09:25  Nors kiekvieną žiemą drastiškai padaugėja sergančių vaikų, ne visi tėveliai imasi priemonių užkirsti kelią ligoms, tvirtina vaistininkai. Specialistų teigimu, šiuo metų laikų mažyliai dažniausiai kenčia nuo virusinių infekcijų. Tačiau tėvai neretai susigriebia per vėlai - vaikai sirgtų rečiau ir trumpiau, jei būtų ...
     (Fotodiena.lt/R. Medonio nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Keturi po Etiopiją keliavę lietuviai grįžo užsikrėtę maliarija 2014.12.17 13:50  Keturi po Etiopiją lapkritį keliavę lietuviai grįžo užsikrėtę maliarija. Kaip praneša Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras (ULAC), keturi įvežtinės maliarijos atvejais užfiksuoti gruodžio 9–11 dienomis. Epidemiologinio tyrimo metu nustatyta, kad ligoniai lapkritį su kelionių agentūra keliavo po Etiopiją. Iš viso ...
    Ramentai (nuotr. mixstuff.ru)
    Kaip pasirinkti tinkamus ramentus 2014.12.16 16:41 „Man „suiro“ sąnariai, laukiu operacijos, vaikščioti labai sunku, nes vos paeinu. Gydytojas sakė, kad man būtų lengviau, jei įsigyčiau ramentus. Tačiau juos, atseit, reikia išsirinkti tinkamus. O kaip žinoti, kokie man tinka?“ – klausia Jadvyga R. iš Pakruojo. Atsako Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės ...
    Santariškių klinikos (nuotr. Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikos)
    Ką daryti, kai gyveni Anglijoje, o gydytis nori Lietuvoje 2014.12.16 07:35  Veronika Pečkienė Lietuvos žmonėms, kurie dirba kitose Europos valstybėse, prireikus gydymo paslaugų, neretai kyla problemų, dažniausiai dėl pamirštos prievolės deklaruoti išvykimą iš Lietuvos arba būtinos informacijos trūkumo. Kilo bėdų Kauno teritorinės ligonių kasos Gyventojų aptarnavimo skyriaus vedėjo ...
    Aliejus (nuotr. „Oddee.com“) (nuotr. „Balsas.lt“)
    Kanapių aliejuje rasta teršalų 2014.12.15 16:55 Klaipėdos valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba, vykdydama valstybinę kontrolę, UAB „Rudugys“ aliejaus gamybos ir fasavimo ceche (Šilutės pl. 95B, Klaipėda) nustatė, kad šioje įmonėje pagamintas kanapių sėklų aliejus užterštas benzo(a)pirenu (partijos Nr. 06-2014, tinka vartoti iki 2015-03-22). Aliejaus gamybai buvo ...
    Gripas (nuotr. „Fotodiena.lt“ / Simono Švitros)
    Skiepytis nuo gripo dar ne vėlu 2014.12.15 15:25 Vilniečių sergamumas viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) ir gripu pastarosiomis savaitėmis išlieka aukštas. Vilniaus visuomenės sveikatos centro duomenimis, praėjusią savaitę Vilniaus apskrityje sergamumo rodiklis siekė 87,52 atv. / 10 tūkst. gyventojų, užpraėjusią savaitę – 89,75 atv. / 10 tūkst. gyventojų. ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Antradienis, 2014 m. gruodžio 23 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!