Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

     (nuotr. leidėjų)
    Naujoji tvarka sutrumpins eiles poliklinikose (1) 2014.11.01 09:00  Nuo lapkričio 1 dienos sergantiems lėtinėmis ligomis bus lengviau pakliūti pas reikiamus specialistus. Užteks vieno šeimos gydytojo siuntimo, kad pacientas pas specialistą galėtų lankytis pakartotinai. „Lėtine liga sergantis žmogus, prieš eidamas pas specialistą, anksčiau kiekvieną kartą turėdavo gauti šeimos ...
    Odos priežiūra (nuotr. Organizatorių)
    5 ženklai, rodantys, kad odai trūksta drėgmės 2014.11.25 10:25 Žiemos sezonas – naujas išbandymų metas mūsų odai. Šaltis ir dargana, sausas šildomų patalpų oras ir aplinkos užterštumas sausina odą, kuri nedrėkinama ne tik netenka švelnumo, bet ir greičiau sensta. Dėl to labai svarbu žinoti, kokie ženklai pirmieji išduoda, jog odai trūksta drėgmės. Apie tai pasakoja grožio ...
    Avokadas (nuotr. Instagram)
    4 maisto produktai, padedantys kovoti su senatve 2014.11.24 13:37 Norėdami apsaugoti sveikatą, organizmo imunitetą ir jaunatvišką išvaizdą į savo maisto racioną turėtumėte įtraukti šiuos keturis maisto produktus.  Ciberžolės Įrodyta, kad ši prieskoninė žolelė yra tinkama ne tik vėžio prevencijai, bet ir padeda apsaugoti odos ląsteles, sulėtindama raukšlių susidarymą. Žaliųjų ...
    Veganizmas (nuotr. Listverse.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Sveika mityba: nuo ko pradėti? 2014.11.24 07:38 Maistas – mūsų gyvybės šaltinis. Tačiau šiuolaikinėje skubančioje visuomenėje dažniausiai mes jam skiriame labai mažai dėmesio, arba neskiriame visai. Valgome bet kada – kai turime laiko, kai peralkstame arba atvirkščiai, ryjame tiesiog iš nuobodulio. Valgome bet ką – kas papuolė po ranka, greitą maistą, tai, kas siūloma ...
    Darbas (nuotr. Alloverpress.ee)
    Dėl visų bėdų kaltas... viršininkas! 2014.11.24 07:34 Viena vertus, biurų darbuotojams visi pavydi: dienas leidžia šiltoje, šviesioje, jaukioje patalpoje, ir darbas – ne griovius juk kasti. Kita vertus, ši iš pažiūros nerūpestinga ir net privilegijuota visuomenės dalis turi aibę savų problemų. Dažnas biuro darbuotojas tiesiai šviesiai prisipažins, kad net susirgęs normaliai ...
    Nėščioji (freedigitalphotos.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Gyd. G. Bogdanskienė: pagalbinio apvaisinimo įstatymą priimti trukdo politikai ir bažnyčia 2014.11.24 07:18 Nemira Pumprickaitė, LRT Televizijos laida „Savaitė“, LRT.lt Dirbtinio apvaisinimo, arba dabar jau vadinamo Pagalbiniu apvaisinimu, įstatymo pirmasis projektas buvo įregistruotas 2002 metais, vėliau – 2003, 2004, 2006, 2010 metais. 2011 m. Seimas taip pat nesugebėjo priimti šio įstatymo. Lietuvoje su nevaisingumu ...
    „Džentelmenų duetas“ (nuotr. Organizatorių)
    Liūdna muzika padeda jaustis geriau 2014.11.23 08:08 Kodėl žmonės klausosi liūdnų dainų? Nustatytos priežastys pakeis iki tol turėtą nuomonę. Pasirodo, liūdna muzika padeda jaustis geriau. Taigi faktą, kad tik linksma muzika skatina geras emocijas ir darbingumą, galime išbraukti. Liūdna muzika – laimės šaltinis? Remiantis naujausiais tyrimais, liūdna muzika suaktyvina ...
     (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Norint nesirgti, būtina prisiminti, ką valgė senoliai 2014.11.23 07:40 Sveika gyvensena besidomintys žmonės girdėjo ukrainiečių mokslininko Boriso Bolotovo sukurtą gydymo metodiką, stabdančią senėjimo procesus ir gydančią neišgydomomis laikomas ligas. Šiauliuose lankėsi du šio mokslininko mokiniai – gydytojas onkologas chemikas Jurij Šulga ir gydytojas gastroenterologas Dmitrij Naumov, kurie ...
    Gydytojas (nuotr. freedigitalphotos.net) (nuotr. Balsas.lt)
    Medikai: Lietuvai reikia hepatito C prevencijos programos 2014.11.22 17:17 Virginija Motiejūnienė, LRT Televizijos naujienų tarnyba, LRT.lt Medikų teigimu, Lietuvoje hepatito C virusu yra užsikrėtę maždaug 2 proc., t.y. apie 50 tūkst. gyventojų. Pagal kovos su šia infekcija efektyvumą užimame paskutinę vietą tarp 30-ties tirtų Europos valstybių. Tad medikai sako, kad Lietuvoje būtina sukurti ...
    Kosulį galima įveikti ir be vaistų (nuotr. Fotodiena.lt/Sauliaus Švitros) (nuotr. Balsas.lt)
    Pavojinga plaučių liga, kurią gali išduoti užsitęsęs kosulys ar dusulys lipant laiptais (1) 2014.11.22 15:59 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt   Pagrindiniai lėtinės obstrukcinės plaučių ligos požymiai – ilgiau nei du mėnesius be aiškios priežasties trunkantis kosulys ir skrepliavimas, ypač būdingas rūkaliams, sako Vilniaus universiteto profesorius Santariškių klinikų Pulmonologijos ir alergologijos ...
    Gydytojas ir pacientas (nuotr. listverse.com)
    Kodėl pas gydytoją negalima užsirašyti keliams vizitams į priekį? 2014.11.22 13:53 Pacientas pas vienos tos pačios profesinės kvalifikacijos specialistą gali būti užregistruotas tik vienai pirminei konsultacijai, mat pastebėta, kad leidus užsiregistruoti kelioms konsultacijoms, pacientai neatvyksta ir taip dirbtinai sukuria eiles, tikina Karoliniškių poliklinikos direktoriaus pavaduotoja Margarita ...
    Ge­riau­si rie­ba­lai yra la­ši­niai, 10:1 san­ty­kiu su­mai­šy­ti su čes­na­ku. Bū­tent čes­na­kas su­skai­do la­ši­nius į ne­so­čią­sias ir so­čią­sias rūgš­tis. So­čio­sios rūgš­tys patenka į krau­ją, mai­ti­na rau­me­nis ir šir­dį, ne­so­čio­sios pa­t (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Norint nesirgti, būtina prisiminti, ką valgė senoliai (9) 2014.11.22 08:34 Oksana Laurutytė Sveika gyvensena besidomintys žmonės girdėjo ukrainiečių mokslininko Boriso Bolotovo sukurtą gydymo metodiką, stabdančią senėjimo procesus ir gydančią neišgydomomis laikomas ligas, rašo savaitraštis „Šiauliai plius“. Šiauliuose lankėsi du šio mokslininko mokiniai – gydytojas onkologas chemikas Jurij Šulga ...
    Stresas (nuotr. Shutterstock.com)
    Dėl visų bėdų kaltas... viršininkas! 2014.11.21 18:55  Parengė Sandra Miškinienė Viena vertus, biurų darbuotojams visi pavydi: dienas leidžia šiltoje, šviesioje, jaukioje patalpoje, ir darbas – ne griovius juk kasti. Kita vertus, ši iš pažiūros nerūpestinga ir net privilegijuota visuomenės dalis turi aibę savų problemų. Dažnas biuro darbuotojas tiesiai šviesiai ...
    Abrikosai (nuotr. glamour.com)
    10 organizmą stiprinančių produktų, kuriuos rasite savo šaldytuve 2014.11.21 15:00 Žvarbstant orams privalome susirūpinti savo imunine sistema. Šiuos dešimt produktų, stiprinančių organizmą, rasite savo šaldytuve. Raudonosios paprikos Turi dvigubai daugiau vitamino C nei dauguma vaisių ir daržovių (taip, vitamino C kiekiu lenkia ir apelsinus) Česnakas Alicino, bakterijas žudančios medžiagos, ...
    Fotodiena nuotr.
    Kietosios dalelės – transporto priemonė bakterijoms ir virusams 2014.11.20 22:53 Aušra Jakubonytė, LRT.lt Tvyrant smogui, jame esančios kietosios dalelės yra kaip transporto priemonė aplinkos teršalams, bakterijoms, virusams ir vėžį sukeliančioms dalelėms, „nuvežanti“ jas į kvėpavimo takus, teigia Asta Razmienė, Vilniaus visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos kontrolės skyriaus vedėja.
    Jūrmala (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Psichologas: norite skirti laiko šeimai – įtraukite tai į dienos planą 2014.11.20 12:52 Pernelyg daug laiko skirdami darbui, žmonės pamiršta namus ir šeimą. Arba visą dėmesį sutelkę į kitus žmones, nebeturi laiko savo laisvalaikiui ir poilsiui. Tada kyla didžiausios problemos. „Aš, šeima, darbas ir aplinkiniai – tai keturios dalys, iš kurių susideda žmogaus gyvenimas. Laiko kiekvienai iš jų turėtumėme skirti ...
    Yossi Loloi fotografijos projektas „Full Beauty“ (nuotr. asm. archyvo)
    Tyrimas: pasaulis už nutukimą moka kaip už ginkluotą konfliktą (2) 2014.11.20 07:37 Aistė Plaipaitė, LRT Radijas, LRT.lt Naujausias tyrimas rodo, kad nutukimas pasauliui kainuoja panašiai tiek pat kiek rūkymas ar ginkluotas konfliktas ir daugiau nei alkoholizmas ir klimato kaita. Skaičiuojama, kad nutukimas kainuoja daugiau nei du trilijonus dolerių arba beveik tris procentus kasmetinės ekonominės ...
    Kraujo mėginiai (nuotr. Fotodiena.lt/Roberto Dačkaus)
    Kviečia nemokamai pasitikrinti dėl ŽIV 2014.11.19 23:24 Šį penktadienį prasidės savaitę truksianti akcija, per kurią gyventojai kviečiami nemokamai pasitikrinti dėl žmogaus imunodeficito viruso (ŽIV), pranešė Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras (ULAC). ŽIV tyrimų savaitės iniciatyvos tikslas – per ŽIV tyrimų plėtojimą paskatinti daugiau žmonių profilaktiškai pasitikrinti dėl ŽIV ...
    Krūties vėžys (nuotr. leidėjų)
    Norite išvengti vėžio – kontroliuokite mitybą 2014.11.19 22:47 Suvartojamo maisto kokybė ir kasdieniai mitybos įpročiai lemia ne tik sveikatos būklę, bet ir prisideda prie rimtesnių susirgimų. Tikimybė susirgti tam tikromis vėžio formomis net iki 80 proc. gali priklausyti nuo suvartojamo maisto. Nors egzistuoja ir kiti rizikos veiksniai, tokie, kaip gyvenimo būdas ar genetika, vis ...
    Vaistai brango, brangsta ir brangs.(Jauber/Sipa/Scanpix nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Gydytojas: antibiotikų nereikėtų laikyti stalčiuose ir užsiimti savigyda 2014.11.19 22:17 Antibiotikus reikia vartoti tik tada, kai yra pagrįstai nustatyta bakterinė infekcija, o paprasto, nekomplikuoto peršalimo gydyti antibiotikais tikrai nereikia. Taip interviu LRT Radijo laidai „Ryto garsai“ teigia šeimos gydytojas Darius Balčiūnas. Kiekvienais metais lapkričio 18 d. Lietuvoje ir visoje Europoje minima ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Trečiadienis, 2014 m. lapkričio 26 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!