Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Vyrai pakliuvo į sudėtingą situaciją odontologijos klinikoje (nuotr. YouTube)
    Slapta kamera vyrams parengė tikrą siurprizą odontologijos klinikoje (1) 2014.10.01 11:10  Vieniems rečiau, o kitiems dažniau tenka lankytis odontologijos klinikoje. Įprastai klinikoje atliekamas dantų balinimas, burnos higiena, implantacija, estetinis dantų plombavimas ar tiesiog danties taisymas. O šie vyručiai atrodo pakliuvo į „keblią“ situaciją. Kartais odontologijos klinikos kabinetas vyrams gali ...
    Žalioji arbata (nuotr. Alloverpress.ee)
    Norintys stiprinti imunitetą turėtų prisiminti žoleles (1) 2014.10.01 07:11 Vilija Andrulevičiūtė, LRT.lt Prasidedant šaltajam sezonui žmonės suskumba imunitetą stiprinti česnakais, imbierais, medumi, tačiau nepelnytai pamiršta žolelių arbatas, sako žolininkė, provizorė Jadvyga Balvočiūtė. Jos teigimu, „kiekvieną ligą galima palengvinti žolelėmis, jomis taip pat galima sustiprinti imunitetą. ...
    Aurelijus Veryga (nuotr. Fotodiena.lt/Karolio Kavolėlio)
    Aurelijus Veryga: alkoholio vartojimas nemažės, kol politikai parsidavinės siauroms interesų grupėms 2014.09.30 23:01 Žiniasklaidoje vis mirga pranešimai, kad pagal suvartojamo alkoholio kiekį pirmaujame ne tik Europoje, bet ir pasaulyje, jo pasekmes taip pat visi akivaizdžiai patirame artimoje aplinkoje, sužinome iš žiniasklaidos. Su Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Sveikatos tyrimų instituto vadovu, Nacionalinės tabako ir ...
    McDonald's (nuotr. SCANPIX)
    Kokias klaidas darome, derindami mitybą su sportu? (1) 2014.09.30 07:22 Vasaros sezono metu karaliavę bėgimo renginiai sutraukė tūkstančius savo ištvermę išbandyti norinčių ilgų nuotolių bėgikų. Vieni jų – intensyviai sportuojantys jau kurį laiką, kiti – savo „sportinę karjerą“ pradėję vos kelios dienos iki bėgimo. Specialistų teigimu, net iki 80 procentų sportinių rezultatų priklauso ne tik ...
    Peršalimas (nuotr. Fotodiena.lt/Simono Švitros) (nuotr. Balsas.lt)
    Ūgtelėjo sergamumas peršalimo ligomis 2014.09.29 23:00  Pastarąją savaitę toliau augo sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Rugsėjo 22-28 dienomis 10 tūkst. gyventojų teko 60 ligos atvejų, ankstesnę savaitę šis rodiklis siekė 54 atvejus 10 tūkst. gyventojų. Didesnis sergamumas registruotas visose administracinėse teritorijose, išskyrus ...
    Kontraceptinės tabletės  (nuotr. buzzfeed.com)
    Kardiologų draugijos prezidentas: kontraceptikai – tarsi liūdna loterija 2014.09.29 21:00 Žinių radijas Lietuvoje 65 proc. moterų miršta nuo kraujotakos ir širdies sistemos ligų. Viena iš priežasčių – kontraceptikai. Lietuvos Kardiologų draugijos prezidentas profesorius Germanas Marinskis „Žinių radijui“ sakė, kad kontraceptikų rizika yra nepakankamai įvertinta. „Kai kurioms moterims, ypač, jeigu tai derinama ...
    Lašiniai (nuotr. Fotodiena.lt/Audrius Bagdonas) (nuotr. Balsas.lt)
    Apie 40 proc. pacientų ligoninėse valgomo maisto – pirktas parduotuvėse Dažnai artimieji lepina ligonius sveikatai kenkiančiais maisto produktais 2014.09.29 16:55 Per 40 proc. pacientų papildomai prie ligoninėse gaunamo maisto, valgo ir giminių ar draugų iš namų atvežtą maistą, atskleidė maitinimo paslaugas teikiančios įmonės „Pontem“ apklausa, atlikta Kėdainių, Radviliškio, Šiaulių, Raseinių bei Vilniaus Onkologijos, Psichiatrijos ir Greitosios pagalbos ligoninėse. „Dažnai ...
    Patiekalai vaikams
    Turgavietėse prasidėjo animuotos vaisių ir daržovių degustacijos vaikams 2014.09.29 16:21 Rugsėjo mėnesį didžiausiose šalies turgavietėse prasidėjo animuotos vaisių ir daržovių degustacijos vaikams. Šie renginiai – tai dalis vykstančios kampanijos „Penki per dieną“, skirtos suformuoti įprotį kasdien suvalgyti bent po 5 vaisių ir daržovių porcijas, kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija.
    Širdis (nuotr. list25.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Specialistai apie širdies ligas: skaudžiausi atvejai nutinka „sveikiems“ pacientams 2014.09.29 15:44 Nors kas antras Lietuvos gyventojas miršta nuo infarkto, insulto ir kitų kraujotakos sistemos ligų, o mirtingumas dukart viršija ES šalių senbuvių vidurkį, sistemingai prevencijai ir gydymui šalies gyventojai skiria nepakanką dėmesį, tvirtina gydytojai ir vaistininkai. Jų teigimu, paskutinį rugsėjo sekmadienį pažymima ...
    Golfas (nuotr. Organizatorių)
    Kardiologas: lietuviams pats metas atrasti golfą 2014.09.29 14:02 Pasitinkant Pasaulinę širdies dieną, Vilniaus universiteto Santariškių klinikų kardiologas prof. Pranas Šerpytis atkreipia dėmesį, kad aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas neretai byloja ir apie žmogaus kultūringumą. Pasak jo, fizinės kultūros nereiktų sieti su sportinių rezultatų siekimu ir didelėmis fizinėmis apkrovomis. ...
    Tyrimas (Medicina practica laboratorijos nuotr.)
    Sveikatos patikrinimai – Pasaulinei širdies dienai pažymėti 2014.09.29 13:20 Šią savaitę klaipėdiečiai turės galimybę nemokamai pasimatuoti kraujospūdį, sužinoti cholesterolio ir gliukozės kiekį savo kraujyje, atlikti kūno masės analizę. Sveikatos patikrinimais Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro specialistai sieks atkreipti žmonių dėmesį į rizikos veiksnius, sukeliančius širdies ligas, ...
    Maistas (nuotr. Fotodiena.lt/Roberto Dačkaus)
    Kaip maiste atsiranda maistinių kandžių? 2014.09.29 10:04 LRT Radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Jeigu produktuose radote maistinių kandžių, kreipkitės į prekę pardavusią parduotuvę. Tačiau nemalonus radinys gali būti ne tik parduotuvės, bet ir gamintojo ar net jūsų pačių kaltė. Taip sako Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos specialistė Loreta Mačytė. LRT Radijo ...
    „Danske Bank Vilniaus maratonas“ (nuotr. Tomaš Masoit)
    Kokias klaidas darome, derindami mitybą su sportu? 2014.09.29 09:08 Vasaros sezono metu karaliavę bėgimo renginiai sutraukė tūkstančius savo ištvermę išbandyti norinčių ilgų nuotolių bėgikų. Vieni jų – intensyviai sportuojantys jau kurį laiką, kiti – savo „sportinę karjerą“ pradėję vos kelios dienos iki bėgimo. Specialistų teigimu, net iki 80 procentų sportinių rezultatų priklauso ne tik ...
    Moliūgai (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Daržovės, valančios organizmą ir neleidžiančios senti odai 2014.09.29 07:57 Alvyda Bajarūnaitė, Ramūnas Grumbinas, LRT Radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt   Moliūgas ypatingas tuo, kad suvartoti galima jį visą, be to, mums ypač naudingos jo sėklos, sako Lietuvos žemės ūkio universiteto Agronomijos fakulteto Sodininkystės ir daržininkystės katedros profesorė Honorata Danilčenko. „Svarbiausias ...
    Svajonės (Dreamstudies nuotr.)
    Teologas: susitikus su savimi kartais paaiškėja, kad mano troškimai – visai ne mano 2014.09.27 15:16  Agnė Kairiūnaitė, LRT Klasikos laida „Manasis aš“, LRT.lt Dažnai vaikomės to, ko siekti mums nurodė kiti, o ko patys norime – nė nežinome, pastebi VDU Katalikų teologijos fakulteto dekanas Benas Ulevičius. Jo nuomone, taip yra, nes žmonės per mažai būna patys su savimi: „Tai nelengva, mes dažnai savęs nemėgstame. ...
    Medus (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Atšalęs oras – pagrindinis peršalimo ligų kaltininkas 2014.09.27 09:47 Prasidėjus šaltajam metų laikui, visada padaugėja sergančiųjų peršalimo ligomis, o ypač vaikų, sugrįžusių į mokyklas ir darželius. Susirgusį vaikutį kiekviena rūpestinga mama nesunkiai atpažįsta: jis tampa irzlus, neramus, kartais mieguistas, pradeda mažiau ir nenoriai valgyti, gali pakilti kūno temperatūra, bet dažnai ...
    Parduotuvė (nuotr. Alloverpress.ee)
    Ar tiesa, kad sergant peršalimo ligomis negalima vartoti pieno produktų? 2014.09.26 22:51 Kartais dėl pieno produktų vartojimo peršalimo ligos gali paūmėti, tačiau esama atvejų, kai pienas – vaistas. Taip sako šeimos gydytoja Rasa Stanislava Katkevičienė. LRT.lt portalo skaitytoja Vilma į redakciją kreipėsi norėdama sužinoti, ar gali peršalimo ligos paūmėti dėl pieno produktų vartojimo. „Teko girdėti, kad ...
     (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Kada mes turime teisę pasikviesti gydytoją į namus 2014.09.26 19:46  LRT televizijos laida „Laba diena, Lietuva“, LRT.lt Nuo šių metų gegužės 1 dienos visoms gydymo įstaigoms nustatyta vienoda tvarka, kada gydytojas privalo atvykti pas pacientą į namus. Sveikatos apsaugos ministrės patarėja Nora Ribokienė aiškina, kad, jeigu išgėrus temperatūrą mažinančių vaistų, temperatūra vis tiek ...
    Maisto papildai (nuotr. Fotodiena.lt/Rokas Medonis) (nuotr. Balsas.lt)
    Maisto papildų pardavėjai internete dažnai klaidina pirkėjus 2014.09.26 15:50 Nemažai verslininkų, prekiaujančių maisto papildais internetinėse parduotuvėse, siekia tik greito uždarbio, todėl nekreipia dėmesio nei į teisės aktuose nustatytus reikalavimus, nei į tai, kad siūlydami produktus su kenksmingomis medžiagomis kelia grėsmę žmonių sveikatai. Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos ...
    Stresas (nuotr. Shutterstock.com)
    Dėl streso darbe kalti mes patys? 2014.09.26 14:05 Gabija Narušytė, Saulius Liauksminas, LRT Radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Net 16 proc. Lietuvos gyventojų apsidraustų nuo įtampos darbe ir vadovų bei kolegų nuotaikų kaitos, rodo naujausia bendrovės „Spinter tyrimai“ apklausa. Tačiau, pasak Mykolo Romerio universiteto docentės Jolantos Sondaitės, stresą darbe sukelia ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Ketvirtadienis, 2014 m. spalio 2 d.
    Alytus
    +4
    -
    Kaunas
    +2
    0.9 m/s
    Vilnius
    +4
    -
    Panevėžys
    +4
    2.7 m/s
    Klaipėda
    +4
    0.9 m/s
    Šiauliai
    +4
    2.7 m/s
    Utena
    +4
    -

    Vilnius

    Giedra
    +4
    Giedra
    Toks jausmas lyg būtų +4
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!