Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Kukurūzų spragėsiai (nuotr. SCANPIX)
    8 produktai, kurie nėra tokie kenksmingi, kaip atrodo 2014.12.29 18:15 Žmonės dažnai aiškina, ką turėtumėte valgyti, o kokių produktų reikėtų vengti? Pristatome 8 produktus, kurie nėra tokie kenksmingi sveikatai, kaip gali atrodyti.  Bulvės Gruzdintos bulvytės arba bulvės, apkeptos su šonine ir sūriu, suteikia blogą reputaciją visai bulvių giminei. Tačiau šios daržo gėrybės taip pat ...
    Šildymas (nuotr. Fotodiena/Domantas Pipas)
    Ne visos pėdos kvepia gaiviai 2015.01.28 07:00  Edita Vinickytė Net ir žiemą užsukę pas draugus sudvejojame, ar verta nusiauti batus, nes kojų kvapas gali nepradžiuginti šeimininkų. Tiesa ta, kad prakaituojama visais metų laikais. Paskaičiuota, kad žmogus per savo gyvenimą išskiria apie 20 000 l prakaito, rašo savaitraštis "Šiauliai plius". Prakaitavimas – ...
    Moterys per mažai dėmesio skiria gimdos kaklelio vėžio prevencijai. (SXC nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Paskutinė sausio savaitė – gimdos kaklelio vėžio prevencijos savaitė 2015.01.27 17:27  Kasmet paskutinė sausio savaitė Europoje minima kaip gimdos kaklelio vėžio prevencijos savaitė. Deja, nepaisant tiek valstybės pastangų, tiek naujausių Lietuvoje atsiradusių prevencinių tyrimų, mūsų šalyje ši liga yra antra labiausiai paplitusi moterų onkoginekologinė liga. Gimdos kaklelio vėžys – tai liga kurios, ...
    Sporto salė (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Specialistai: dalis sportuojančių tai daro neteisingai 2015.01.27 10:35  Prieš pradedant sportuoti, labai svarbu tinkamai paruošti savo organizmą, nes priešingu atveju, ne tik nepasieksite trokštamų rezultatų, bet ir „užsidirbsite“ rimtų nemalonumų - išsekimą, raumenų mėšlungį ir traumas, sako vaistininkai ir gydytojai. Specialistų teigimu, nors sportu užsiimančių žmonių Lietuvoje ...
    Klinika be gripo Gydytojai skiepijasi (Nuotr. Audriaus Kairio)
    Pasiskiepyti nuo gripo – vis dar ne per vėlu 2015.01.27 10:17  Nors žiema jau įpusėjo, o gripo epidemija Lietuvą kol kas aplenkė, medikai ragina nerizikuoti sveikata ir dar suskubti pasiskiepyti nuo gripo. Ypač tai aktualu rizikos grupėms priklausantiems žmonėms, kuriems susirgimas gripu gali turėti itin skaudžių pasekmių. Pasak LSMU Šeimos medicinos klinikos vadovo ...
    Skiepai (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Mergaites kitąmet numatoma pradėti skiepyti nuo gimdos kaklelio vėžį sukeliančio viruso 2015.01.26 15:06  2016 metais planuojama pradėti mergaičių nemokamą skiepijimą nuo Žmogaus papilomos viruso (ŽPV) infekcijos, kuri yra dažniausia gimdos kaklelio vėžio priežastis. Sveikatos apsaugos ministrė Rimantė Šalaševičiūtė spaudos konferencijoje pirmadienį sakė, kad dėl skiepų tikimasi iki 70 proc. sumažinti gimdos kaklelio ...
    Sninga („Scanpix“ nuotr.) (nuotr. „Balsas.lt“)
    Žiemos sezonu būkime atsargūs kiekviename žingsnyje! (1) 2015.01.26 10:31 Lietuvoje besitęsiantis šaltasis sezonas džiugina krintančiu sniegu ir žiemos pramogomis, tačiau jis lemia ir tam tikrus pavojus. Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras įspėja gyventojus, kad žiemą dėl slidžios šaligatvių ir kelio dangos padidėja traumų rizika, todėl rekomenduojama būti ypač atsargiems. Paslydimai, ...
    Neįgalieji su kliūtimis savo kelyje susiduria kasdien („Fotodiena.lt“ / T. Lukšio nuotr.) (nuotr. „Balsas.lt“)
    Kita neįgalumo nustatymo pusė: tam, kam reikia, nenustato? (3) 2015.01.26 07:13  Asta Volkovaitė Sunkiai, skausmingai judantis neįgalus šiaulietis verčiamas vėl sėsti į vilkiko kabiną. Būtent taip Jonas supranta neseniai jam iš naujo nustatytą nedarbingumo lygį. Kaip rašo savaitraštis „Šiauliai plius“, neįgalumo ir darbingumo nustatymo tarnybos neskuba reaguoti į neįgaliojo prašymą dar kartą ...
    Miegas yra svarbus kiekvienam (Big Cheese Photo nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    6 mitai apie miegą 2015.01.25 22:12  Nieko stebuklingo skaičiuje 6 nėra, tiesiog kiekvienas žmogus turi tam tikrus miego įpročius, kurie kartais tampa net standartu, siekiant geros savijautos, gražesnės odos ar didesnio darbingumo, rašo savaitraštis "Šiauliai plius". Norėdami gerai jaustis, miegokite 8 valandas? Tikrų tikriausias mitas. Net jei ...
    Gydytoja su skalpeliu (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Nuo skalpelio išsisukti nepavyks 2015.01.25 16:43  „Man dažnai skauda dešinį šoną. Draugė medikė sako, kad man gali būti apendicitas ir jį būtina operuoti. O gal galima kitaip jį gydyti?“ – klausia Jurgita M. iš Kėdainių r. Atsako Respublikinės universitetinės ligoninės II Chirurgijos skyriaus vedėjas Edmundas Vladas Gaidamonis. Užleisti nevalia Ilga ir plona ...
    Cukrus (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono) (nuotr. Balsas.lt)
    Koks cukrus yra mažiau kenksmingas: rudas nerafinuotas ar baltas? 2015.01.25 09:38  Baltasis cukrus, pagamintas iš cukranendrių runkelių, ir rudasis, pagamintas iš pačių cukranendrių, skiriasi tik spalva, sako Maisto ir veterinarijos tarnybos atstovė. „Vyrauja tokia nuomonė, kad rudasis cukrus yra ypač vertingas. Anksčiau rudasis cukrus buvo gaminamas nevalant jo iki galo, tad ir likdavo tam tikrų ...
    Gydytojai traumatologai   (Nuotrauka iš VšĮ Klaipėdos vaikų ligoninės archyvo)
    Traumatologai: darbuojamės iš peties 2015.01.23 09:37 VšĮ Kauno klinikinės ligoninės traumatologai išsijuosę dirba jau kelias dienas – pasnigus ir paspaudus šaltukui, į ligoninės traumatologijos punktą kiekvieną parą atvyksta per šimtą traumas lauke patyrusių kauniečių. Medikai ragina gyventojus šiomis dienomis labiau pasirūpinti vyresnio amžiaus giminaičiais ir kaimynais. ...
    Visagino ligoninės vaikų skyrius (nuotr. Organizatorių)
    Kėdainių rajone – trichineliozės protrūkis 2015.01.22 21:25 Kėdainių rajone nustatytas trichineliozės protrūkis - šia pavojinga liga susirgo keturi asmenys. Atlikus epidemiologinį tyrimą, nustatyta, kad infekcijos šaltinis galėjo būti rūkytos namų gamybos šernienos dešros, pranešė Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras. Iš viso minėtomis dešromis vaišinosi 16 asmenų. Jie visi nukreipti ...
    Medicina (nuotr. Organizatorių)
    Kaip poros santykius aptemdo streikuojanti skydliaukė 2015.01.22 15:11  Nervingumas, nuovargis, silpstanti lytinė potencija, išsiderinęs mėnesinių ciklas, išvaizdos pablogėjimas – tai tik dalis problemų, kurios gali užklupti išsiderinus skydliaukės hormonų gamybai. Kaklo priekyje esanti mažytė skydliaukė veikia lyg mūsų gyvenimo laikrodis. Ši drugelio formos endokrininė liauka gamina ...
    Mieganti panda (nuotr. Reuters/Scanpix)
    Neišsimiegojęs piktas kaip širšė 2015.01.21 21:00 „Sakoma, kad žmogus turi miegoti 8 valandas per parą, tačiau tiek laiko negaliu miegoti. Ar nenukentės mano sveikata, jei miegosiu 6 val. per parą?“ – klausia Justina R. iš Rokiškio. Atsako Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Metodinės pagalbos ir strategijos formavimo skyriaus visuomenės sveikatos administratorė ...
    Vairavimas. A. Karčiausko nuotr.
    Išgėrus vaistų geriau nevairuoti 2015.01.21 20:00  Audrė Bartaševičiūtė Pūga, šlapdriba, kalnai sniego, plikledis verčia sunerimti vairuotojus. Apie vairavimą išgėrus girdime, tačiau ne mažesnę įtaką vairuotojo budrumui, dėmesingumui ir reakcijai gali daryti kai kurie vaistai. Poveikis skiriasi Įtaką vairavimui gali daryti įvairių grupių vaistai – nuo psichiką ...
    Rankos (nuotr. blogspot.com)
    Kad net žiemą rankos būtų švelnios 2015.01.21 15:30  Odos grožis priklauso ne vien nuo sveikatos, išorės veiksniai jai irgi daro didelę įtaką, ypač šalyje, kur oras keičiasi triskart per dieną. Į lauką – tik sausomis rankomis Staigūs temperatūros pokyčiai verčia odą ir ją maitinančias kraujagysles staigiai plėstis ir trauktis. Odos paviršiuje jos susiaurėja, todėl ...
    Skalbimas (nuotr. Organizatorių)
    Skalbiklių kapsulės gali būti pavojingos sveikatai: vaikai ryja jas kaip saldainius 2015.01.21 14:30 Skystos skalbiklių kapsulės Europoje pradėtos pardavinėti maždaug nuo 2001 m. Didėjant jų pardavimams, užregistruojama vis daugiau vaikų apsinuodijimų jomis. Pastebėta, kad tokiais skalbikliais apsinuodijama kur kas dažniau nei kitais milteliais ar skystais skalbikliais. Didžiojoje Britanijoje, Prancūzijoje ir Italijoje, ...
    Kraujo donorystė (nuotr. Organizatorių)
    Garbės donoras rado būdą nuolat atsinaujinti 2015.01.21 13:58 Rimantas Varanavičius 65-ąjį gimtadienį paminėjo Nacionaliniame kraujo donorystės centre. 65-ą, paskutinį kartą neatlygintinai paaukojo kraujo ir simboliškai perdavė estafetę pirmąkart donoru tapusiam Mindaugui Bajoriūnui. Vilniaus kolegijos Sveikatos priežiūros fakulteto vyresnysis inžinierius su donoryste susijusias ...
     (nuotr. leidėjų)
    Medikai: „Gimdos kaklelio vėžys – mažiausiai fatališka liga“ 2015.01.21 11:22  „Šiandien yra daug klastingų ligų, yra ligų, kurios net neturi patikros metodų. Tuo tarpu gimdos kaklelio vėžio ikivėžinės būklės ir pati liga yra ganėtinai paprastai diagnozuojamos, nesudėtingi jos diagnostikos metodai, kurie kasmet tobulėja, organas yra lengvai matomas. Visgi nepaisant visų šių faktorių Lietuva ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Trečiadienis, 2015 m. sausio 28 d.
    Alytus
    0
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    3.6 m/s
    Vilnius
    0
    3.1 m/s
    Panevėžys
    0
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +1
    3.1 m/s
    Šiauliai
    0
    2.2 m/s
    Utena
    0
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    0
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -18
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!