Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Alkoholikas (nuotr. iš Sekundės arch.) (nuotr. Balsas.lt)
    Alkoholiko kasdienybė: blaivybę skaičiuoja ir dienomis, ir dešimtmečiais (1) 2013.06.20 21:19 Vilma NEMUNAITIENĖ Jei jaučiate, kad alkoholis jums trukdo gyventi, bet nepajėgiate mesti, visada esate laukiamas anoniminių alkoholikų grupės susirinkimuose. Taip tvirtina AA grupės Ukmergėje „Ratas“ nariai. Kiekvienas gali rasti išeitį iš užburto rato... Anoniminiai alkoholikai – tai draugija vyrų ir moterų, kurie ...
    Nadežda Jarušina (nuotr. Organizatorių)
    Dermatologė: sveika oda – ne gamtos dovana 2014.10.24 09:56  Graži ir sveika oda nėra tiesiog gamtos dovana, kuria gali džiaugtis kiekviena moteris. Tai nuolatinė priežiūra ir darbas, o jautrios odos problemos nesirenka nei amžiaus, nei odos tipo. Pasak dermatologės Nadeždos Jarušinos, moterys dažnai klysta manydamos, jog jautri oda – tai tiesiog toks odos tipas. Iš tiesų, ...
    Liemuo (shutterstock iliustr.)
    Kodėl dietos nepadeda sulieknėti? 2014.10.23 22:30 Pasak neuro mokslų daktarės Darya Rose, dauguma žmonių supranta sveikos mitybos reikšmę, bet norėdami pasiekti trokštamą kūno svorį, dažnai ieško kito kelio. Jų argumentai skamba maždaug taip „o taip, sveika mityba yra šaunu, bet aš tiesiog noriu numesti papildomus kilogramus taip greitai, kaip tai yra įmanoma.
    Valgymas (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Apie valgymo psichologiją 2014.10.23 17:05 Vien tik tinkama mityba dažnai nepavyksta išspręsti viršsvorio, nuolatinio persivalgymo sunkumų. Žmogaus elgesys ne visada racionalus. Ir nors daugelis apsisprendžia elgtis taip kaip naudinga sveikatai (pvz., sveikai maitintis, sulieknėti), tačiau po keleto savaičių (kartais mėnesių) bandymų susiformuoti naujus įpročius ...
    Šokoladas (nuotr. blogspot.com)
    Kodėl „tomis dienomis“ aš noriu šokolado 2014.10.23 16:41 Ar norite šokolado, kai Jums priešmenstruacinis sindromas? Jūs nesate tokia viena. Psichologijos ir neuromokslų profesorė Amy Jo Stavnezer demistifikuoją šį procesą ir dalinasi savo įžvalgomis. Minėta mokslininkė mano, jog šokoladas apskritai yra ta maisto rūšis, kurio trokšta didesnė dalis žmonių, tame tarpe ir moterų, ...
    Liga (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Nuo gripo toli nenubėgsi, geriau apsisaugok! 2014.10.23 13:28  Gripo viruso paplitimas Kiekvienais metais Europoje apie 10 proc. gyventojų suserga gripu. Lietuvoje registruojama apie 100 000 gripo atvejų, tačiau realus skaičius gali būti daug didesnis. Pasaulyje vyrauja A, B ir C tipo gripo virusai. A tipo virusai labiausiai patogeniški žmogui, sukelia sunkiausius susirgimus. ...
    Maisto papildai, asociatyvi nuotrauka (nuotr. Scanpix)
    Amerikietiškuose maisto papilduose sportininkams – neleistinos medžiagos 2014.10.23 10:12 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT) informuoja, kad uždrausta prekiauti ir nurodyta surinkti iš rinkos nesaugius amerikietiškus maisto papildus sportininkams „Arnold Series Iron Cuts“. Skubiųjų pranešimų apie nesaugų maistą ir pašarus sistema RASFF gautas pranešimas iš Lenkijos dėl sportininkams skirtų ...
    Tikimasi, kad naujasis skubiosios pagalbos centras padės sumažinti potrauminį mirtingumą (nuotr. Kęstučio Šimatonio)
    Skubioji pagalba Kaune – greitai ir vienoje vietoje 2014.10.23 09:32   Dar šiemet Kauno klinikose planuojama atverti naujo už Europos Sąjungos struktūrinių fondų lėšas pastatyto ir įrengto skubiosios pagalbos centro (15 tūkst. kv. m ploto trijų aukštų pastatas) duris. Jame traumų diagnostika ir reikalinga medicinos pagalba bus teikiama visiems pacientams vienoje vietoje. Tikimasi, jog ...
    Halės turgus (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Vegetarizmo pliusai ir minusai 2014.10.23 07:13  Parengė Sandra Miškinienė Ar taip jau sveika maitintis tik žaliais produktais ir visiškai atsisakyti mėsos? Egzistuoja daugybė būdų praktikuoti vegetarizmą. Vieni vegetarai leidžia sau valgyti pieno produktus ir kiaušinius, tačiau neprisiliečia nei prie mėsos, nei prie paukštienos ir net žuvies. Kiti vegetarai valgo ...
    Invalido vežimėlis (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Revoliucinė operacija paralyžiuotą vyrą pastatė ant kojų 2014.10.22 19:30 LRT Radijo laida „60 minučių“, LRT.lt Po užpuolimo peiliu paralyžiuotas Bulgarijos pilietis vėl gali vaikščioti po revoliucinio gydymo Lenkijoje. Mokslininkai naują metodiką lygina su pirmais žmogaus žingsniais Mėnulyje. Darekas Fidyka buvo paralyžiuotas žemiau krūtinės po to, kai buvo užpultas ir sužalotas peiliu prieš ...
    Puponautai (nuotr. facebook.com)
    Iš rinkos surenkami nesaugūs saldumynai 2014.10.22 18:05 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba informuoja, kad uždrausta prekiauti ir nurodyta surinkti iš rinkos nesaugius čekiškus šokoladinius ir vanilinius pudingus su žaisliukais „Kids world dogs“ ir kakavos bei vanilės skonio pudingus su žaisliukais „Puponautai“. Informaciją apie nesaugių saldumynų siuntą, išplatintą ...
    Ne plaukai yra moters grožio paslaptis (nuotr. Justinos Šuminaitės)
    Ne plaukai yra moters grožio paslaptis 2014.10.22 13:43 „Moteris yra graži, kad ir kas benutiktų“, - įsitikinę rožinio kaspino bėgimo „Pink Run su BENU“, skirto kovai su krūties vėžiu, organizatoriai. Kad po chemoterapijos nuslinkę plaukai ar po operacijos likę randai ne priežastis slėptis nuo žmonių, organizatoriams padėjo įrodyti stilistė Gerda Kazakevičiūtė.
    Ryžiai (nuotr. freedigitalphotos.net)
    4 svarbiausi sveikos mitybos principai 2014.10.22 09:40 Organizmui, kaip ir automobiliui, reikalingas tinkamas „kuras“. Būtent maistas yra tas kuras, kuris organizmo ląsteles aprūpina energija. Jei maitinantis Jums įprasta sukimšti picą ar karbonadą, nenuostabu, kad net ir pavalgę jaučiatės apsunkę ir pavargę, o ilgainiui pradedate justi kraujotakos sutrikimus, kamuoja ...
     (nuotr. SCANPIX)
    Kosulys: ar iš tiesų lietuviai ne visada tinkamai gydo kosulį? 2014.10.21 16:51 Kosulys – vienas iš tų negalavimų, kurie pasireiškia itin dažnai. Atrodytų, jau tikrai šia populiaria tema žinome viską. Tačiau kodėl tuomet kosulį ne visada gydome teisingai? Į šiuos ir kitus svarbius klausimus atsako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Vaikų ligų klinikos gydytoja dr. Eglė Tamulevičienė. Kas yra ...
    Liga (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Ką iš tiesų reikia žinoti apie peršalimą ir gripą? 2014.10.21 16:46 Atšalus orams, padažnėja sergamumas peršalimo ligomis ir gripu. Peršalimo ligų priežastis dažniausiai būna virusai, kurių yra daugybė (pvz., vien slogą dažniausiai sukeliančio rinoviruso yra per 100 potipių), todėl ir simptomai gali būti įvairūs. Tačiau trys pagrindiniai peršalimo simptomai žinomi visiems – tai ...
    (Bourjois nuotr.)
    Akių sausumui gydyti – ateities technologijos 2014.10.21 16:30 Technologijų amžiuje, kai nieko nebestebina spausdintuvu atspausdinti 3D daiktai ar neuroniniais impulsais valdoma bioninė žmogaus galūnė, medicina atrodo beveik visagalė. Tai, kas anksčiau atrodė neįmanoma, pasitelkiant technologines galimybes ir mokslo pasiekimus, jau galima išspręsti. Pasak LSMU Kauno klinikų akių ligų ...
    Lietuviški cepelinai žavi prancūzus (Andriaus Ufarto nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Ar Lietuvos gyventojai rūpinasi savo mityba? Tyrimas 2014.10.21 12:12 Tik mažiau nei penktadalis, arba 18 proc. Lietuvos gyventojų, teigia, kad nuolat vartoja maisto papildus mitybai papildyti. Tuo tarpu net 82 proc. gyventojų pripažįsta neskiriantys pakankamai dėmesio maisto balansavimui ir maisto papildų nevartoja, rodo rinkos tyrimų bendrovės „Prime Consulting“ atliktas Lietuvos ...
    Bėgti kviečiamos ir krūties vėžiu sergančios moterys (nuotr. Justinos Šuminaitės)
    Bėgti kviečiamos ir krūties vėžiu sergančios moterys 2014.10.20 16:16 Rožinio kaspino bėgimo, skirto kovai su krūties vėžiu, „Pink Run su BENU“ organizatoriai kviečia su krūties vėžiu gyvenančias moteris prisijungti prie paramos bėgimo. Joms renginys nemokamas. Išgyvenusios šią klastingą ligą moterys galės kartu su kitais dalyviais prabėgti ar praeiti pėsčiomis 5 kilometrų trasą, o dar ...
    Modestas Paulauskas, Angelė Rupšienė, Vladas Garastas (nuotr. Organizatorių)
    Lietuvos krepšinio legendos atskleis ilgaamžiškumo paslaptį 2014.10.20 10:05 Spalio-lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyks renginių ciklas „Ilgaamžiškumo paslaptis“, kuriame Lietuvos krepšinio legendos kartu su Lietuvos sporto universiteto (LSU) specialistais pasakos apie sveiką gyvenimo būdą ir dalysis praktiniais patarimais, kaip išlikti energingam visą gyvenimą, teigiama ...
    Rankos po stalu (nuotr. forbes.ru)
    Jei šąla rankos ir kojos, padės liaudiškos priemonės ir tinkama mityba 2014.10.20 09:31 Rasa Pekarskienė, LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Dažniausiai rankos ir kojos šąla žmonėms, kurių siauros kraujagyslės, sako sveikos gyvensenos žinovė Nijolė Degutienė. „Todėl reikia sutvarkyti mitybą – svarbiausia taisyklė ta, kad 60 proc. lėkštės turinio turi sudaryti gyva ląstelė. Tada kraujagyslės gaus daug ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Šeštadienis, 2014 m. spalio 25 d.
    Alytus
    -4
    4.0 m/s
    Kaunas
    -3
    4.5 m/s
    Vilnius
    -5
    5.8 m/s
    Panevėžys
    -4
    8.9 m/s
    Klaipėda
    -1
    4.0 m/s
    Šiauliai
    -4
    8.9 m/s
    Utena
    -5
    5.8 m/s

    Vilnius

    Giedra
    -5
    Giedra
    Toks jausmas lyg būtų -5
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!