Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Vaisiai (nuotr. facebook.com)
    Vaikų sveikata rūpinasi ne tik tėvai 2014.04.19 15:00  Marius Eidukonis Lietuvos vaikų mitybos racionas gana skurdus – tik 25 proc. jų kasdien valgo vaisių ir daržovių, kurios yra vieni svarbiausių energijos ir vitaminų šaltinių. Pasak mitybos specialistų, vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti svarbią dalį kasdienio vaikų raciono.
    V. Putinas “South stream“ atidarymo ceremonijoje 2012-ais (nuotr. SCANPIX)
    Ar reikia Putinui pas psichiatrą? (13) 2014.04.19 08:56 „Iš kur atsiranda tokie erodai kaip Vladimiras Putinas? Gal jam padėtų psichiatras?“ – klausia skaitytoja Stasė iš Raseinių. Atsako psichologė Rūta Bubelienė. Galvą dedu, gerbiama Stase, kad ir pas psichologą V.Putinas neapsilankytų, o psichiatrai bejėgiai jam padėti, ir savo valia Rusijos vadovas su jais nesikonsultuos.
    Mankštintis galima ir su kolegomis (nuotr. Organizatorių)
    Kiek gyvenimą sutrumpina sėdimasis darbas? 2014.04.18 09:04 Žmogaus, per dieną sėdinčio daugiau nei tris valandas, gyvenimas gali sutrumpėti dvejais metais – neseniai paskelbė Amerikos žurnalas „Time“. Tad sėdėjimas mūsų gyvenimą gali „apkarpyti“ ne menkiau už rūkymą.
    Dantų šepetėliai (nuotr. SCANPIX)
    Už prastus vaikų burnos higienos įgūdžius atsakingi... tėvai 2014.04.18 07:00 Sveiki dantys yra vienas iš ypač svarbių gerą sveikatą lemiančių veiksnių. Tačiau Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) specialistų paskutinių dešimties metų epidemiologiniai tyrimai parodė, kad daugiau negu 90 proc. kai kurių amžiaus grupių vaikų (7-15 metų) dantys yra pažeisti ėduonies ir karieso. Tai byloja ...
    Sportininkų asmenukės (nuotr. sports.ru)
    Nerimą keliantis asmenukių populiarumas: tai rodo, kad žmonės serga „narcisizmu“ 2014.04.17 21:30  Lina Abromavičienė Vis populiarėjanti mada savo įvaizdį formuoti internetinėje erdvėje skelbiant intriguojančias savo nuotraukas gydytojus verčia sunerimti. Daugelis pavyzdžių rodo, kad per daug dėmesio sau rodantys ir drąsiai reiškiantys socialiniuose tinkluose žmonės dažniausiai turi rimtų problemų – jie ...
    Vaistai (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Toksikologas: europėjantys lietuviai vaistus vartoja kartu su alkoholiu 2014.04.17 19:56 LRT radijo laida „60 minučių“, LRT.lt Lietuvoje ypač daug nerimo ima kelti „girtų vaistų“ tendencija, kai psichotropiniai medikamentai vartojami su alkoholiu teigia Toksikologijos centro vadovas Robertas Badaras. „Pradeda vyrauti europinės tendencijos, kai daugiau apsinuodijama centrinę nervų sistemą veikiančiais ...
    Paaugliai (nuotr. Balsas.lt)
    Gydytojai: įmanoma išvengti paauglystės audrų 2014.04.17 18:50  Lina Abromavičienė  Visiems gerai žinoma, kad paauglystė yra vienas sudėtingiausių periodų žmogaus gyvenime. Būtent paauglystėje formuojasi žmogaus asmenybė, jo vertybės. Dažnai jos nekinta visą gyvenimą ir lemia jauno žmogaus ateities pasirinkimus ir svarbiausius sprendimus. Tačiau daugelis tėvų paauglišką ...
    Maisto papildai (SXC nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
    Tikrinama maisto papildų sudėtis 2014.04.17 15:46 Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba yra numačiusi šiais metais atlikti įvairių maisto papildų kokybės tyrimus, ištirti jų sudėtyje esančių veikliųjų medžiagų kiekius bei įvertinti, ar gamintojai jų įdeda tiek, kiek deklaruoja ženklinimo etiketėse. Vykdant numatytus tyrimus, iš rinkos buvo atrinkti maisto papildų, ...
    Majonezas  (nuotr. facebook.com)
    Iš ko gaminamas kokybiškas majonezas? 2014.04.17 13:28 Šventinis Velykų stalas sunkiai įsivaizduojamas be majonezo. Dar XVIII a. atsitiktinai iš aliejaus, kiaušinių, acto ir druskos suplaktu padažu esame įpratę gardinti ne tik kiaušinių, bet ir žuvies, mėsos patiekalus, daržovių salotas. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad tai vienas kaloringiausių maisto produktų. Kokybė ...
    Jeruzalė (nuotr. flickr.com) (nuotr. Gamintojo)
    Jeruzalės sindromas: laukiasi Jėzaus, gydo akluosius ir rengia Paskutinę vakarienę 2014.04.16 21:43 Živilė Kropaitė, LRT radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt Jeruzalės sindromas pasireiškia tada, kai, nuvykę į šventąjį miestą, žmonės patiria daugybę teigiamų emocijų ir kartais įtiki, pavyzdžiui, patys esą pranašai. Tačiau, kaip LRT radijui paaiškina tokius atvejus tiriantis Jeruzalės psichiatras daktaras Moshe Kalianas, ...
    Valytoja (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Nešvariose daugiabučių laiptinėse – žmogaus gyvybei pavojingos bakterijos 2014.04.16 15:30  Pirmą kartą Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) atliktas daugiabučių namų laiptinių tyrimas atskleidė pavojingą tiesą – nevalomose laiptinėse bakterijų ir pelėsinių grybų skaičius dešimtis kartų didesnis nei periodiškai valomose bendrojo naudojimo patalpose. Nešvariose laiptinėse ...
    Pavasarinė alergija (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Šeimos gydytojos patarimai: kaip apsaugoti vaiką nuo pavasario alergijos (1) 2014.04.16 10:08 Atėjus pavasariui, daug problemų vaikams ir jų tėvams sukelia sezoninės pavasario alergijos: tokie įkyrūs jų simptomai kaip bėganti nosis, perštinčios akys ir gerklė, čiaudėjimas ir kosėjimas mažina buvimo gryname ore teikiamą džiaugsmą. Šeimos gydytoja Aušra Urbutienė ramina tėvus: pasak jos, net jei vaikui pasireiškia ...
    Liga (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Kas trečias skundas vaistinėse – dėl suprastėjusio imuniteto 2014.04.16 09:34 Įsibėgėjus pavasariui, maždaug trečdalis vaistinių klientų teiraujasi, kaip sustiprinti imunitetą. Specialistų pastebėjimu, dažnai priemonių imamasi per vėlai ir skubotai. Siekiant padidinti po žiemos suprastėjusį atsparumą virusinėms ligoms ir kompensuoti vitaminų trūkumą, vaistininkai nesiūlo iš karto griebtis tablečių ...
    Darrenas Jamesas (nuotr. latime.com)
    D. Jamesas – „nulinis pacientas“, nuo kurio pornografijos industrijoje prasidėjo ŽIV protrūkis 2014.04.15 22:14 Prieš 10 metų pornografinių filmų aktorius Darrenas Jamesas atsidūrė pirmuosiuose laikraščių puslapiuose kaip „nulinis pacientas“, nuo kurio prasidėjo Los Andželo porno industriją supurtęs ŽIV protrūkis. Po jo ne vienas šios srities aktorius liko su teigiama diagnoze ir be darbo. Manoma, kad D. Jamesas virusu užsikrėtė ...
    Asociatyvi nuotrauka (nuotr. bunbunmakeuptips.com)
    Nesijaudinkite, tai tik spuogai 2014.04.15 16:50 Spuogai jau nebebaisūs, nes žinoma, kad ir sunkias formas galima išgydyti. Apie tai, ką dar turėtume žinoti apie spuogus, kalbamės su gydytoja Giedre Talijūniene Anksčiau manyta, kad spuogus – tai paauglių liga, su kuria susiduriama brendimo laikotarpiu ir nuo kurios šiam laikotarpiui pasibaigus pasveikstama, nors kartais ...
    Vitamino A gausu morkose (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Vitaminas A imuninę sistemą skatina kovoti su tuberkulioze (1) 2014.04.15 09:35 Vitaminas A gali vaidinti svarbų vaidmenį kovojant su tuberkulioze, rodo naujas JAV mokslininkų atliktas tyrimas. Kalifornijos universiteto mokslininkai, nagrinėjantys veikliųjų maistinių medžiagų gebėjimą padėti imuninei sistemai kovoti su stipriomis infekcijomis, nustatė, kad vitaminas A gali vaidinti svarbų vaidmenį ...
    Aliejus (nuotr. SCANPIX)
    Žolininkė: sunegalavus skrandžiui, reikėtų rinktis kitokį aliejų 2014.04.14 18:45 Rasa Pekarskienė, LRT radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Ir modernioji medicina patvirtina, kad 70 proc. visų žinomų ligų kyla dėl negatyvių minčių, sako žolininkė Nijolė Degutienė. „Kai nerimaujate, bijote, pykstate, patiriate stresą. Bijant išsiskiria adrenalinas, o pykstant – noradrenalinas. Tai pačios aktyviausios ...
    Marius Daugelavičius (nuotr. asm. archyvo)
    Psichologas: klaidos, kurios trukdo jaustis gerai darbe 2014.04.14 18:30 Vis garsiau kalbama, kad gera emocinė savijauta – ne mažiau svarbi ir darbe. Laimingas žmogus ne tik sveikesnis, jis atsparesnis stresui, turi daugiau energijos. Bet kaip pasiekti tokio sunkiai apčiuopiamo dalyko kaip laimės jausmas darbe? Psichologas ir projekto „1GO sėkmės biuras“ ekspertas Marius Daugelavičius vardija ...
    Šiaulių ligoninė apsirūpino modernia širdies ligų diagnostikai bei gydymui reikalinga medicinine įranga (nuotr. Respublikinės Šiaulių ligoninės) (nuotr. Balsas.lt)
    Medikų rūpestis – sugauti infarkto siunčiamus signalus 2014.04.14 15:42 Aštrus skausmas staiga surakina krūtinę? Smelkiasi į kairę ranką? Į mintis įsiskverbia paniška mirties baimė? Visa tai kasdien Lietuvoje patiria daugybė žmonių. Širdies infarktas, kaip ir kitos kraujagyslių ligos, mūsų šalyje – vienos dažniausių. Suteikti laiku pagalbą jų ištiktiems žmonėms – ir Respublikinės Šiaulių ...
    Dangira Babenskiene (nuotr. asm. archyvo)
    Kaip padidinti pavasarį sumažėjusį darbingumą? 2014.04.14 13:19 Pavasarį vis daugiau aktyvių ir darbingo amžiaus žmonių pastebi jėgų trūkumą, nuolatinį nuovargį ir dėl to sumažėjusį darbingumą. Dėl chroniško nuovargio kritęs darbo produktyvumas sukelia problemų ne tik darbe, bet ir šeimoje – pykstamės su artimaisiais, kamuoja nemiga ir mieguistumas, esame pavargę ir pikti. Gydytojai ...
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!